Das Gigi Hadid Workout, wenn Sie wie ein Supermodel aussehen (und sich fühlen) möchten

Das Gigi Hadid Workout, wenn Sie wie ein Supermodel aussehen (und sich fühlen) möchten

Holen Sie sich schlank, schlimm und stark mit dieser Ballett-Box-Yoga-Fusion.

Von Lauren Bunch Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Es besteht kein Zweifel, dass Sie von Supermodel Gigi Hadid (Model für Tommy Hilfiger, Fendi und ihr neuestes, das Gesicht von Reeboks #PerfectNever-Kampagne) gehört haben. Wir wissen, dass sie alles von Yoga und Ballett bis hin zum einzigartigen Gigi Hadid-Training beherrscht: Boxen. Aus diesem Grund haben wir Barry's Bootcamp-Trainerin Rebecca Kennedy beauftragt, diese Ganzkörper-Routine zusammenzustellen, die alles zusammenbringt, was Gigi jemals in einem Training haben möchte. (Möchten Sie auch ihre Diätgeheimnisse kennenlernen? Sie werden nie erraten, welche Biolebensmittel sie im Grunde genommen gegessen hat.)

Wie es funktioniert: Machen Sie jede Übung für die angegebene Zeit. Wenn Sie alle Übungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus. Versuche 4 Sätze zu machen. Die Hitze spüren.

Vorderbeinschwung mit vorderem Ausfallschritt

A. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen auf die Hüften.

B. Schwingen Sie das rechte Bein nach oben, den Fuß gebeugt und das Knie gerade auf Hüfthöhe (oder höher, wenn möglich). Wenn das Bein wieder nach unten schwingt, begeben Sie sich sofort in die Longe des rechten Beins.

C. Drücken Sie das rechte Bein ab, um zum Start zurückzukehren.

Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf jeder Seite.

Dolphin Inchworm zum Beinheben

A. Beginnen Sie in Delfin-Plankenposition: Niedrige Planke mit flach auf den Boden gepressten Handflächen und nach vorne zeigenden Fingerspitzen.

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B. Halten Sie die Schultern über den Ellbogen und gehen Sie mit den Füßen auf die Hände zu, bis sie etwa 30 cm entfernt sind. Heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich an und legen Sie es dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.

C. Gehen Sie mit den Füßen zurück in die Delfinplankenposition.

Wiederholen Sie für 30 Sekunden.

Planke mit sagittalen Schlägen

A. Beginnen Sie in hoher Plankenposition.

B. Heben Sie den rechten Arm an und schlagen Sie direkt nach vorne, sodass sich der Bizeps neben dem Ohr befindet. Kehre zur hohen Planke zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

C. Wechsle weiter, halte den Kern fest und die Hüften stehen. (Zum Ändern: Auf Knie oder Ellbogen fallen lassen.)

Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Beginnen Sie in einer bereiten Position mit dem linken Fuß leicht vor dem rechten Fuß und den Fäusten, die das Gesicht schützen.

B. Zweimal mit der linken Hand drücken, dabei den Oberkörper nach rechts drehen und den linken Arm ganz ausstrecken. Ziehen Sie die linke Faust zurück, um das Gesicht zwischen den Schlägen zu schützen.

C. Schlagen Sie den rechten Arm nach vorne, schwenken Sie ihn auf den rechten Fuß und drehen Sie den Oberkörper nach vorne (Kreuz).

D. Ziehen Sie den rechten Arm sofort zurück, um das Gesicht zu schützen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und ducken Sie sich ein paar Zentimeter, als ob Sie einem Schlag ausweichen würden.

E. Schwingen Sie die rechte Faust herum, um von der rechten Seite her zu schlagen, wobei der Arm eine Hakenform bildet. Stellen Sie sich die Schlaglandung auf der rechten Seite eines Boxsacks vor.

Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.

Grand Pliés mit Calf Raise

A. Beginnen Sie mit breiten Füßen und auf 45 Grad gerichteten Zehen, wobei die Arme in Schulterhöhe in einer T-Position gehalten werden.

B. Senken Sie den Oberkörper in eine Plissee, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden liegen. Behalten Sie diese Position bei, heben Sie die Fersen an, um die Waden zu heben, und kreisen Sie die Arme nach vorne und nach oben.

C. Drücken Sie mit angehobenen Fersen durch die Zehen, um die Beine zu strecken, und senken Sie dann die Fersen und Arme wieder auf ein T.

Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.

Uppercut Burpee

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Legen Sie die Hände vor die Füße auf den Boden und springen Sie mit den Füßen nach hinten, wobei Sie den Körper auf den Boden senken.

B. Drücken Sie den Körper vom Boden, bewegen Sie sich durch die Planke und springen Sie mit den Füßen zu den Händen. Springen Sie sofort in eine bereite Position, den linken Fuß leicht vor den rechten und die Fäuste, die das Gesicht schützen.

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C. Führe mit der linken Hand einen Aufwärtsschnitt durch, indem du die Faust nach unten und dann nach oben schaufelst, wobei der Bizeps und der Kern eingerastet sind. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und fahren Sie die linke Hüfte nach vorne. Machen Sie mit der rechten Hand einen Uppercut, drehen Sie den Oberkörper und fahren Sie mit der rechten Hüfte nach vorne. Wiederholen Sie mit der linken Hand, dann mit der rechten Hand.

D. Legen Sie die Hände auf den Boden, um mit dem nächsten Rülpsen zu beginnen.

Wiederholen Sie für 45 Sekunden.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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