Der beste Weg, um sicher allein zu sitzen

In der neuen Anzeige wird der Spieß umgedreht, während Drake im Fitnessstudio trainiert und mit einem Freund Musik hört. Nachdem sein Sportpartner gegangen ist, um einen Anruf entgegenzunehmen, geht Drake zu 'Bad Blood' - nachdem er überprüft hat, ob sein Kumpel nicht zuguckt. Für den Fall, dass Sie sich Sorgen machten, schließt dies das unangenehme Tanzen im Drake-Stil ein, bevor er das Training wieder aufnimmt. Wenn er dann zur Bank zurückkehrt, um mit dem Heben fertig zu sein, lässt er die Langhantel in der Mitte des Bankdrücken fallen, was lustig ist, aber offen gesagt auch ein bisschen gefährlich aussieht. Es hat uns gefragt: Ist es jemals in Ordnung, schwere Lifte wie Bankdrücken alleine zu machen? (Zu Ihrer Information, hier ist der Unterschied zwischen Bankdrücken mit breitem und schmalem Griff.)

Im Allgemeinen ist es in Ordnung, das Bankdrücken auf Solo zu stellen, sagt Pete McCall, C.S.C.S., Moderator des All About Fitness-Podcasts. „Das Wichtigste ist, ein Gewicht zu verwenden, von dem Sie wissen, dass es für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen geeignet ist. Wenn Sie sich müde oder müde fühlen, STOPPEN Sie. Versuchen Sie nicht, diese oder jene zusätzlichen Wiederholungen durchzuführen, bei denen die Gefahr liegt. Ja, weil Niemand will eine Langhantel an die Brust nehmen. Uff. McCall erwähnt jedoch, dass Sie, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, ein schweres Trainingsprogramm absolvieren oder nur auf PR setzen, dies tun sollten bestimmt Ich habe jemanden, der dich entdeckt. Im Idealfall sollte es jemand sein, dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich Ihnen nähern, da die korrekte Form der Erkennung ein wenig, ähm, intim sein kann. 'Lassen Sie den Spotter vor dem Lift wissen, wie Sie gesichtet werden möchten, oder fragen Sie den Spotter, wie er Sie erkennen wird', empfiehlt er. 'Es ist wichtig, diese Mitteilung zu haben, um die Erwartungen zu ermitteln, wie sie oder er helfen wird. Für ein korrektes Bankdrücken müssen Sie direkt über dem Lifter stehen, um die beste Hebelwirkung zum Heben des Gewichts zu erzielen. Dies könnten Platzieren Sie den Schritt des Spotters in der Nähe des Gesichts des Spotters. Daher ist es wichtig, dass der Spotters weiß, wo der Spotters sein wird, damit es keine Überraschung gibt. Zur Kenntnis genommen.

Eine andere Sache, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie alleine auf der Bank sitzen? 'Verwenden Sie eine Bank, mit der Sie Ihre Füße auf dem Boden halten können, da Sie sich auf diese Weise beim Heben von Lasten für maximale Kontrolle während des Hebens richtig abstützen können.' Außerdem fühlen Sie sich stabiler, wenn Sie Kontakt mit dem Boden haben. (Randnotiz: Diese Atemtechniken werden die Art und Weise, wie Sie trainieren, verändern.) Es könnte sich auch lohnen, die Langhantel gegen Kurzhanteln auszutauschen, wenn Sie allein mit einem höheren Gewicht als normal sitzen, sagt er. „Wenn es Probleme gibt, lass die Gewichte einfach auf den Boden fallen. Auf diese Weise gibt es keine Stange, die wie im Drake-Video auf die Brust krachen könnte. Tatsächlich empfiehlt McCall, generell bei Hanteln oder einer Kraftmaschine zu bleiben, wenn Sie selbst schwer heben, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

So viel Spaß es macht, Eisen zu erstaunlichen Tönen zu pumpen, wenn Sie trainieren, muss der Fokus wirklich auf Sicherheit und Verhinderung von Verletzungen liegen - insbesondere, wenn es um schwere Hantellifte geht. Wir können Drake nicht nur für das Lachen, sondern auch für die Erinnerung an das, was, danken nicht in der Turnhalle zu tun.

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