Die Vorteile des Laufens bei kaltem Wetter (und wie Sie dabei auf Nummer sicher gehen)

Natürlich ist es draußen eiskalt und das Laufen bei kaltem Wetter fühlt sich möglicherweise nicht so natürlich an, wie wenn es warm und sonnig ist. Aber bevor Sie sich für Ihren Lauf auf das Laufband zurückziehen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Wenn Sie in der Kälte laufen, fühlen Sie sich möglicherweise leichter, helfen Ihnen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung und verbessern Sie Ihre Stimmung. Fasziniert? Weiter lesen. (Dann sehen Sie sich diese anderen lustigen Gründe an, warum wir gerne bei kaltem Wetter laufen.)

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5 Vorteile des Laufens bei kaltem Wetter

Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, können Sie möglicherweise mehr Fett verbrennen. Wie? Bei kühlen Temperaturen kann sich unerwünschtes Fett in eine andere Art von Fett verwandeln, als dies tatsächlich der Fall ist Verbrennungen Kalorien. Stellen Sie es sich folgendermaßen vor: Das Fett in Ihrem Körper ist nicht gleich. Es gibt Weiß, Braun und Schattierungen dazwischen. Weißes Fett ist das, woran wir gewöhnlich denken, wenn wir an unerwünschtes Körperfett denken. Braunes Fett ist Stoffwechselgewebe, das Kalorien verbrennt, und es gibt eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Literatur, die darauf hindeutet, dass unser weißes Fett durch körperliches Training und Aussetzen an kalte Temperaturen braun wird. (Hier geht es eher um die Wissenschaft des Muskelaufbaus und der Fettverbrennung.) Das bedeutet, dass Sie bei kaltem Wetter nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre Körperzusammensetzung ändern können.

Kälte ist eigentlich das ideale Wetter zum Laufen. Ob Sie es glauben oder nicht, kaltes Wetter ist tatsächlich die ideale Voraussetzung für Ihren Lauf, sagt Tom Holland, Sportphysiologe, Sportleistungstrainer und Autor von Die Marathon-Methode. 'Je kälter das Wetter, desto weniger Hitze belastet den Körper, was das Laufen erheblich erleichtert', erklärt Holland. 'Das Laufen bei heißem und feuchtem Wetter ist extrem anstrengend für den Körper. Es gibt einen Grund, warum die meisten Marathons im Oktober und November stattfinden.' (Siehe auch: Die Wichtigkeit des * geistigen * Trainings für einen Marathon)

Laufen ist ein großartiges Werkzeug, um eine Gewichtszunahme im Winter zu verhindern. Sich selbst ins Fitnessstudio zu bringen ist eine Herausforderung an sich (besonders in den Wintermonaten), und ein Laufband zu Hause kann langweilig werden, weshalb wir es lieben, bei kaltem Wetter zu laufen. Es ist kostenlos, praktisch und niemals langweilig. 'In den kälteren Monaten bewegen wir uns weniger und essen mehr', sagt Holland. 'Laufen verbrennt erhebliche Kalorienmengen und ist daher ein leistungsstarkes Instrument, um im Winter Gewicht zu halten und sogar abzunehmen.'

Laufen kann dir helfen, dich nicht so traurig zu fühlen. 'Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, leiden viele Menschen an einer saisonalen Affektstörung (SAD)', sagt Holland. 'Laufen hilft, starke Hormone freizusetzen, die bei der Bekämpfung dieser Depression helfen und die positiven Stimmungszustände in den Monaten mit kaltem Wetter steigern.' Und ein Lauf im Freien macht noch mehr Laune: Eine Studie wurde im Journal veröffentlicht Umweltwissenschaft und -technologie stellten fest, dass Menschen, die im Freien trainierten, über erhöhte Energie, verringerte Depressionsgefühle und eine höhere Wahrscheinlichkeit verfügten, ihr Training zu wiederholen.

Laufen hält den Stoffwechsel in Schwung. 'Wenn Sie an die Evolutionstheorie glauben, sind unsere Körper so programmiert, dass sie unsere Fettreserven im Winter aufrechterhalten und unseren Stoffwechsel verlangsamen, als direkte Reaktion auf unsere verminderten Trainingsniveaus', sagt Holland. 'Laufen in der Kälte dient dazu,' Trick 'zu machen. den Körper, verhindert diese saisonale Verlangsamung des Stoffwechsels und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei “. (Siehe auch: Was sollte man vor, während und nach dem Training bei kaltem Wetter essen?)

So bleiben Sie bei kaltem Wetter sicher

Jetzt, da Sie wissen, warum Sie sich vom Winterwetter nicht davon abhalten lassen sollten, auf dem Bürgersteig herumzuschlagen, ist es an der Zeit, Ihre Turnschuhe zu schnüren, zu bündeln und loszulegen! Beachten Sie diese Tipps:

wie man als Gnade super springt

Erwarten Sie nicht, eine neue PR einzurichten. 'Ihre Leistung bei Kälte kann abnehmen, wenn die Temperatur unter 40 Grad sinkt', sagt Sean M. Wells, D. P. T., A. T. C. / L., C. S. C. S. und Fitness-Experte bei bistroMD. 'Periphere Blutgefäße verengen sich, die Gelenke fühlen sich steifer an und die Muskeln sind schwerer aufzuwärmen.'

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen. Fügen Sie Ihrer Tagesordnung ein wenig Krafttraining hinzu, bevor Sie in der Kälte laufen. Marschiere an Ort und Stelle, mache einen Sprung oder hüpfe fünf Minuten lang, um dein Herz dazu zu bringen, Blut in deine Muskeln zu pumpen. 'So stellen Sie sicher, dass Sie keinen Muskel überanstrengen oder Ihre Gelenke verletzen', sagt Wells.

Zieh Dich passend an. Schicht, Schicht, Schicht. 'Das Tragen lockerer, leichter Schichten hilft dabei, warme Luft einzufangen', schlägt Amy J. Derick, M. D., klinische Dozentin für Dermatologie an der Northwestern University in Illinois, vor. 'Die erste Schicht sollte aus einem synthetischen Material bestehen, das Feuchtigkeit vom Körper wegleitet', sagt sie. 'Die nächste Schicht sollte isolierend sein (Wolle und Vlies sind gute Isolatoren und halten mehr Körperwärme als Baumwolle), und die oberste Schicht sollte wind- und wasserdicht sein.' Probieren Sie diese Winter-Trainingsbekleidung, um warm und energiegeladen zu bleiben.

Bedecke deine Extremitäten. 'Das größte Problem beim Sport im Freien im Winter ist das Risiko von Erfrierungen', sagt Wells. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände und Ohren bedecken und sich umdrehen, wenn Ihre Haut zu stechen beginnt oder sich taub anfühlt (insbesondere die Haut an Nase und Kinn, Bereiche, die schwieriger zu bedecken sind).

Üben Sie die Rutschhemmung. Bei eisigen Temperaturen und Niederschlägen kann es zu vereisten Wegen und Gehsteigen kommen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzugehen, dass Sie auf den Beinen bleiben, sagt Mike Ross, Bewegungsphysiologe am Gottlieb Center for Fitness, Teil des Gesundheitssystems der Loyola University, und Autor von Das Balance-Handbuch. Überprüfen Sie zunächst die Laufflächen Ihrer Schuhe. Wenn sie abgenutzt sind, geben Ihnen Ihre Laufschuhe nicht die Traktion, die Sie benötigen. (Wir lieben diese Winterlauf-Sneaks!) Zweitens, haben Sie einen Plan. Überlegen Sie, was passieren würde, wenn Sie auf Ihrer Route irgendwo hinfallen würden. Könnten Sie Hilfe bekommen? Wenn nicht, finden Sie eine sicherere Alternative und nehmen Sie Ihr Handy mit. Machen Sie es sich bei kaltem Wetter gemütlich. Der Versuch, das normale Tempo zu erreichen, wenn es vereist ist, fördert das Gleichgewicht.

  • Von Jessica Smith und Carey Rossi
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