Dieses fettverbrennende Kettlebell-Training von Jen Widerstrom ist kein Scherz

Dieses fettverbrennende Kettlebell-Training von Jen Widerstrom ist kein Scherz

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit diesem schnellen, aber intensiven Training von einem der schlimmsten Trainer des Spiels.

Von Lauren Bunch Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Kurzhanteln, Langhanteln und Bewegungen mit dem Körpergewicht sorgen für ein solides Training - aber Kettlebells haben etwas, das wirklich ein Feuer in Ihren Muskeln und Lungen entfacht. Nutzen Sie dieses Fettverbrennungswerkzeug mit Hilfe von Der größte Verlierer trainer und Gestalten Beiratsmitglied Jen Widerstrom. (Probieren Sie mehr Trainingseinheiten von Jen in unserer 40-tägigen Goal-Crushing-Challenge aus.)

Diese Routine kombiniert Krafttraining und Cardio, um den Stoffwechsel anzukurbeln und solide Muskeln aufzubauen, die auch dann noch Kalorien verbrennen, wenn Sie sich erholen. (Zu Ihrer Information, hier ist die ganze Wissenschaft hinter dem Muskelaufbau und der Fettverbrennung.)

Wie es funktioniert: Mache 3 Runden der folgenden Züge: die erste Runde mit der mittelschweren Kettlebell, die zweite Runde mit der mittelschweren Kettlebell und dem Widerstandsband und die dritte Runde mit der schwereren Kettlebell und dem Widerstandsband.

Sie benötigen: Eine mittelschwere Kettlebell, eine etwas schwerere Kettlebell und ein Mini-Widerstandsband

Einarmige Schaukel

A. Stellen Sie sich mit Füßen auf, die etwas breiter als hüftbreit sind, und legen Sie eine Kettlebell etwa einen Fuß vor die Füße. Mit weichen Knien an den Hüften angelenkt, um den Kettlebell-Griff mit der rechten Hand zu ergreifen. Strecken Sie den linken Arm zur Seite.

B. Schwingen Sie zunächst die Kettlebell zwischen den Oberschenkeln zurück und halten Sie dabei das Scharnier an den Hüften und einen flachen Rücken. Halten Sie den Hals in einer neutralen Position.

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C. Schieben Sie die Hüften nach vorne, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu bringen, und strecken Sie den rechten Arm vor der Brustmitte nach vorne.

D. Lassen Sie die Glocke zwischen den Beinen nach unten schwingen und hängen Sie sie wieder an den Hüften an.

Mache 5 Wiederholungen und wiederhole sie auf der linken Seite. (Runde zwei und drei: Schlinge ein Widerstandsband um beide Schienbeine.)

Amerikanischer Swing

A. Stellen Sie sich mit Füßen auf, die etwas breiter als hüftbreit sind, und legen Sie eine Kettlebell etwa einen Fuß vor die Füße. Mit weichen Knien an den Hüften angelenkt, um den Kettlebell-Griff mit beiden Händen zu ergreifen.

B. Schwingen Sie zunächst die Kettlebell zwischen den Oberschenkeln zurück und halten Sie dabei das Scharnier an den Hüften und einen flachen Rücken. Halten Sie den Hals in einer neutralen Position.

C. Schieben Sie die Hüften nach vorne, um die Kettlebell nach oben und oben zu schwingen. Halten Sie inne, wenn die Unterseite der Glocke zur Decke zeigt. Behalten Sie die Kontrolle über das Kettlebell, damit es nicht hinter den Kopf geht, und halten Sie den Kern während der gesamten Bewegung in Eingriff, um ein Wölben des unteren Rückens zu vermeiden.

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D. Lassen Sie die Glocke zwischen den Beinen nach unten schwingen und hängen Sie sie wieder an den Hüften an.

Mach 5 Wiederholungen. (Runde zwei und drei: Schlinge ein Widerstandsband um beide Schienbeine.)

Pinguin-Weg

A. Stellen Sie sich mit zusammengelegten Füßen und einer Kettlebell auf die rechte Schulter, wobei der rechte Ellbogen zur Seite zeigt.

B. Gehen Sie mit geraden Beinen einen Schritt nach rechts und dann mit dem linken Fuß nach rechts.

Gehen Sie 10 Schritte nach rechts. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. (Runde zwei und drei: Schlinge ein Widerstandsband um beide Beine knapp über den Knien.)

Becher Squat

A. Stellen Sie sich mit etwas breiter als hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen weisenden Zehen hin. Halten Sie eine Kettlebell kopfüber vor die Brust und die Ellbogen eng an die Rippen.

B. Atmen Sie ein und lassen Sie sich an den Hüften und Knien in die Hocke fallen. Machen Sie eine Pause, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen.

C. Atme aus und drücke in die Mitte des Fußes, um zu stehen und den Kern während der gesamten Bewegung in Eingriff zu halten.

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Mach 15 Wiederholungen. (Runde zwei und drei: Schlinge ein Widerstandsband um beide Beine knapp über den Knien.)

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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