Das fett-brutzelnde Treppen-Training

Möchten Sie auf die besten Cardio- und Kraftgeräte zugreifen? Gehen Sie mit Ihrem Workout in den Sand, auf die Treppe und in die Berge, um in kürzerer Zeit die Verbrennung und den Ton zu steigern.

Stair Workouts treten nicht nur auf deinen Hintern, sie straffen ihn auch wie nichts anderes. Wenn Sie auf ebenem Boden laufen oder laufen, machen Ihre Gesäßmuskeln im Grunde ein Nickerchen. Es ist an der Zeit, dass Sie sich einarbeiten und klettern müssen, damit sie sich entzünden. Deshalb werden beim Treppensteigen 953 Kalorien pro Stunde verbraucht. Für die gleiche Verbrennung auf ebenem Untergrund müssten Sie einen vollständigen Sprint durchführen. (Verwandeln Sie Ihr Treppenhaus in eine Fettverbrennungsmaschine.)

Blaulicht Hautschutz

Das Einzigartige an Treppen ist laut Brandon Guild, Trainer bei Fulcrum Fitness in Portland, Oregon, dass der flache Landeplatz jedes Schritts dazu führt, dass Sie mit dem Mittelfuß und nicht mit dem Fußballen schlagen. 'Du benutzt dein ganzes Bein, nicht nur deine Wade, um dich abzustoßen', sagt er. Es ist, als ob Sie bei jedem Schritt einen Ausfallschritt und eine Wiederholung auf der Beinpressemaschine ausführen. Das ist eine Menge mehr Festigkeit bei Ihrer Verbrennung.

Wenn Sie zwei Schritte gleichzeitig machen, werden Ihre Muskeln kontrahiert - das heißt, Sie arbeiten über einen größeren Bereich -, sagt Lewis Halsey, Ph.D., ein Übungsphysiologe an der Universität von Roehampton in London. 'In der Zwischenzeit sind kürzere Schritte auch insofern großartig, als sie eine schnellere Muskelaktivierung erfordern', sagt Halsey. Mit anderen Worten, das Überspringen eines Schritts erfordert mehr Kraft, was Ihre Ausdauer verbessern kann, und das Schlagen jedes Schritts erfordert schnellere Beinarbeit, was Sie schneller machen kann. Aus diesem Grund haben wir beide Methoden in diese Routine integriert - plus einige Stärkungsmittel, die Ihnen dabei helfen, Ihr Muskelaufbau auf die nächste Ebene zu bringen.

Und da die Schritte alles, was Sie tun, erschweren, müssen Sie ihnen nicht viel Zeit widmen, um Ergebnisse zu erzielen. Frauen, die an fünf Tagen in der Woche 10 Minuten am Tag auf und ab gingen, verbesserten ihr VO2 - Maximum (ein Maß für die Fitness) innerhalb von zwei Monaten um 17 Prozent Britisches Journal für Sportmedizin.

Wie es funktioniert:

Nägel mit unterschiedlichem Farbverlauf

1. Sie benötigen mindestens einen Flug mit 10 Schritten. Dein ganzer Fuß sollte auf ein Stufenprofil passen, sagt Halsey. Auf diese Weise können Sie sich beim Laufen schneller bewegen und haben genügend Platz für Kraftübungen.

2. Handläufe sind auch Schlüssel. Halten Sie die äußere Schiene leicht auf und ab, bis sich Ihr Körper und Ihr Gehirn an die Bewegung gewöhnt haben, rät Halsey. Sie können es auch nehmen, wenn Sie müde werden.

3. Mit Teppich ausgelegte Treppen haben möglicherweise mehr Bodenhaftung als blanke. Ermäßigen Sie daher keine Indoor-Flüge. Sie bieten auch eine sanftere Oberfläche für Ihre Hände während Liegestützen und Dips, sagt Halsey.

Dein Treppen Workout

Frau mit Glatze

Verbrenne mehr Kalorien und festige mehr Muskeln mit dieser 32-minütigen Routine, die vom Trainer Brandon Guild erstellt wurde.

0 bis 3 Minuten

Wärmen Sie sich mit einem leichten Joggen auf und ab auf. Halten Sie Ihre Schultern zurück und runter und versuchen Sie, geradeaus zu schauen, anstatt zu Ihren Füßen.

3 bis 6 Minuten

Mache 10 Wiederholungen für jede der folgenden Bewegungen. Wiederholen Sie die Schaltung so oft wie möglich.

  • Von Jessica Cassity
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