Das Training Ashley Greene Credits für * This * Body

Seien Sie ein Morgenmensch, auch wenn Sie eine natürliche Nachteule sind

Greene schwört, dass er als erstes vormittags trainiert. «Um mein Workout in meinen Tag zu integrieren, muss ich früh draußen sein. Das heißt, ich habe keine Zeit darüber nachzudenken, ob ich müde bin oder mir Ausreden überlegen muss “, sagt sie. 'Und ich habe festgestellt, dass ich einen viel produktiveren Tag habe, wenn ich morgens trainiere. Nach dem Training habe ich das Gefühl, die Welt erobern zu können.

Iss nach Energie, aber achte darauf, dass du betrügst

'Was ich in meinen Körper einbaue, hat einen enormen Einfluss auf die Ergebnisse, die ich damit erziele', sagt Greene. 'Essen hält meinen Stoffwechsel in Schwung'. Sie isst hauptsächlich Fisch, Hühnchen und Gemüse. tauscht Spaghettikürbis gegen Nudeln und Blumenkohl gegen Kartoffelpüree, um zu verhindern, dass Sie sich träge und aufgebläht fühlen; und trinkt grünen Saft. 'Diese Lebensmittel regen mich für mein Training an', erklärt sie. Aber sie baut auch Splurges in ihre Diät auf. Ihre Favoriten: Grütze (sie liebt sie so sehr, dass ihre Eltern ihr letztes Weihnachten ein Päckchen als Geschenk gegeben haben), Käse und ein Glas Rotwein mit einem Stück Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Gönnen Sie sich eine Pause

Greene gleicht ihre intensiven Fitness-Sessions aus, indem sie mit ihren Hunden (sie hat vier) in den Hügeln in der Nähe ihres LA-Heims wandert. Sie liebt es auch zu surfen und plant in diesem Jahr Parasailing zu lernen. 'Es ist so erfrischend für mich, draußen zu sein', erklärt sie. 'Es ist eine Kombination aus Übung, Aufsaugen meiner Umgebung und Klären meiner Gedanken. Es ist mein glücklicher Ort.

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Probieren Sie ihr Workout

Greene macht wöchentlich eine Kombination aus Cardio- und Kraftübungen, um so heiß auszusehen. Hier erfahren Sie, wie Sie ihre Bewegungen für Sie ausführen können.

KLETTERN SIE HOCH

Greene nimmt drei Stunden pro Woche an Rise Nation teil, einem Kletterstudio, das von ihrem persönlichen Trainer Jason Walsh eröffnet wurde. Die Sitzungen beinhalten die Verwendung eines VersaClimbers, eines Trainingsgeräts der alten Schule (stellen Sie sich vor, dass eine Leiter und ein Treppensteiger ein Baby haben), um 16 Kalorien pro Minute zu sprengen.

Versuch es: Die meisten Fitnessstudios haben einen oder zwei VersaClimber. Finden Sie Ihre und machen Sie die 22-minütige Routine, für die Walsh exklusiv kreiert hat Gestalten.

SCHWER HEBEN

Das dreimal wöchentliche Krafttraining von Greene ist ein hartes Kernstück. Walsh lässt sie schwere, zusammengesetzte Bewegungen ausführen, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen, damit sie schlanke Muskeln aufbauen und gleichzeitig Kalorien verbrennen kann.

Versuch es: Um ähnliche Ergebnisse zu erzielen, heben Sie immer schwerere Gewichte, sagt Walsh. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen mit einem Gewicht, das in den letzten zwei oder drei Wiederholungen nur schwer zu heben ist. Mach das für ungefähr drei Wochen. Führen Sie in den folgenden drei Wochen vier oder fünf Sätze mit sechs Wiederholungen mit einem Gewicht aus, das für die letzten zwei oder drei Wiederholungen sehr schwer ist.

PUNCH IT UP

Zweimal wöchentliche Kickboxtrainings helfen Greene dabei, überall zu formen. Schläge auf einen schweren Sack wirken sich auf den gesamten Körper aus, insbesondere auf die Arme und den Kern.

Versuch es: Machen Sie das 30-minütige Boxtraining, das Taschenbewegungen mit Körpergewichtsübungen wie Burpees, Squat Jumps und Planken kombiniert.

  • Von Claire Connors
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