Die Wahrheit über 7 große Yoga-Ansprüche

Die unzähligen Vorteile, die Yoga-Gewichtsverlust, Herzkrankheiten-Schutz und Depressionsfreiheit zugeschrieben werden, reichen aus, um jeden auf die Matte zu bringen, aber halten sie modernen wissenschaftlichen Untersuchungen stand? New York Times Der Wissenschaftsjournalist und langjährige Yogi William J. Broad beschloss, es herauszufinden. Für sein neuestes Buch Die Wissenschaft des YogaBroad hat sich eingehend mit der Forschung befasst, um herauszufinden, welche Versprechen die alte Tradition erfüllen kann - und was nicht. „Mit Yoga fühlst du dich gut - das weiß jeder Praktizierende. Aber die Wissenschaft holt auf, um zu erklären, warum ', sagt er.

Hier ist der wahre Deal für sieben große Ansprüche, die Yoga stellt:

Behauptung 1: Yoga lässt dich gut fühlen

Wahr. Einer der Hauptgründe für die Beliebtheit von Yoga - und vielleicht auch, warum Anhänger es ablehnen, die Praxis kritisch zu bewerten - ist, dass Yoga einfach dazu beiträgt, dass sich Menschen wohl fühlen.

Neuere Forschungen können dieses Gefühl in technischere Begriffe umwandeln. Im Jahr 2005 fanden zwei umfassende Übersichtsarbeiten zu den Auswirkungen von Yoga auf Angstzustände und Depressionen heraus, dass Yoga dazu beiträgt, Reaktionen auf und Wahrnehmungen von Stress zu mildern und Depressionen deutlich zu lindern, insbesondere bei Frauen. Yoga erhöht die Werte des Neurotransmitters GABA, was sowohl die Stimmung hebt als auch die Angst unterdrückt.

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Yoga beruhigt alles. So kann ich mich daran erinnern, einen Atemzug zu nehmen, egal was das Leben auf mich wirft “, sagt Heidi Kristoffer, zertifizierte Yogalehrerin bei Strala Yoga in New York City.

Anspruch 2: Yoga ist alles, was Sie brauchen

Falsch. Jeder, der jemals einen schweißgebadeten, schwer atmenden und am nächsten Tag lustigen Yoga-Kurs hinter sich gelassen hat, mag dies kaum glauben, aber Yoga erfüllt nicht einmal die Mindeststandards für Aerobic-Übungen. Sogar Sonnengrüße, eine der aerobisch anspruchsvolleren Yogaprogressionen, erreichen kaum den Grundstandard des American College of Sports Medicine für Aerobic-Übungen.

Anspruch 3: Yoga kann helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen

Wahr. Warte eine Minute. Yoga ist nicht Cardio, aber es hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen? Sicher, einfach nicht so, wie Sie es erwarten würden. Während die genauen Mechanismen, durch die Yoga hilft, nicht verstanden werden, Die Wissenschaft des Yoga weist auf Dutzende von Studien aus der ganzen Welt hin, die zeigen, dass Yoga einige der häufigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen senkt, darunter Bluthochdruck, Blutzucker und Arteriosklerose.

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Anspruch 4: Yoga wird Ihnen beim Abnehmen helfen

Falsch. Und wahr. Das geschmeidige Auftreten der Ausbilder und Stammgäste in Ihrem durchschnittlichen Yoga-Kurs lässt vermuten, dass die Praxis Sie zu einem echten Kalorienofen macht. Aber eines der überraschenderen Ergebnisse von Die Wissenschaft des Yoga Ist das eigentlich Yoga? nimmt ab Ihr Stoffwechsel. Broad erkennt an, dass Yoga Menschen beim Abnehmen helfen kann, dies jedoch trotz der akuten physiologischen Auswirkungen einer Yoga-Sitzung tut.

'Yoga hilft Ihnen beim Abnehmen, weil es Ihre Denkweise verändert', sagt Kristoffer. „Als ich anfing, Yoga zu praktizieren, war ich jung, aber ich hörte auf zu feiern, weil ich mich in der (Yoga) Klasse wohl fühlen wollte. Es bringt dich dazu, auf deinen Körper aufzupassen, und das höre ich die ganze Zeit von meinen Schülern.

Anspruch 5: Yoga macht Sie flexibler

Wahr. Dies scheint ein offensichtlicher Vorteil einer Aktivität zu sein, die Nicht-Devotees mit „Dehnen“ gleichsetzen. Aber die aktive, engagierte Beweglichkeitsarbeit im Yoga ist weit entfernt von der zufälligen Reichweite der Zehen, die man vor einem Laufband-Lauf machen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht im Klinisches Journal für Sportmedizin stellten fest, dass aktives Dehnen (bei dem der Muskel gegenüber dem gedehnten Muskel kontrahiert ist, wie dies häufig bei Yoga-Posen der Fall ist) zu einem dauerhaften, verbesserten Bewegungsspielraum führte, während passive Dehnungsgeräte tatsächlich ihren Bewegungsspielraum verringerten.

„Die Menschen brauchen starke, flexible Muskeln, aber die meisten von uns haben schwache, straffe Muskeln. Yoga hilft dir, Muskelverspannungen abzubauen und stärker zu werden “, sagt Chrissy Carter, eine Yogalehrerin aus New York.

Anspruch 6: Yoga kann Sie jünger aussehen und sich jünger fühlen lassen

Wahr. Yoga verspricht nicht nur, den Alterungsprozess zu verlangsamen (indem es die DNA-schützende Telomerase erhöht), sondern auch älteren Erwachsenen zu helfen, mit einigen der häufigsten altersbedingten Leiden umzugehen.

Loren Fishman, M.D., Yogi und Autor von Yoga für Osteoporose, führt eine Studie durch, um seine Überzeugung zu bestätigen, dass Yoga hilft, stärkere Knochen aufzubauen (bleiben Sie dran). Yoga kann auch helfen, Brüche zu verhindern (oft tödlich für Senioren), indem es das Gleichgewicht verbessert und die Angst vor Stürzen verringert. Es hat sich auch gezeigt, dass Yoga eine wirksame Therapie bei Schmerzen des Bewegungsapparates und bei rheumatoider Arthritis ist.

Anspruch 7: Yoga verbessert Ihr Sexualleben

Wahr. Studien über die Auswirkungen von Yoga auf die sexuelle Erfahrung zeigen, dass sowohl Männer als auch Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren (in der Studie wurden die Probanden täglich eine Stunde lang trainiert), eine erhöhte Erregung, einen besseren Orgasmus und eine allgemeinere Zufriedenheit melden - zumindest teilweise aufgrund von erhöhtes Testosteron.

'Cobra-Pose verbessert Ihr Testosteron. Dann brauchen Sie vielleicht die kleinen blauen Pillen nicht “, sagt Broad. Darüber hinaus ergab eine kanadische Studie über eine Yoga-Atemtechnik, dass sie die sexuelle Erregung auch bei Frauen mit sexueller Erregungsstörung steigert.

Die Quintessenz

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Wenn all diese Wissenschaft immer noch nicht zu erfassen scheint, was Yoga für Sie tut, kann es für die Wissenschaft schwierig sein, einige der größten Attribute von Yoga zu quantifizieren.

'Die anhaltende Faszination von Yoga beruht wahrscheinlich auf seiner Fähigkeit, rationale oder empirische Untersuchungen zu übertreffen', sagt Dr. Mark Singleton, Autor von Yoga Body, die Ursprünge der modernen Haltungspraxis. 'Tatsache ist, dass Yoga letztendlich mit Seinszuständen zu tun hat, die nicht auf das Biologische oder Psychologische reduziert werden können.'

Im Nachwort seines Buches schlägt Broad vor, dass Yoga viele Vorteile haben könnte, die über das hinausgehen, was die Wissenschaft derzeit für uns quantifizieren kann. 'Viele der Wahrheiten von Yoga gehen mit Sicherheit über die Wahrheiten der Wissenschaft hinaus', sagt er.

  • Durch Justin Park
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