Diese Hantel HIIT Workout wird Ihre Arme und Bauchmuskeln ausbrennen

Diese Hantel HIIT Workout wird Ihre Arme und Bauchmuskeln ausbrennen

Zweifelsohne werden Ihr BIS und TRIS am nächsten Tag wund sein, aber dieses Hantel-HIIT-Training, das von Trainerin Hannah Davis entwickelt wurde, wird Ihren gesamten Körper zum Arbeiten bringen - und ernsthaft zum Schwitzen bringen.

Durch Alyssa Sparacino Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Bizepscurls sind für sich genommen eine solide OG-Bewegung, und Burpees sind bereits hart im Nehmen. Warum sollten Sie sie dann zu einem Hantelburpee mit Bizepscurl kombinieren ?! Nun, a. warum nicht? Aber meistens b. weil zusammengesetzte Übungen wie diese Ihnen den größeren Knall für Ihr Geld geben. Wenn Sie die naturwissenschaftliche Version möchten: Komplexe Übungen wirken auf mehrere Muskelgruppen und bewegen mehrere Gelenkhebel (denken Sie an Ihr Knie und Ihre Hüfte), sodass Sie Ihre Gesamtkraft schneller aufbauen können als bei isometrischen Übungen oder Übungen mit einzelnen Muskelgruppen . Im Wesentlichen kombinieren Sie Kraft und Kondition nicht nur in Ihrem trainieren, aber in einem Übung. (Siehe auch: Ist es wichtig, in welcher Reihenfolge Sie die Übungen in einem Workout ausführen?)

Hannah Davis, C.S.C.S., und Inhaberin von Body By Hannah Studio in Cleveland, TN, hat dieses unglaublich effiziente Training für Hantelarme und Bauchmuskeln mit Hilfe von vier zusammengesetzten Übungen entwickelt, die Ihnen ein vollständiges, nagelfestes Training ermöglichen. Am Ende werden deine Arme zittern und dein Kern wird schreien, aber der Sieg ist süß (und diese Gewinne auch, Mädchen)!

Wie es funktioniert: Bei jeder Übung arbeiten Sie 45 Sekunden und ruhen sich dann 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Schließe insgesamt 3 Runden ab.

Was Sie brauchen: Eine Reihe von mittelschweren Hanteln

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Hantel Inchworm zu rudern

A. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, halten Sie sich vom Stehen fern, legen Sie die Hände vor sich auf den Boden und führen Sie die Hände (immer noch mit den Gewichten) langsam nach außen, bis Sie eine hohe Plankenposition erreichen.

B. Rudere mit dem rechten Arm nach hinten und dann nach links, bevor du mit deinen Händen wieder zu den Füßen gehst, um zum Stehen zu kommen.

Runner Switch mit drücken

A. Beginnen Sie in Plankenposition und halten Sie die Hanteln. Hüpfen Sie schnell mit dem rechten Fuß aus der rechten Hand und lassen Sie das linke Bein für eine breite Haltung des Bergsteigers hinter sich.

B. Lassen Sie die linke Hand am Boden, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und drücken Sie den rechten Arm, wobei Sie die Hantel in die Höhe halten.

C. Legen Sie die Hand wieder auf den Boden, wechseln Sie dann schnell die Beine und bringen Sie den linken Fuß aus der linken Hand, drehen Sie den Oberkörper nach links und drücken Sie den linken Arm nach oben.

Hantel Burpee und Curl

A. Hocke dich hin, Knie bis zur Brust, mit Hanteln in jeder Hand auf dem Boden. Springe mit beiden Füßen zurück und lande in einer hohen Plankenposition. Führen Sie einen Liegestütz durch.

B. Springen Sie mit den Füßen nach vorne und landen Sie mit beiden Händen weit vorne.

C. Führen Sie einen Hammerschlag mit den Handflächen in Richtung Körper aus.

Hantel reinigen und drücken

A. Stehen Sie mit Hanteln in beiden Händen an Ihren Seiten. Hängen Sie sich an den Hüften ein und ziehen Sie die Arme hinter sich her. Schwingen Sie sie schnell nach vorne und bis zur Brust, wobei die Handflächen nach innen zeigen, wenn Sie wieder stehen und dabei die Gesäßmuskulatur drücken.

B . Drücken Sie mit einer leichten Kniebeugung durch die Fersen, während Sie die Hanteln direkt über den Kopf drücken.

Ganzkörper-Aufstehen

A. Legen Sie sich mit gebeugten Knien, auf dem Boden stehenden Füßen und den Enden einer Kurzhantel mit beiden Händen auf den Rücken. Arme über dem Kopf und hinter dir auf dem Boden gestreckt.

B. Schwingen Sie mit einer schnellen Bewegung die Arme nach oben und nach vorne über die Knie, schieben Sie sich durch die Fersen und kommen Sie mit einer Hantel auf Brusthöhe zum Stehen.

C. Drücken Sie das Gewicht nach oben und kehren Sie dann zur Brust zurück, bevor Sie die Bewegung umkehren, auf dem Boden sitzen und die Wirbelsäule lockern, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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  • Von Alyssa Sparacino @a_sparacino
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