Die Anleitung des einst so schweren Mädchens, schlank zu sein

Als ich mir mit 31 Jahren vorstellte, wie ich mich fühlen würde, wenn ich 50 Pfund abgenommen hätte, dachte ich, ich wäre sorgloser und selbstbewusster. Stattdessen wurde ich ständig von schwachen Ängsten gefoltert. Ich musste lernen, wie man als 'ehemaliges dickes Mädchen' in der Welt lebt, indem ich neue Kleidungsstile ausprobierte, mit Menschen interagierte, die anfingen, mich anders zu behandeln, und neue Bewältigungsfähigkeiten entdeckte, die nicht mit gebratenen Meeresfrüchtetellern zu tun hatten, die um 22 Uhr geliefert wurden.

Einige Jahre später habe ich diese Identität nicht ganz aufgegeben. Ich bin immer noch überrascht, wenn ich in ein Kleid der Größe 6 passe. Und wenn ich in den Spiegel schaue, wie die gesunden Frauen neben mir während des Yoga-Kurses Baumpose üben, bin ich immer noch schockiert, dass wir alle ungefähr gleich groß sind. Ich ringe aber auch mit der Befürchtung, dass das 'erstere' leicht aus meiner Selbstbeschreibung gestrichen werden könnte. Es hilft nicht, über all diese Studien zu lesen, die zu dem Schluss kommen, dass die meisten Diätetiker irgendwann wieder an Gewicht zunehmen werden. (Wenn Sie Probleme haben, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, lesen Sie diese Tipps auf vier Arten, um die Pfunde für immer zu schützen.)

Ja, ich bin ein paar Pfund auf und ab gegangen, aber ich habe es im Allgemeinen abgeschaltet. Hier sind die Richtlinien, die mir geholfen haben:

Vertraue deinen Verlierern

Wenn Sie an Gewicht verloren haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie Sie Ihren Erfolg maximieren können: Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass sich im Haus gesundes Essen befindet. Snacks mitnehmen. Frühstück essen. Iss Salate. Übung.

Die gute Nachricht ist, dass wir durch die Wiederholung eines gesunden Verhaltens unser Unterbewusstsein ändern und eine Gewohnheit entwickeln, betont David Zulberg, MD, Autor von Die 5 mageren Gewohnheiten: Wie uralte Weisheit Ihnen beim Abnehmen und für immer zum Leben verhelfen kann. 'Sie haben Ihre Einstellung geändert, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind', sagt er. 'Sie haben sich im Laufe der Zeit geschult, um bessere Entscheidungen zu treffen'. Das Mitnehmen: Geben Sie sich selbst die Ehre für alles, was Sie richtig machen. Und seien Sie zuversichtlich, dass Sie so weitermachen werden.

Kontrolliere den Schaden

Ich rauche nicht. Ich injiziere kein Heroin. Ich wache nicht in Fremden auf. Häuser nach dem Verdunkeln von Wodka. Essen ist mein Ding. Es ist das, was ich mache, wenn ich mich gestresst oder verärgert fühle. Und egal wie oft ich wünschte, ich wäre pilatesüchtig, das Essen wird immer das sein, was mich beruhigt. Dieses Wissen hat mir geholfen, zu verwalten, wie viel davon ich während der Höhen und Tiefen des Lebens verbrauche. Wenn ich nach einem anstrengenden Tag Lust auf etwas Fettiges habe, mache ich eine Portion Speck und Eier. Wenn ich meine Sorgen in Enchiladas ertränken möchte, frage ich mich, ob ich mich mit einem Taco mit Guacamole zufrieden geben könnte. Meistens funktionieren diese kleinen Schnäppchen. Indem ich die Kraft der Nahrung anerkenne, kann ich ihre Auswirkungen auf mein Leben kontrollieren.

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Kennen Sie Ihre Auslöser

Zucker ist der Feind. Eine wachsende Zahl von Forschungen behauptet, sie machten mehr abhängig als Kokain und stimulierten die gleichen Belohnungszentren des Gehirns. Wenn ich viel davon esse, will ich mehr davon. Und es dauert ein oder zwei Tage, bis das Verlangen verschwindet. Ich esse es also nicht. (Erfahren Sie, wie Sie mit Ihren süßen Zähnen umgehen, um Heißhungerattacken zu bekämpfen, ohne verrückt zu werden.)

Erstelle eine neue Normalität

Das Gewicht wird immer schwanken, aber ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, einen Bereich festzulegen, wie weit ich gehen werde. Als ich schwerer war, verweigerte ich mir, wie viel Gewicht ich zugenommen hatte. Das Tragen von Yogahosen hilft auch nicht weiter. Wenn Sie also im Urlaub an Ihre Obergrenze stoßen, sollten Sie keine neuen Klamotten kaufen. Kehren Sie in Ihre Reichweite zurück, indem Sie einen Ernährungsplan erstellen, von dem Sie wissen, dass er funktioniert.

Akzeptiere, dass du diese fünf Pfund niemals verlieren wirst

Dies ist eine schwierige Frage, da ich ein bestimmtes rotes Leinensommerkleid habe, von dem ich weiß, dass es mir sehr gut steht, wenn ich nur noch fünf Pfund abnehmen könnte. Ich weiß auch, dass ich dieses ultimative Zielgewicht mit wochenlanger Diätdisziplin erreichen könnte. Also was gibt es? Ich kann mein aktuelles Gewicht leicht halten, indem ich einigermaßen gut esse und die meisten Tage trainiere. Ich nenne es mein 'glückliches Gewicht'. Es ist nachhaltig und funktioniert für dieses ehemalige dicke Mädchen.

  • Von Sarah E. Richards
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