Die Tone It Up Girls machen 5 Übungen für einen straffen, straffen und straffen Hintern

Erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Gesäß und Oberschenkel

Beginnen Sie, indem Sie vor einer Kiste stehen oder mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen treten. Beugen Sie sich in die Hocke, stoßen Sie sich vom Boden ab und springen Sie mit beiden Füßen auf die Kiste. Stellen Sie sicher, dass Sie sanft mit gebeugten Beinen in der Hocke landen. Springe oder gehe zurück.

Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Sumo Squat

Töne Gesäßmuskeln, Quads und innere Oberschenkel

Beginnen Sie mit Beinen, die breiter als schulterbreit sind und die Füße in einem Winkel von 45 Grad zeigen. Halten Sie ein Ende einer Hantel mit zurückgezogenen Schultern und eingeklemmtem Kern vor sich. Beugen Sie sich langsam an den Knien, lehnen Sie sich in Ihre Fersen und Beute zurück und senken Sie sich ab. Kehren Sie langsam zurück, um zu beginnen.

Führe 25 Wiederholungen aus.

Kreuzheben

Stärkt Gesäß und Oberschenkel

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand vor den Hüften. Halten Sie die neutrale Wirbelsäule mit der Brust nach oben und leicht gebeugtem Knie aufrecht, während Sie sich an den Hüften nach vorne beugen und die Gewichte auf Ihren Schienbeinen nach unten verfolgen. Kehren Sie langsam zurück, um zu beginnen.

Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Spider-Man, mein Held der Wissenschaft

Step-Ups

Bildhauert Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen

Beginnen Sie in Longe-Position mit einem Fuß auf der Schachtel und dem anderen hinter Ihnen, während Sie eine Hantel in jeder Hand halten. Drücken Sie vom Boden ab und verlagern Sie das Gewicht in den Vorderfuß, während Sie das Vorderbein ganz ausstrecken und das Hinterbein nach hinten treten. Zurück zum Start.

Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.

Deep Squat

Töne Gesäß und Quads

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand direkt über Ihre Schultern. Lehnen Sie sich zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Nach unten senken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zurück zum Start.

Beende 25 Wiederholungen.

  • Von Alyssa Sparacino @a_sparacino
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