Diese 11 energetisierenden Snacks schieben Sie durch Ihre Nachmittagseinbrüche

Diese 11 energetisierenden Snacks schieben Sie durch Ihre Nachmittagseinbrüche

Verstauen Sie diese energiegeladenen Snacks in Ihrer Schreibtischschublade, und Sie werden bei der Arbeit nie wieder hungrig.

Von Lisa Kovalovich 08. Januar 2020 Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Es ist 10 Uhr morgens, nur ein paar Stunden nach Ihrem morgendlichen Training und Frühstück, und Sie spüren bereits, wie Ihre Energie einen Sturzflug nimmt. Und wenn Sie bereits zwei Tassen Kaffee getrunken haben, wie sollen Sie dann einen notwendigen Abholservice bekommen? Umfassen Sie Ihre Knabbereien.

'Naschen hält Ihren Stoffwechsel auf Trab und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern', sagt Tara Gidus, RD. Aber ein zuckerhaltiger Müsliriegel ist nicht die Lösung. Sie benötigen einen Snack, der voll mit belebenden Nährstoffen ist, um Sie zu halten von einem Absturz vor dem Mittagessen. Bevor Sie sich in Ihren Schreibtischstuhl fallen lassen, sollten Sie sich mit Gidus & apos; Lieblingsenergiesnacks.

Frische Bananen und Äpfel

Die mit Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen angereicherten Früchte sind großartige Energiesnacks, wenn Sie einen kleinen Schub benötigen. 'Sie haben Vitamine, Mineralien und gute Kohlenhydrate, die Ihnen schnelle Energie geben', sagt Gidus. Wählen Sie eine beliebige Frucht aus, die Sie mögen. Bananen, Äpfel und Orangen können Sie problemlos mit sich führen, da sie keine Kühlung benötigen. Obwohl sie nicht die tragbarsten sind, eignen sich Beeren hervorragend als zuckerarme Zwischenmahlzeit. (Benötigen Sie mehr Inspiration? Werden Sie kreativ mit diesen einfachen und gesunden Methoden, Obst zu essen.)

Empfohlene Portionsgröße: 1 Stück frisches Obst oder 1 Tasse geschnittenes Obst oder Beeren

Kalorien: 80-120, abhängig von der Frucht

Joghurt und Müsli

Wenn Sie einen Muntermacher wie einen Espresso benötigen, etwa vor dem Training, oder wenn das Abendessen noch Stunden entfernt ist, wenden Sie sich an Joghurt. Gidus empfiehlt, etwas knuspriges Müsli darüber zu streuen, um einen belebenden Snack zu erhalten, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit in Atem hält. 'Sie werden die Kohlenhydrate in Joghurt und Müsli für Energie und das Protein aus dem Joghurt haben, wodurch Sie sich länger satt fühlen', sagt sie.

Empfohlene Portionsgröße: 1 6-Unzen-Behälter Joghurt

Kalorien: 100-200, abhängig davon, ob Sie einen fettfreien oder fettarmen Joghurt wählen

Popcorn

Einer der Snacks mit der höchsten Energieeffizienz? Ihr Begleiter im Kino (natürlich ohne all die Butter). 'Popcorn ist ein großartiger Snack, da Sie viel Volumen und Ballaststoffe haben (wodurch Sie sich satt fühlen) und es ein Vollkorn ist, also gesünder als ein Snack wie Brezeln', sagt Gidus. Darüber hinaus ist die fettarme Mikrowellenart leicht zuzubereiten und kalorienarm. Verstauen Sie eine Tasche mit einer Portion in Ihrer Schreibtischschublade, damit Sie schnell einen Snack zu sich nehmen können, wenn Sie den Einbruch am Nachmittag spüren. (Dann versuchen Sie, diese kalorienarmen Beläge und Gewürze hinzuzufügen.)

Empfohlene Portionsgröße: 1 Portionspackung fettarmes Mikrowellen-Popcorn

Kalorien: 100

Hälfte eines Truthahnsandwiches

Nein, Sandwiches sind nicht mehr nur zur Mittagszeit. 'Viele Leute denken, dass Snacks Snacks sein müssen, aber man kann echtes Essen auch als Snack essen', sagt Gidus. Ein halbes mageres Puten- oder Hühnchensandwich auf Vollkornbrot mit Senf gibt Ihnen energetisierende Kohlenhydrate und ein äußerst befriedigendes Protein, das Sie für einen guten Snack benötigen, der Sie stundenlang mit Kraftstoff versorgt. (Siehe auch: 10 heiße Sandwiches, die Ihren Hunger nach Wintergerichten stillen)

Empfohlene Portionsgröße: Ein halbes Sandwich aus 2 Unzen magerem Putenfleisch und 1 Scheibe Vollkornbrot

Kalorien: Über 200

Paprika und Hummus

Erinnern Sie sich an die Karotten- und Ranchdips, mit denen Ihre Eltern als Kind zu Mittag gegessen haben? Diese Munchie ist die Erwachsenenversion. Sowohl Gemüse als auch Hummus sind abgerundete Energiesnacks. In Kombination sind sie also ein unaufhaltsames Duo. Erstellen Sie mit Gidus & apos; Go-To-Gemüse mit roter Paprika, Zucchini, Pilzen, Zuckerschoten und rohem Spargel für eine Portion Good-For-You-Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamine. Schließen Sie sich mit einem gehäuften Löffel Hummus zusammen, der dem Durchhaltevermögen des Snacks etwas Protein hinzufügt.

Empfohlene Portionsgröße: Unbegrenztes Gemüse und 1/4 Tasse Hummus

Kalorien: Etwa 100

Mandeln und Walnüsse

Wenn es um Energie-Snacks geht, können Sie immer noch diese ach so befriedigende Knusprigkeit von Kartoffelchips bekommen, ohne das Fett mit gerösteten Nüssen. Mandeln und Walnüsse sind vollgepackt mit Ballaststoffen, gesunden Fetten, die Ihnen helfen, satt zu bleiben, und Nährstoffen wie Selen, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Da Nüsse bekanntermaßen leicht zu viel zu essen sind, empfiehlt Gidus diesen Trick: Füllen Sie eine leere Altoids-Dose mit Nüssen für die perfekte Portionsgröße (etwa eine Unze).

Empfohlene Portionsgröße: 1 Unze Mandeln oder Walnüsse

Kalorien: 160-170

Ich bin Chips

Manchmal möchten Sie einfach nur eine ganze Tüte mit Snacks und Soja-Chips schlürfen, die absolut in Ordnung sind. Dieser gesunde Spin auf Ihrem traditionellen Chip besteht aus gepufftem Sojaprotein und ist „die salzige, knusprige, knusprige Sache, die viele von uns in einem Snack wollen“. Und mit etwa fünf Gramm Protein pro Portion haben sie mehr Durchhaltevermögen als ein Beutel mit normalen Pommes oder Brezeln.

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Empfohlene Portionsgröße: 1 Beutel mit 2 Portionen (Essen Sie das Ganze!)

Kalorien: 140

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