Das beste Training, um Satteltaschen zu beseitigen

Die lästigen und unerwünschten kleinen Fettablagerungen um Ihre Hüften und Oberschenkel? Das sind die Satteltaschen, und sie sind überall ein Problembereich für Frauen. Es mag schwierig erscheinen, sie zu beseitigen, aber es ist nicht unmöglich. Kombinieren Sie diese vier Satteltaschen-Sprengübungen mit einer gesunden Ernährung, und Sie werden Ihren Satteltaschen in kürzester Zeit Sayonara sagen!

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Legen Sie sich mit in einem 45-Grad-Winkel gebeugten Knien auf die rechte Seite, wobei das linke Bein oben auf dem rechten liegt und die Knie und Knöchel ausgerichtet sind. Halten Sie den Kern beschäftigt und die Knöchel zusammen, und öffnen Sie langsam das linke Knie zum Himmel. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und den Oberkörper gerade zu halten. (Um eine größere Herausforderung zu bewältigen, wickeln Sie ein Widerstandsband um die Beine, die etwas über den Knien liegen.) Machen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen.

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Lateral Longe

Stellen Sie sich mit schulterbeabstandeten Füßen hin. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts, ohne das linke Bein zu bewegen. Halten Sie das linke Bein gerade und hocken Sie sich nach rechts, indem Sie die Hüften nach unten und hinten setzen. Halten Sie den Kern in Bewegung und den Rücken gerade und lassen Sie das rechte Knie nicht an den Zehen vorbeiziehen. Drücken Sie die rechte Ferse durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Squat Walks

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Wickeln Sie ein Widerstandsband um die Beine, die etwas unterhalb der Knie liegen (für eine größere Herausforderung wickeln Sie es um die Knöchel). Stellen Sie sich mit schulterbeabstandeten Füßen hin. Engagieren Sie die Gesäßmuskulatur und lehnen Sie die Hüften leicht zurück. Kern einrasten und einen großen Schritt nach links machen (Knie nicht nach innen kollabieren lassen). Gehen Sie dann mit dem rechten Fuß nach links und achten Sie darauf, dass die Spannung im Band erhalten bleibt. Machen Sie 15 Schritte nach links und dann rückwärts und machen Sie 15 Schritte nach rechts.

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Feuerhydrant

Gehen Sie in einer Tischposition auf Hände und Knie, die Schultern über den Handgelenken und die Hüften über den Knien. Füße biegen und Kern einrasten lassen. Halten Sie das Knie gebeugt und heben Sie das linke Bein zur Seite, bis der innere Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Oben anhalten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Zum Abschluss noch meine Strawberry Banana Crunch Smoothie Bowl für einen leckeren Snack nach dem Training.

Von Dempsey Marks für DietsInReview.com

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