Die besten und schlechtesten Fitness-Spielgeräte

Fitness im Freien

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'Die meisten Menschen sind besonders schwach in ihren Zugmuskeln - im oberen Rücken, in der Rotatorenmanschette und in den Stabilisatoren des Kerns - und dies zeigt sich in der schlechten Haltung, die den Durchschnittsmenschen plagt', sagt Mike Clancy, zertifizierter Personal Trainer in New York City. Der sitzende Ruderer stärke nicht nur diese schwächeren Bereiche, sondern erhöhe auch die Beweglichkeit und den Bewegungsspielraum der Schultern.

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Überspringen: Strength Tester

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Der Kraftprüfer besteht aus zwei schweren Rädern; Eine Person ist der Widerstand und die andere die Kraft, die versucht, das Rad zu drehen, eine Situation, die möglicherweise Schaden anrichten kann, da sie leicht zu missbrauchen ist, sagt Lucy Clinkscales, zertifizierte Fitnesstrainerin bei Hilton Head Health in South Carolina. Wenn Ihre Haltung zum Beispiel nicht stimmt, kann es leicht zu übermäßigem Drehmoment auf den Schultern kommen, oder wenn Ihr Partner stärker ist, sind Sie möglicherweise überfordert, was die Wahrscheinlichkeit eines Muskelziehens erheblich erhöht, anstatt die Schultern zu stärken erklärt.

Benutzen: Klimmzugstange

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Auch wenn Sie ein Klimmzug noch nicht gemeistert haben (oder sich dem nähern), ist diese Bar ein großartiges Gerät zum Aufbau von Oberkörper- und Kernkraft, sagt Natalie Jill, eine Trainerin für funktionelle Fitness und Erfinderin der Rev4 DVD. 'Jeder kann in dieser Bar trainieren, egal auf welchem ​​Niveau er sich befindet.' Anfänger können springen oder aufsteigen, um die Bar zu erreichen und zu hängen. Dann arbeiten Sie bis zu dem, was Sie können - auch wenn es nur ein paar Zentimeter nach oben zieht, werden Sie immer noch Ihren Bizeps, Rücken, Schultern und Kern stärken.

Überspringen: Elliptisch

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'Mit dem Ellipsentrainer ist von Natur aus nichts falsch', sagt Clancy, 'aber das Konzept, im Freien zu sein und ein stationäres, festes Herz-Kreislauf-Gerät zu verwenden, lässt die Vorstellung hinter sich, was die natürliche Bewegungsfreiheit im Freien so groß macht.' Wenn Sie es nicht unbedingt lieben, sollten Sie nach alternativen Möglichkeiten suchen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, ohne in einer festen Position wie beim guten alten Gehen und Laufen bleiben zu müssen.

Benutzen: Schwebebalken

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'Ich bevorzuge Geräte, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft testen müssen, wie den Schwebebalken', sagt Sara Haley, zertifizierte Fitnessexpertin in Santa Monica, Kalifornien. Um nicht herunterzufallen, müssen Sie alle Ihre Kernmuskeln (vom Brustbein über die Hüftknochen bis hin zu allem rundherum) verwenden, was zu mehr verbrannten Kalorien führt. Um das Beste aus diesem einfachen, aber herausfordernden Gerät herauszuholen, empfiehlt Haley, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln beim Gehen anziehen, sich auf einem Fuß nach dem anderen balancieren oder das angehobene Bein vor oder hinter Ihrem Körper strecken, um eine zusätzliche Herausforderung zu erhalten . Wenn Sie es wirklich wagen, schließen Sie die Augen. Drücken Sie alles fester, damit Sie nicht fallen.

Überspringen: Shoulder Press Machine

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Eine Schulterpresse erfordert eine besonders präzise Form, da das Schultergelenk über einen bestimmten Bewegungsbereich verfügt, sagt Clancy. Dies kann jedoch nicht mit einer festen Maschine erreicht werden. Übersetzung: Hallo Verletzungen und Optimierungen.

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Verwenden Sie: Leg Curl Machine

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'Mehr als 80 Prozent der Allgemeinbevölkerung leiden an einem steifen unteren Rücken, der in der Regel auf eine schwächere Reihe von hinteren Muskeln zurückzuführen ist, einschließlich Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Rückenstrecker', sagt Clancy. Die Verwendung des Beinbeugegeräts kann zur Stärkung der Kniesehnen beitragen, was wiederum zu einer verbesserten Hüftstabilität und allgemeinen Beweglichkeit sowie zu einer Verringerung der Knieschmerzen führen könnte, sagt er.

Überspringen: Back Extension Machine

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Die Rückenverlängerungsmaschine verankert Ihre Füße und Hüften, was ein potenzielles Problem für die Wirbelsäule darstellen könnte, sagt Thomas J. Kleeman, M.D., Mitentwickler der MD Fitness: Das Training des Arztes DVD. 'Je mehr Bauchgewicht du hast, desto mehr Kraft musst du aufwenden, um deinen Rücken zu dehnen und desto mehr Stress entsteht', erklärt er. 'Wenn diese Kraft die Toleranz Ihrer Bandscheiben und Bänder überschreitet, können Sie verletzt werden.' Vermeiden Sie dieses Gerät, wenn Sie Rückenprobleme wie einen Bandscheibenvorfall, Bandscheibenvorfall oder eine Stenose der Wirbelsäule haben oder wenn Sie nicht in Form sind oder übergewichtig sind. Versuchen Sie stattdessen ein Brett, um die gleichen Muskeln und die Bauchmuskeln zu trainieren.

Verwenden Sie: Parallel Dip Bars

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Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Arme, Bauchmuskeln und den Rücken mit den Barren zu formen. 'Diese stationäre Struktur ist aufgrund ihrer Wirksamkeit für die Entwicklung des Oberkörpers eine Grundvoraussetzung für die meisten Krafttrainingsprogramme', sagt Clancy. Dieses einfache Gerät ist nahezu identisch mit den DIP-Bars in Turnhallen und bietet endlose Möglichkeiten, von Beinschwüngen bis zu L-Sit-Griffen, um die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers und des Kerns eines Turners zu verbessern.

Überspringen: Sitzender Rotator

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Wenn der Sitzrotator mit Schwung verwendet wird, kann dies zu Erschütterungen führen, die zu Muskelverspannungen führen können, insbesondere im Bereich des unteren Rückens und der Hüfte, warnt die zertifizierte Trainerin Lisa Reed. Sie empfiehlt, stattdessen die Klimmzugstange zu verwenden, um eine Vielzahl verschiedener und sehr wirksamer Bauchmuskelbewegungen (wie zum Beispiel das Aufhängen von Beinheben und Schrägknirschen) auszuführen, die nicht nur Ihren Kern, sondern auch Ihre Arme und Ihren Rücken trainieren.

  • Von Jessica Smith
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