Der beste Weg, um wieder zu trainieren, nachdem Sie krank sind

Eine winterliche Erkältung, Grippe oder ein Virus können einen schweren Schlag in Ihre normale Fitnessroutine werfen und Sie bettlägerig und (irgendwann) schweißtreibend machen. (Versuchen Sie es beim nächsten Mal mit diesen Tipps, um Erkältungs- und Grippekeime richtig zu bekämpfen.)

Aber wie kommst du zurück auf den Zug, nachdem eine Krankheit vorbei ist? Wie groß war der Rückschlag für Sie? Ja wirklich nehmen? Und wie viel Bewegung ist zu viel, wenn Sie es zum ersten Mal tun? Wir haben mit Michele Olson, PhD, einem Professor für Bewegungswissenschaft an der Auburn University in Montgomery, Kontakt aufgenommen, um dies herauszufinden.

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Es kann sein, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie denken: Wenn Sie eine Woche lang flach auf dem Rücken liegen - vorausgesetzt, Sie halten sich an ein normales Fitnessprogramm, wenn Sie gesund sind -, verlieren Sie ungefähr 30 Prozent Ihrer Fitness, insbesondere Ihr Cardio Ausgabe, sagt Olson. Während dies ein Mist ist, sollten Sie mit zwei bis drei Wochen Training - mit der richtigen Bounce-Back-Strategie - wieder in der Nähe Ihrer normalen körperlichen Fitness sein, sagt sie.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie bereit sind, auf den Bürgersteig zu fahren? Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie mindestens 48 Stunden lang kein Fieber hatten, sagt Olson. Er fügt hinzu, dass Sie auch ein paar gute Nächte schlafen sollten und keine Schmerzen mehr haben sollten.

'Wenn Sie Fieber haben, sollten Sie nicht trainieren', bemerkt Olson. 'Die Energie, die Ihr Immunsystem benötigt, um bakterielle Infektionen abzuwehren, wird beeinträchtigt, wenn Sie Sport treiben.' Und dies bedeutet, dass Sie anhaltende Symptome zu einer Verschlechterung einladen - was Sie für intensivere Probleme wie Mononukleose oder Lungenentzündung prädisponieren könnte, sagt sie. (Kein Spaß.)

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Wenn Sie also wirklich der Meinung sind, dass Sie im Klaren sind, ist es wichtig, sich wieder in Ihre normale Routine zurückzuversetzen. 'Wenn Sie eine Infektion hatten, belastet die gesteigerte Arbeit Ihres Immunsystems den Körper', sagt Olson. Überwältigen Sie einen bereits überarbeiteten Körper und Sie landen gleich wieder im Sack.

Olson empfiehlt ein leichtes Cardio- und dann ein Krafttraining. 'Es ist wichtig, dass Ihr Sauerstoffversorgungssystem intakt ist, damit Ihre Muskeln beim Krafttraining den Sauerstoff erhalten', sagt sie. Aber wenn Sie ein Yogi sind (und Ihr Körper mit dem Üben vertraut ist), sollten Sie mit einer leichten Klasse in Ordnung sein, ins Studio zurückzukehren, da die Übung weniger anstrengend ist und sich oft in moderatem Cardiotempo bewegt, fügt sie hinzu. (Versuchen Sie diese 5 Yoga-Übungen, um die Grippe zu besiegen!)

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Fazit: Gehen Sie nicht naiv davon aus, dass Sie sofort zu 100 Prozent zurückkehren können. 'Machen Sie ungefähr 70 Prozent von dem, was Sie gemacht haben', schlägt Olson vor. Wenn Sie Ihr Gewicht und Ihren Cardio-Ausstoß für ein paar Tage um 30 Prozent reduzieren, wird dies den Verlust an Fitness ausgleichen, während Sie krank waren. Bauen Sie also langsam zurück, auch wenn Sie versucht sind, stärker zu pushen. Keine Sorge, irgendwann werden sich zwei Meilen nicht mehr wie zehn anfühlen.

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