Die Top 5 Kalorien-Spreng-Workouts

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Springen Sie los: Explosive Bewegungen wie Box-Jumps und Jumping-Jacks helfen dabei, starke Muskeln aufzubauen und 10 Kalorien pro Minute zu verbrennen. Der Schlüssel ist, deine Bewegungen schnell zu halten und sanft zu landen, damit du die Bein- und Kernmuskeln beanspruchst, wenn du auf dem Boden aufschlägst. Probieren Sie dieses 10-minütige PlyoJam-Trainingsvideo aus.

Kurze Trainingseinheiten

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Sie scheinen nie in der Lage zu sein, in ein solides Training zu passen? Sie können immer noch Ergebnisse sehen, auch wenn Sie nur Minuten zum Schwitzen haben - Sie müssen nur Ihre Intensität erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 20 Minuten Training zu Veränderungen Ihrer Muskeln führen können. DNA, einschließlich Stoffwechsel- und Nachbrennereffekten, während andere Studien Verbesserungen bei mehreren Gesundheitsmarkern in weniger als sieben gezeigt haben. Der Trick besteht darin, in 30-Sekunden-Bursts mit maximalem Potenzial zu trainieren, gefolgt von einer Erholungsphase. Klingt überschaubar, oder? Probieren Sie dieses siebenminütige HIIT - Training aus (Sie tun Zeit dafür haben!).

Supersets

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Creme-Foundation mit voller Deckkraft

Supersets, eine Form des High-Intensity-Intervalltrainings (HIIT), sind Zirkeltrainings, bei denen zwei verschiedene Sätze von Übungen direkt nacheinander ohne Pause kombiniert werden. Dies steigert das Cardio-Element jeder Krafttrainingsroutine und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett in kürzerer Zeit abzubauen.

Um Supersets zu machen, wählen Sie zwei Arten von Moves, die zu paaren sind und entweder die gleichen oder die entgegengesetzten Muskelgruppen bearbeiten. Führen Sie jeden Satz für die normale Anzahl von Wiederholungen aus und ruhen Sie sich eine Minute lang aus, sobald Sie jede Obermenge (zwei Züge) abgeschlossen haben.

Tabata-Schulung

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Lassen Sie sich nicht von dem seltsam klingenden Namen abschrecken: Tabata ist nur eine bestimmte Form von HIIT-one, die durchschnittlich 13,5 Kalorien pro Minute verbrennt. So funktioniert Tabata: Vier Minuten intensives Training, abwechselnd 20 Sekunden maximales Training und 10 Sekunden Pause. Probieren Sie es für zwei oder drei Runden. Beginnen Sie mit einem unserer Tabata-Workouts.

Kettlebell Workouts

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Es ist schwierig, mit einem Kettlebell-Training einen Fehler zu machen. Der American Council on Exercise stellte fest, dass Sie im Durchschnitt satte 400 Kalorien in 20 Minuten verbrennen können - reden Sie schnell! Der Grund: Multiplanare Bewegung. 'Anstatt nur auf und ab zu gehen, werden Sie sich hin und her bewegen, so dass es viel funktionaler ist', sagt Laura Wilson, Programmdirektorin bei KettleWorX. 'Im Gegensatz zu einer Hantel simulieren Kettlebells, wie Sie sich im wirklichen Leben bewegen.' Bist du bereit für dein eigenes Kettlebell-Training? Dieses 25-minütige Training mit der Kesselglocke ist genau das, was Sie brauchen.

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  • Von Leta Shy für POPSUGAR Fitness
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