Die Vorteile von Saunen im Vergleich zu Dampfbädern

Die Vorteile von Saunen im Vergleich zu Dampfbädern

Kennen Sie den Unterschied zwischen Sauna und Dampfbad? Obwohl diese Wärmetherapien viel gemeinsam haben, gibt es einige wesentliche Unterschiede. (Außerdem ist man * toll * für die Erkältungs- und Grippesaison.)

Von Dominique Michelle Astorino 31. Dezember 2019 Alle von uns angebotenen Produkte wurden unabhängig voneinander ausgewählt und von unserer Redaktion geprüft. Wenn Sie einen Kauf über die enthaltenen Links tätigen, verdienen wir möglicherweise eine Provision. Stift FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Das Einfrieren Ihres Körpers mit der Kryotherapie war vielleicht der Breakout-Recovery-Trend der 2010er Jahre, aberHeizung Ihr Körper ist seit Ewigkeiten eine erprobte Heilungsmethode. (Es ist sogar älter als die Römer!) Die antike und globale Badehauskultur ist die Inspiration für das, was wir heute als modernes Spa erleben, insbesondere für Saunen und Dampfbäder. Dank der Wellnesstrends und des Wunsches nach mehr Erholungsbehandlungen können Sie jetzt eine Sauna oder ein Dampfbad in einer Vielzahl von Fitnessstudios und Erholungsstudios finden, die keine schillernden Tageskurorte sind.

Sowohl Sportler als auch Wellnessbegeisterte haben sich mit der Wärmetherapie lange verjüngt und erholt, aber diese beiden Methoden bieten sehr unterschiedliche Erfahrungen. Hier erfahren Sie, wie sich Saunen und Dampfbäder unterscheiden und welche Vorteile sie bieten.

Was ist ein Dampfbad?

Ein Dampfbad, manchmal auch als Dampfbad bezeichnet, ist wahrscheinlich genau das, was Sie denken: ein mit Dampf gefüllter Raum. Ein Generator mit kochendem Wasser erzeugt Dampf (oder in einem manuellen Dampfbad wird kochendes Wasser über heiße Steine ​​gegossen) und der Raum wird mit heißer Feuchtigkeit gefüllt.

'Die Umgebungstemperatur eines Dampfbads liegt idealerweise zwischen 100 und 115 Grad, die Luftfeuchtigkeit jedoch bei nahezu 100 Prozent', sagt Peter Tobiason, Gründer und CEO von LIVKRAFT Performance Wellness, einem Erholungs- und Gesundheitszentrum in La Jolla, Kalifornien.

Es wird normalerweise empfohlen (von Spas und medizinischem Fachpersonal), nicht mehr als 15 Minuten in einem Dampfbad zu verbringen.

Was ist eine Sauna?

Eine Sauna ist das trockene Gegenstück zum Dampfbad. 'Eine traditionelle Sauna oder Trockensauna' verwendet einen Holz-, Gas- oder Elektroherd mit beheizten Steinen, um eine sehr feuchtigkeitsarme, trockene Umgebung mit Temperaturen zwischen 180 und 200 Grad zu schaffen “, sagte Tobiason. Diese Art der Trockenheizung wird nach historischen Quellen seit der Jungsteinzeit verwendet.

Es wird empfohlen, maximal 20 Minuten in einer trockenen Sauna zu verbringen.

Sie können auch mit Infrarotsaunen vertraut sein, dem modernen Upgrade auf die alte Sauna. Die Heizquelle ist laut Tobiason Infrarotlicht, kein Ofen, der die Haut, die Muskeln und sogar die Zellen durchdringt. 'Dies erhöht Ihre Körpertemperatur, um Schweiß zu produzieren, der den Körper abkühlt, im Gegensatz zu Ihrem Körper, der streng auf die Außenlufttemperatur einer trockenen Sauna oder eines trockenen Dampfes reagiert.'

In einer Infrarotsauna erwärmt sich der Körper bei einer niedrigeren Lufttemperatur zwischen 135 und 150 Grad. Dies bedeutet, dass Sie mehr Zeit in einer Sauna verbringen können, wenn das Risiko einer Dehydrierung und von Herz-Kreislauf-Problemen geringer ist, sagt Tobiason. Abhängig von Ihrer Verträglichkeit, Ihrer körperlichen Verfassung und der Freigabe durch Ihren Arzt können Sie mehr als 45 Minuten in einer Infrarotsauna verbringen.

Die Vorteile von Dampfbädern

Wo machen DampfbäderJa wirklichscheinen? In deinen Nebenhöhlen.

Staus lindern: 'In der Abteilung für verstopfte Nase hat Dampf gegenüber Trocken- und Infrarotsaunen die Nase vorn', sagte Tobiason. 'Einer der Hauptvorteile ist die Linderung der Verstopfung der oberen Atemwege. Die Kombination von Einatmungsdampf, der normalerweise mit Eukalyptusöl gemischt wird, erhöht die Vasodilatation in den Nasennebenhöhlen, wodurch der Nasengang frei und verstopft wird. “ Es ist fast so, als würden Sie in einen großen Diffusor für ätherische Öle klettern.

Tobiason hat sich für die Erkältungs- und Grippesaison stark gemacht. Denken Sie daran, wenn sich in einem öffentlichen Dampfbad viele Menschen mit verstopften Nasen aufhalten, können Sie das Risiko erhöhen, dass Sie bei jedem, der die gleiche Idee hat, Fehler und Viren entdecken. Stattdessen können Sie eine lange, dampfende Dusche mit etwas ätherischem Eukalyptusöl oder einem dieser anderen Hausmittel gegen Infektionen der Nasennebenhöhlen versuchen.

Förderung der mentalen und muskulären Entspannung: In einem Dampfbad zu sein, kann sich anfühlen, als würdest du den Stress von deinem Körper abschmelzen. Ihre Muskeln entspannen sich von der Hitze und Sie können sich in einen ruhigeren Zustand versetzen (also für 15 Minuten!). Wie bereits erwähnt, verwenden einige Dampfbäder Eukalyptus und ätherische Öle, um das Entspannungserlebnis zu verbessern. (Heißer Tipp: Wenn Sie sich an einem Equinox-Standort befinden, nehmen Sie eines dieser kalten Eukalyptus-Handtücher mit in das Dampfbad.)

Durchblutung verbessern: 'Feuchte Hitze' (Brutto, aber okay) kann laut einer 2012 veröffentlichten Studie in New York die Durchblutung verbessernMedizinischer Monitor.Dies fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Organfunktion sowie ein gesundes Immunsystem.

Die Vorteile von Saunen

Diese Vorteile hängen zum Teil davon ab, welche Art von Sauna Sie für 'traditionell' oder 'Infrarot' auswählen.

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Durchblutung verbessern: Wie bei Dampfbädern tragen auch Saunen zur Durchblutungssteigerung bei. Eine kürzlich durchgeführte schwedische Studie hat sogar gezeigt, dass Saunen eine 'kurzfristige Verbesserung der Herzfunktion' bewirken können.

Schmerz lindern: In einer Studie aus dem Jahr 2009, die am Fachzentrum für Gesundheit, Soziales und Technologie der Saxion University of Applied Sciences in den Niederlanden durchgeführt wurde, wurden Patienten mit rheumatoider Arthritis über einen Zeitraum von vier Wochen acht Infrarot-Saunabehandlungen unterzogen. Die Forscher fanden heraus, dass die Nutzung der Infrarotsauna zu einer statistisch signifikanten Verringerung von Schmerzen und Steifheit führte.

Sportliche Erholung fördern: In einer Studie über Infrarotsaunen des Instituts für Biologie der körperlichen Aktivität der Universität Jyväskylä in Finnland wurden 10 Athleten und ihre Genesung untersucht. Nach einem Krafttraining verbrachten sie 30 Minuten in der Hot Box. Das Fazit? Die Infrarot-Saunazeit ist „günstig für das neuromuskuläre System, um sich von der maximalen Ausdauerleistung zu erholen“.

Genießen Sie längere Entspannungssitzungen: In einer Infrarotsauna können Sie „Ihrem Körper mehr Zeit geben, einen tiefen, entgiftenden Schweiß zu erfahren“, sagt Tobiason. Dies liegt daran, dass Sie dort viel länger bleiben können als in einem Dampfbad und in einer traditionellen Sauna. 'Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln, Gelenke und Haut mit hilfreichen Infrarotstrahlen mehr Zeit erhalten.'

Für geführte Meditation und Unterhaltung: 'Bestimmte Infrarotsaunen umfassen auch Tablets mit der Möglichkeit, während der Sitzungen geführte Meditations-Apps wie Calm und Headspace aufzurufen, die zur Entspannung beitragen.'

Tipps, um Ihre Sitzung optimal zu nutzen

Tobiason gab einige Tipps zur Maximierung Ihrer Wärmetherapie. Er wies auch darauf hin, wie wichtig es ist, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen: 'Wenden Sie sich wie immer an einen qualifizierten Arzt, bevor Sie an einer Infrarotsauna, einer Dampfsauna oder einer Trockensauna teilnehmen.'

Hydrat: 'Das Wichtigste, woran Sie sich bei einer Wärmetherapie erinnern sollten, ist, sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind'! er sagt. „Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Sicherheit und zur Optimierung von Sitzungen. Durch die richtige Flüssigkeitszufuhr können die Prozesse Ihres Körpers effizient ablaufen. Füllen Sie eine Flasche mit Wasser und verfolgen Sie Mineralien oder Elektrolyte vor, während und nach Ihrer Sitzung. “ (Siehe auch: Alles, was Sie über Sportgetränke wissen sollten)

Schnelle Dusche vor dem Spiel: Dieser ist für Infrarot-Saunagänge. 'Vorheriges Duschen kann den Schweiß in einer Infrarotsauna beschleunigen, indem es die Poren auf Ihrer Haut öffnet und Ihre Muskeln entspannt', sagt er. 'Dies ist im Wesentlichen ein' Warm-up '. für deine Sitzung '.

Kalt werden zuerst: 'Probieren Sie vor dem Saunagang eine Ganzkörper-Kryotherapie oder ein Eisbad aus', sagt Tobiason. 'Dies kann die Auflage aller frischen Produkte erhöhen. Blut, das gerade durch die Kältetherapie zu dir gebracht wurde '. (Auch: Solltest du nach dem Training eine heiße oder kalte Dusche nehmen?)

Trockener Pinsel: Wenden Sie vor Ihrer Sitzung drei bis fünf Minuten trockenes Bürsten auf, um Ihren Schweiß zu verstärken “, sagte er. 'Trockenes Bürsten erhöht die Durchblutung und fördert den Entgiftungsprozess'. (Hier finden Sie alles, was Sie zum Trockenbürsten wissen müssen.)

Abspülen nach: 'Nehmen Sie eine kühle Dusche (danach), um die Poren zu schließen', sagte Tobiason. 'Dies verhindert, dass Sie schwitzen und Toxine, die Sie gerade freigesetzt haben, wieder absorbieren.'

  • Von Dominique Michelle Astorino
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