Der 73-jährige Fitnessfan trotzt in jeder Hinsicht den Erwartungen

Der 73-jährige Fitnessfan trotzt in jeder Hinsicht den Erwartungen

Joan MacDonald beweist, dass es nie zu spät ist, große Veränderungen im Leben vorzunehmen.

Von Faith Brar 30. Oktober 2019 Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Vor fast drei Jahren befand sich Joan MacDonald in der Arztpraxis, wo ihr mitgeteilt wurde, dass sich ihr Gesundheitszustand rapide verschlechterte. Mit 70 Jahren nahm sie mehrere Medikamente gegen Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und sauren Reflux ein. Die Ärzte sagten ihr, sie müsse die Dosierungen erhöhen, es sei denn, sie habe ihren Lebensstil drastisch geändert.

MacDonald war mit den Medikamenten fertig und hatte es satt, sich in ihrer Haut hilflos und unwohl zu fühlen. Obwohl sie sich nicht erinnern konnte, wann sie sich das letzte Mal wirklich auf ihre Gesundheit konzentriert hatte, wusste sie, dass es jetzt oder nie war, wenn sie etwas ändern wollte.

'Ich wusste, dass ich etwas anderes tun musste', erzählt MacDonald Gestalten. 'Ich hatte gesehen, wie meine Mutter das Gleiche durchging und Medikamente nach Medikamenten einnahm, und ich wollte dieses Leben nicht für mich.' (Siehe auch: Sieh zu, wie diese 72-jährige Frau ihr Ziel erreicht, einen Klimmzug zu machen.)

MacDonald teilte ihren Wunsch, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, mit ihrer Tochter Michelle, die ihre Mutter jahrelang dazu gedrängt hatte, ihrer Gesundheit Vorrang einzuräumen. Als Yogi, Leistungssportlerin, Profi-Koch und Inhaberin des Tulum Strength Club in Mexiko wusste Michelle, dass sie ihrer Mutter helfen konnte, ihre Ziele zu erreichen. 'Sie sagte, sie sei bereit, mir beim Einstieg zu helfen, und sagte, ich sollte an ihrem Online-Trainingsprogramm teilnehmen, um mich zum Laufen zu bringen', sagt Joan.

Bald darauf ging MacDonald als ihre Art von Cardio, Yoga zu praktizieren, spazieren und begann sogar mit dem Gewichtheben. 'Ich erinnere mich, wie ich ein 10-Pfund-Gewicht aufnahm und dachte, es fühlte sich wirklich schwer an', so MacDonald. 'Ich habe wirklich von vorne angefangen'.

Heute hat MacDonald insgesamt 62 Pfund abgenommen, und ihre Ärzte haben ihr ein sauberes Gesundheitszeugnis ausgestellt. Außerdem muss sie nicht mehr all diese Medikamente gegen Blutdruck, sauren Reflux und Cholesterin einnehmen.

Aber bis zu diesem Punkt zu kommen, erforderte viel harte Arbeit, Konstanz und Zeit.

Als sie anfing, konzentrierte sich MacDonald darauf, ihre allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern. Anfangs trainierte sie nur so viel sie konnte, während sie in Sicherheit war. Schließlich verbrachte sie fünf Tage die Woche zwei Stunden im Fitnessstudio. 'Ich bin sehr langsam, daher brauche ich fast doppelt so viel Zeit, um ein normales Training zu beenden', erklärt MacDonald. (Siehe: Wie viel Bewegung Sie benötigen, hängt völlig von Ihren Zielen ab.)

Eine beständige Routine zu haben, hat ihr auch immens geholfen. 'Ich stelle mein Training morgens als Erstes aus dem Weg', erklärt MacDonald. 'Normalerweise gehe ich jeden Tag um 7 Uhr morgens ins Fitnessstudio und habe dann den Rest des Tages Zeit, um an anderen Dingen nach meinem Zeitplan zu arbeiten.' (Siehe auch: 8 Nutzen für die Gesundheit beim Morgentraining)

MacDonalds Trainingsroutine hat sich in den letzten drei Jahren geändert, aber sie verbringt immer noch mindestens fünf Tage im Fitnessstudio. Zwei dieser Tage sind speziell dem Cardio gewidmet. 'Ich benutze normalerweise das Standrad oder Rudergerät', sagt sie.

Die anderen drei Tage macht MacDonald eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining und konzentriert sich jeden Tag auf verschiedene Muskelgruppen. 'Mit dem Trainingsprogramm meiner Tochter mache ich normalerweise verschiedene Workouts für Oberkörper, Beine, Gesäß und Oberschenkel', teilt sie mit. „Ich habe immer noch Probleme mit schwereren Gewichten, aber ich weiß, dass ich nicht über Bord gehen soll. Ich kenne meine Grenzen und tue, was ich bequem tun kann, um sicherzustellen, dass ich es gut mache. Die Trainingseinheiten ändern sich ständig, daher arbeite ich jeden Muskel in meinem Körper wöchentlich. (Siehe auch: Wie viel Bewegung Sie benötigen, hängt völlig von Ihren Zielen ab.)

Aber um eine wesentliche Verbesserung ihrer Gesundheit zu sehen, würde es nicht schaden, allein zu trainieren. MacDonald wusste, dass auch sie ihre Ernährung umstellen musste. 'Als ich anfing, aß ich wahrscheinlich weniger als jetzt, aber ich aß die falschen Dinge', sagt sie. 'Jetzt esse ich mehr (fünf kleine Mahlzeiten pro Tag) und ich nehme weiterhin ab und fühle mich insgesamt besser.' (Siehe: Warum mehr Essen tatsächlich das Geheimnis des Abnehmens sein könnte)

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Zunächst war es das Ziel von MacDonald, so schnell wie möglich abzunehmen. Aber jetzt, so sagt sie, geht es nur noch darum, sich stark und kraftvoll zu fühlen und sich selbst herauszufordern, bestimmte Kraftziele im Fitnessstudio zu erreichen. 'Ich habe daran gearbeitet, Klimmzüge ohne fremde Hilfe zu machen', sagt sie. 'Ich war neulich tatsächlich in der Lage, ein paar davon zu machen, aber ich würde es gerne tun, wie alle Youngins.' Das ist mein Ziel. (Siehe auch: 25 Experten geben den besten Rat, um ein Ziel zu erreichen.)

Als sie das physische Vertrauen in ihren Körper gefunden hatte, sagte MacDonald, dass sie das Bedürfnis verspürte, sich auch mental zu stärken. 'Meine Tochter hat mir Apps wie Headspace und Elevate vorgestellt und ich habe mich auch dazu entschlossen, Spanisch in DuoLingo zu lernen', teilt sie mit. 'Ich liebe es auch, Kreuzworträtsel zu machen'. (Siehe auch: Die besten Meditations-Apps für Anfänger)

MacDonald sagt, dass das Erreichen ihrer Ziele auf reinem Engagement und harter Arbeit beruht, fügt jedoch hinzu, dass sie es ohne die Anleitung ihrer Tochter nicht hätte tun können. 'Ich habe sie die ganze Zeit bewundert, aber es ist etwas anderes, wenn sie mich trainiert, zumal sie nichts zurückhält', sagt MacDonald. 'Sie lässt mich nicht so schnell gehen wie ich bin.' Es ist eine Herausforderung, aber ich weiß es zu schätzen.

Wenn MacDonald Ratschläge für ältere Frauen gibt, die sich fit halten möchten, dann ist dies: Das Alter ist nur eine Zahl, und Sie müssen nicht immer durch Trainingseinheiten 'verhätschelt' werden, nur weil Sie in Ihrer Rolle sind 70er Jahre.

'Wir sind stark (und) veränderungsfähig, aber wir werden oft als zerbrechlich angesehen', sagt sie. „Ich hoffe, dass mehr Frauen in meinem Alter es begrüßen, geschoben zu werden, und dass jemand daran interessiert ist, dass Sie sich mehr bemühen. Auch wenn Sie die Uhr nicht zurückdrehen können, können Sie sie wieder aufziehen.

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