Diese 13 gesunden Smoothies schmecken wie Milchshakes (sind aber tatsächlich gut für Sie)

Wo warst du, bevor du wusstest, dass es Smoothies gibt? Diese Mahlzeiten in einer Tasse können wegen ihres hohen Zuckergehalts und der schwachen Makros einen schlechten Ruf bekommen. Wenn Sie sie jedoch richtig mischen, können Sie Ihren Smoothie für jedes Ihrer Gesundheitsziele verwenden.

'Das Mischen ist eine der schnellsten und einfachsten Methoden, um gesunde Lebensmittel, insbesondere frisches Obst und Gemüse, zuzubereiten', sagt Harley Pasternak, Trainerin, Ernährungsexpertin und Autorin des Buches Die Body Reset Diät.

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Lesen Sie weiter für einige seiner Lieblingsrezepte für Gewichtsverlust-Smoothies und andere Protein-Shake-Rezepte zur Gewichtsreduktion. Außerdem erfahren Sie, wie all das Ihren Stoffwechsel ankurbeln und ihn stundenlang in Schwung halten kann.

Wie man den besten Gewichtsverlust-Smoothie macht

Hier sind die vier Dinge, die Sie brauchen, um Ihre eigenen leckeren, gesunden Gewichtsverlust-Smoothies zu kreieren. (Visual Learner? In unserer Infografik erfahren Sie, wie Sie einen hervorragenden Smoothie erstellen.)

  1. Flüssige Basis: Pasternak bevorzugt Milchprodukte (1 Prozent oder fettfrei), da sie reich an Vitamin D und Kalzium sind, die Ihrem Körper helfen können, Fett abzubauen. Aber auch milchfreie Alternativmilch wie Soja und Mandel sei in Ordnung, ebenso wie aromatisiertes Wasser.
  2. Mageres Eiweiß: Wenn Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich nehmen, bleibt Ihre Muskelmasse mager, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. (So ​​bestimmen Sie, wie viel Protein Ihr Körper täglich benötigt.) Ihre besten Wetten: fettfreier Joghurt, seidiger Tofu oder nicht aromatisiertes Proteinpulver.
  3. Gesunde Fette: Diese geben Ihnen Energie, sorgen dafür, dass Ihr Protein-Shake zur Gewichtsreduktion tatsächlich befriedigend wirkt, und helfen Ihrem Körper dabei, Vitamine aufzunehmen. Verwenden Sie bis zu zwei Esslöffel einer Zutat, die die gute, dh einfach ungesättigte Art enthält, wie Avocado, Samen oder Nüsse. (Siehe auch: Gesunde grüne Smoothies, die unglaublich schmecken und Ihnen Geld sparen)
  4. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Jedes Obst reicht aus, aber Himbeeren und Heidelbeeren liefern die meisten Ballaststoffe und die geringste Zuckermenge. Was Gemüse betrifft, haben Spinat und Gurke die mildesten, am einfachsten zu maskierenden Aromen.

Zuerst die Flüssigkeit einfüllen, dann die festen Zutaten hinzufügen und glatt rühren. Je nachdem, wie dick Sie Ihre Smoothies zum Abnehmen mögen und wie stark Ihr Mixer oder Ihre Küchenmaschine ist, müssen Sie diese möglicherweise mit etwas Flüssigkeit wie fettfreier Milch ausdünnen. (Brauchen Sie einen Mixer? Probieren Sie einen der besten Mixer für jedes Budget.)

Ezra Bailey Ezra Bailey / Getty Images

Die besten Smoothies und Protein Shake Rezepte zur Gewichtsreduktion

PB & J Gewichtsverlust Smoothie

Wie das braune Tütchensandwich? Dann werden Sie diesen griechischen Erdnussbutter-Smoothie mit Joghurt-Boost und Gelee-Gewichtsverlust lieben.

Ergibt 1 Portion

  • 4 Unzen fettfreier griechischer Joghurt
  • 2 Tassen gehackte frische oder gefrorene Erdbeeren
  • 1 gefrorene Banane, gehackt
  • 2 Teelöffel glatte Erdnussbutter
  • 1/2 Tasse Eis

Tropischer Morgen Smoothie

Guten Morgen Sonnenschein! Eine süße Mischung aus Mangos, Ananas und Banane macht Sie sicher fit für den nächsten Tag.

Ergibt 1 Portion

  • 6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Mangostücke
  • 1/2 Tasse frische Ananasstücke
  • 1 gefrorene Banane, gehackt
  • 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen

Süßer Spinat Gewichtsverlust Smoothie

Trauben, Spinat, Birne und Avocado? Klingt wie eine verrückte Geschmackskombination für einen Smoothie zum Abnehmen, aber wir versprechen, dass Sie nur die Frucht schmecken werden. Die Avocado verleiht luxuriöse Textur und der Spinat bietet eine nicht nachweisbare Dosis an Vitaminen. (Siehe auch: 12 Smoothie Ingredient Swaps für Menschen, die Bananen hassen)

Ergibt 1 Portion

  • 6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt
  • 2 Tassen Spinatblätter, verpackt
  • 1 reife Birne, geschält, entkernt und gehackt
  • 15 grüne oder rote Trauben
  • 2 Esslöffel gehackte Avocado
  • 1 bis 2 Esslöffel frisch gepresster Limettensaft

Bananen-Sahnetorte-Smoothie

Dieser Gewichtsverlust Smoothie von Cassie Johnston, Autor von Chia, Quinoa, Grünkohl, oh mein!Vielleicht schmeckt es wie ein Dessert, aber mit einer halben Tasse griechischem Joghurt in jeder Portion ist es eine viel bessere Alternative zu Donuts und Kaffeekuchen.

Ergibt 2 Portionen

  • 1 große reife Banane, gefroren
  • 1 Tasse normaler, fettarmer griechischer Joghurt
  • 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 2 Esslöffel Honig
  • 1/3 Tasse ungesüßte Nuss, Soja oder Milch
  • Handvoll Eiswürfel
  • Graham-Cracker-Krümel, zerkleinert, zum Garnieren

Schokoladen-Chia-Kirschsmoothie

Johnston hat dieses erstaunliche antioxidative Duo aus dunkler Schokolade und Kirschen zusammengestellt, damit dieser Gewichtsverlust-Smoothie wie ein Dessert schmeckt. Aber Chiasamen machen es zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket. Nur ein Esslöffel enthält zwei Gramm Eiweiß und mehr als fünf Gramm Ballaststoffe, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben.

Ergibt 2 Portionen

  • 1 Tasse ungesüßte Nuss, Soja oder Milch
  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 2 Tassen entsteinte, halbierte Kirschen
  • 1 mittelgroße reife Banane
  • 4 bis 5 Eiswürfel

Gemischter Berry Cobbler Smoothie

Entscheiden Sie sich für Kokosmilch in diesem Antioxidans-reichen Beerenmischgewichtsverlust-Smoothie von Mimi Kirk, Autor von Das ultimative Kochbuch für modernes Entsaften, damit viele gesunde Fette Sie zufriedenstellen.

Ergibt 1 Portion

  • 1/2 Tasse Mandel, Hanfsamen oder Kokosmilch
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Heidelbeeren
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Brombeeren
  • 2 bis 3 Medjool Termine

Pfirsich-Milchshake

Nachforschungen haben ergeben, dass das Hinzufügen von 2 Esslöffeln Kokosnussöl, das aus mittelkettigen Fettsäuren besteht und zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels beiträgt, dazu beiträgt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. In diesem Rezept für einen Gewichtsverlust-Smoothie fügt Kirk einen Teelöffel Öl hinzu, um den Füllfaktor zu erhöhen.

Ergibt 1 Portion

  • 1 Tasse Mandel- oder Hanfsamenmilch
  • 1 Tasse frische oder gefrorene Pfirsiche
  • 1/2 Tasse frischer Ananassaft
  • 1/2 gefrorene Banane
  • 1 Teelöffel Kokosöl

Nussbutter-Smoothie

Mandelbutter und Proteinpulver verleihen diesem Protein-Shake zur Gewichtsreduktion eine echte Ausdauer.

Ergibt 1 Portion

  • 1 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 1 Esslöffel Mandelbutter oder andere Nussbutter
  • 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • 1 Teelöffel Honig
  • 7 bis 8 Eiswürfel

Beeren-, Leinsamen- und Granatapfel-Smoothie

Dieser Gewichtsverlust Smoothie von Christine Bailey, Autorin von Supercharged Juice & Smoothie RezepteBietet gesunde Fette, Protein und einen großen gehirnfördernden Nutzen. Es ist mit dem alten chinesischen Kraut Gingko versetzt, was dazu beitragen kann, die kognitive Funktion zu verbessern und Gedächtnisverlust zu verhindern.

Ergibt 1 Portion

  • 1 kleine Handvoll frische oder gefrorene Heidelbeeren
  • 3 Erdbeeren, gestielt und gehackt
  • 2 Teelöffel geschälte Hanfsamen
  • 1 Teelöffel Acai-Beerenpulver
  • 1 Esslöffel Goji-Beeren
  • 1/4 Teelöffel Gingko-Pulver
  • 1/2 Teelöffel Leinsamenöl
  • 1/2 Teelöffel Kokosöl
  • 1/4 reife Avocado, geschält und gehackt
  • Scant 1/2 Tasse Granatapfelsaft, Kokoswasser oder grüner Tee

Milder gelber Protein-Shake

Dieser Protein - Shake zur Gewichtsreduktion, entworfen von Stephanie Tourles, Autorin von Rohe Energie in einem Glasist ein tropischer Genuss dank Mandel, Mango, Banane und Vanille.

Ergibt 2 Portionen

  • 1 1/2 Tassen gereinigtes Wasser
  • 1 Tasse frische oder gefrorene Mango, entkernt, in Stücke geschnitten
  • 2 mittelgroße oder 3 kleine gefrorene Bananen, in 1-Zoll-Stücke geschnitten
  • 1/4 Tasse rohe geschälte Hanfsamen
  • 2 Esslöffel rohe Mandelbutter
  • 1 Esslöffel roher Honig
  • 1 Teelöffel natürliche Vanille

Pumpkin Pie Protein Shake zur Gewichtsreduktion

Dieser cremige, gesunde Smoothie zur Gewichtsreduktion basiert auf Kürbis aus der Dose, der Ballaststoffe und Aromen verleiht. (Siehe auch: 10 kreative Möglichkeiten zur Verwendung von Kürbiskonserven in all Ihren Rezepten)

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Ergibt 1 Portion

  • 1 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Molke-Vanille-Protein-Pulver
  • 1/4 Tasse Wasser
  • 1/4 Tasse Kürbis aus der Dose
  • 1 Teelöffel Leinsamen
  • 1 Päckchen Stevia oder 1 Teelöffel Honig
  • 1/4 Teelöffel Zimt
  • 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 7 bis 8 Eiswürfel

Berry Gewichtsverlust Smoothie

Blaubeeren, Erdbeeren und mehr machen diesen Fruchtsmoothie schön süß, ohne Zuckerzusatz. Für noch mehr Vitamine eine Handvoll Blattgemüse (wie Spinat oder Grünkohl) zugeben.

Ergibt 1 Portion

  • 1 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Teelöffel Chiasamen

Basic Fruit Weight Loss Smoothie

Sie können jede Frucht in diesem Gewichtsverlust-Smoothie verwenden. Experimentieren Sie mit gefrorenen Pfirsichen, tropischen Fruchtmischungen oder allem, was Sie zur Hand haben.

Ergibt 1 Portion

  • 1 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 1 Tasse gefrorenes Mischobst
  • 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • 4 bis 5 Eiswürfel
  • Von Juno DeMelo, Lindsay Funston und Beth Blair
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