Das ultimative Laufband-Intervalltraining für jeden Fitnesslevel

Es stellt sich heraus, dass es sogar besser sein kann, drinnen als draußen zu laufen (ja, wirklich!). Das heißt, wenn Sie es richtig machen.

Anstatt mit gleichmäßiger Geschwindigkeit zu tuckern, versuchen Sie es mit einem Laufintervalltraining. Befolgen Sie diese Pro-Tipps, um das Beste aus einem Laufband-Intervalltraining zu machen, und probieren Sie sie dann mit dem folgenden Laufband-Intervalltrainingsplan aus, der Ihrer Stärke und Ihrer Stimmung entspricht. (Und wenn Sie immer noch einen Motivationsschub benötigen, sollten Sie diese enormen physischen und mentalen Vorteile einer Schweißmuschel ausprobieren.)

Tipps für ein besseres Laufband-Intervalltraining

  1. Replizieren Sie die Straße. 'Um einen flachen Boden nachzuahmen, stellen Sie die Steigung des Laufbands auf 1 Prozent anstatt auf 0', sagt Fitness-Profi Jay Blahnik, der die beliebte Tread & Shred-Klasse im Equinox Fitness Club in Newport Beach, Kalifornien, gegründet hat. 'Dies gleicht die Tatsache aus, dass es keine Vorwärtsbewegung gibt, wenn Sie an Ort und Stelle laufen.' Erhöhen Sie die Steigung für Hügel auf 4 Prozent oder mehr.
  2. Finden Sie Ihren Sweet Spot. 'Wenn Sie zu nahe an die Konsole heranlaufen, ändert sich Ihr Armschwung, und wenn Sie zu weit davon entfernt sind, müssen Sie kleinere Schritte unternehmen, damit Sie nicht das Gefühl haben, vom Rücken zu fallen', sagt Blahnik. Ziehen Sie sich von der Konsole zur Mitte zurück, bis sich Ihr Schwung natürlich anfühlt.
  3. Uhr aus. Anstatt zu beobachten, wie die Minuten vergehen, wählen Sie eine Geschwindigkeit und Steigung, die herausfordernd, aber machbar sind, und konzentrieren Sie sich dann für die Dauer eines motivierenden Songs auf Ihrer Wiedergabeliste auf etwas anderes als die Konsole, sagt Blahnik. Wenn das Lied vorbei ist, überprüfen Sie Ihre Distanz und versuchen Sie, sie beim nächsten Mal zu übertreffen, indem Sie das Tempo erhöhen. (Siehe auch: Ein offener Brief an jeden Läufer, der denkt, er könne keine langen Strecken laufen.)

3 Laufband-Intervalltrainings zum Ausprobieren

Langeweile-Beweis-Tretmühlen-Intervalltraining

Stehlen Sie Blahniks langweiliges Laufband-Intervalltraining und Sie werden in 30 Minuten ungefähr 300 Kalorien verbrennen (basierend auf einer 140-Pfund-Frau).

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Julia Bohan

Laufband-Intervalltraining mit Krafttraining

Dieser 30-minütige Lauf- / Gehplan von Julie Bobek, eine Ausbilderin der Shedtread-Klasse für das Equinox Rockefeller Center in New York City, beinhaltet Krafttraining, mit dem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.

Julia Bohan

Das Laufband-Intervalltraining

Der Olympia- / Meistertrainer Grayson Fertig trainiert in kurzen Intervallen zwischen Gehen und Laufen. (Weitere Informationen dazu, warum es ~ absolut ~ akzeptabel ist, während der Läufe zu gehen.)

Julia Bohan
  • Von Jenna Autuori-Dedic
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