Das Cardio-Training, das Sie brauchen, um schneller Fett zu verbrennen

Der VersaClimber kommt Ihnen möglicherweise bekannt vor. Die Maschine gibt es schon eine Weile, aber da niemand wirklich verstanden hat, wie man in Rekordzeit Fett verbrennt, haben wir das einfach ignoriert. Jetzt ist es ein weiterer Story-Trainer, der sein Potenzial zur Kalorienreduzierung erkannt hat und seine Liebe zu dieser schlanken Maschine enthusiastisch verbreitet. (Weitere der besten Cardio-Geräte, die Sie je gesehen haben.)

'Der VersaClimber verbrennt fast doppelt so viel Kalorien wie Indoor-Cycling, weil Sie mit Ihrem Ober- und Unterkörper gleichzeitig durchdrehen', sagt Jason Walsh, der Gründer von West Hollywoods Rise Nation, dem ersten All-Climbing-Studio, dessen Der Unterricht ist mit vielen Promis riesig geworden. Außerdem gibt es keinen Impuls, sodass Sie die ganze Zeit 100 Prozent der Arbeit erledigen. Die Maschine fährt nur so schnell, wie Sie können. Die VersaClimber-Bewegung ahmt im Grunde genommen nach, wie es wäre, eine endlose 75-Grad-Bergwand hinaufzukriechen: Ein Bein tritt, während ein Arm reicht, und Ihr Kern wird bei jeder Zug- und Druckbewegung fester.

Kurz gesagt, es ist schwierig. Steigen Sie jedoch in Ihrem Fitnessstudio in den Automaten ein - die meisten Clubs haben einen oder mehrere, auch wenn sie in einer Ecke versteckt sind -, um Walshs supereffiziente 22-Minuten-Routine zu absolvieren, und Sie werden von den schnellen Ergebnissen begeistert sein . Machen Sie sich bereit, pro Minute 19 Kalorien zu tonen, zu formen und zu verbrennen. (Kein VersaClimber? Probieren Sie unser Fett-Sizzling Stair Workout.)

Intensität: Hart (RPE: Schießen Sie für eine 8 oder 9 von 10)

Gesamtzeit: 22 Minuten

Sie benötigen: Ein VersaClimber und eine Stoppuhr oder eine App, um die Zeit zu halten.

Wie es funktioniert: Sie mischen Ihre Schlaglänge und Ihr Tempo (siehe oben für eine Auffrischung dessen, was dies bedeutet), was die beanspruchten Muskeln maximiert und die aerobe Nachfrage nach dem besten Gesamtstoffwechselschub erhöht. Nutzen Sie die Ruheperioden, um sich so weit wie möglich zu erholen, damit Sie im nächsten Intervall noch härter vorgehen und mehr Kalorien verbrennen können.

Dein Versa Workout

Aufwärmen: Leichter Aufstieg

4 Minuten

Geh ruhig. Machen Sie einen 18-Zoll-Hub mit 120 Fuß pro Minute.

RPE: 6 oder 7

& x200B; Pause: 30 Sekunden

SET 1: Lange Intervalle

3 Minuten

Wechsle Sprints mit einem langsamen Anstieg ab. Führen Sie für 45 Sekunden einen Sprint-Abschnitt mit 12-Zoll-Strichen bei 200 Fuß pro Minute durch und verlängern Sie ihn dann für weitere 45 Sekunden auf einen 18-Zoll-Strich bei 130 Fuß pro Minute. Wiederhole einmal.

RPE: 8

Warum ist die Gewinnrate von Ryze so niedrig?

Pause: 30 Sekunden

SET 2: Mittlere Intervalle

3 Minuten

Steigern Sie Ihre Intensität. Führen Sie 30 Sekunden lang einen 12-Zoll-Hub mit 200 Fuß pro Minute aus, und verlangsamen Sie dann unter Beibehaltung der Hublänge weitere 30 Sekunden lang auf 150 Fuß pro Minute. Vervollständige diese Kombination dreimal.

RPE: 9

Pause: 30 Sekunden

SET 3: Tabata Sprint

4 Minuten Machen Sie es sich mit dieser HIIT-Formel gemütlich: Es ist erwiesen, dass Kalorien lange nach dem Training verbrannt werden. Führen Sie einen 12-Zoll-Hub 20 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 100 m / min aus. Erholen Sie sich 10 Sekunden lang bei 120 Fuß pro Minute. Beende diese Kombination 8 Mal.

RPE: 9

Ruhezeit: 1 Minute

SET 4: Der Finisher

3 Minuten

'Verwenden Sie alles, was Sie noch im Tank haben', sagt Trainer Jason Walsh. Führen Sie einen 18-Zoll-Strich 30 Sekunden lang bei 140 Fuß pro Minute aus. Halten Sie die Länge, aber steigern Sie das Tempo für 60 Sekunden auf 200 Fuß pro Minute. Wiederhole einmal.

RPE: 9

Genesen

3 Minuten

Halten Sie die Striche kurz und langsam. Machen Sie einen 12-Zoll-Schlag mit einer Geschwindigkeit von 150 Fuß pro Minute.

RPE: 6

  • Von Amy Roberts
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