Dieses 15-minütige Laufband-Schnelligkeitstraining bringt Sie blitzschnell ins und aus dem Fitnessstudio

Dieses 15-minütige Laufband-Schnelligkeitstraining bringt Sie blitzschnell ins und aus dem Fitnessstudio

Hass Cardio? Keine Zeit? Dies ist das Laufbandtraining für Sie.

Von Lauren Bunch Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Die meisten Leute gehen nicht ins Fitnessstudio, um stundenlang zu campen. Während es schön sein kann, eine gemächliche Yogapraxis zu machen oder sich zwischen den Gewichthebesätzen Zeit zu nehmen, lautet das Ziel in der Regel: Einsteigen, verschwitzen, aussteigen.

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Wenn Sie nachdenken, ist dies der Fall so Ich & apos; oder wenn Sie es im Grunde hassen, Cardio zu machen, dann ist dies das Training für Sie. Dieses 15-minütige Laufband-Schnelligkeitstraining, das live im MyStryde-Laufstudio in Boston aufgezeichnet wurde, ist die perfekte Möglichkeit, Ihren Herzschlag strategisch in die Höhe zu treiben und Ihren Tag zu beginnen. (Zu Ihrer Information, hier ist der Grund, warum Sie während des Trainings auf Ihre Herzfrequenz achten sollten.)

Der 15-minütige Laufband-Trainingskurs (erstellt von Rebecca Skudder, Gründerin von MyStryde, und geleitet von der Trainerin Erin O & apos; Hara) beginnt mit einem schnellen Aufwärmen und führt Sie über eine Schnellleiter Ihre Geschwindigkeit jedes Mal. Sie können oben auf 'Abspielen' klicken und das Video in Echtzeit verfolgen (ja, Musik ist enthalten und Musik ist enthalten) tatsächlich gut), oder befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um das Laufbandtraining selbst durchzuführen.

Verwenden Sie den MyStryde Stryde Guide, um Ihre Geschwindigkeiten während des Trainings auszuwählen. Egal, wie die Anweisungen lauten, denken Sie daran, dass Sie eine Geschwindigkeit auswählen, die für Sie geeignet ist Sie; Ein Level 2 könnte für einige Leute bei 3,5 oder für andere bei 5,5 joggen.

Lieben Sie die Klasse? Sie können mehr von MyStryde direkt auf der Streaming-Plattform Fortë streamen - eine der Möglichkeiten, mit denen die Technologie das Laufen auf dem Laufband heutzutage kühler macht.

Kampfführer:

  • Level 1: Gehen oder leichtes Aufwärmtempo
  • Level 2: Bequemes Joggen (Sie können ein Gespräch führen)
  • Stufe 3: Fröhliches Tempo
  • Level 4: Tempo beschleunigen
  • Level 5: Sprint oder Höchstgeschwindigkeit

15-minütiges Laufband-Trainingsvideo

Sich warm laufen: Beginnen Sie mit einer Neigung von 0 oder 1 Prozent. Laufen oder joggen Sie 3 Minuten lang auf dem Laufband. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit auf eine niedrige Stufe 2 und bleiben Sie dort für 1 Minute.

Schnellleiter

Was ist mit dem Hype-Haus passiert?
  • 30 Sekunden: Fügen Sie 0,2 Meilen pro Stunde hinzu, um Ihr neues Level 2-Tempo zu finden
  • 30 Sekunden: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf Stufe 3
  • 30 Sekunden: Kehre zu Level 2 zurück
  • 30 Sekunden: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf Stufe 4
  • 30 Sekunden: Kehre zu Level 2 zurück
  • 30 Sekunden: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf Stufe 5
  • 90 Sekunden: Kehren Sie zu Stufe 2 (oder niedriger, falls erforderlich) zurück, um sich zu erholen. Wiederholen Sie die Leiter noch einmal.

Abkühlen: Kehren Sie für 4 Minuten zu Stufe 2 oder dem Wiederherstellungstempo zurück. Beenden Sie mit diesen wichtigen Strecken nach dem Lauf.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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