Dieses Ruth-Bader-Ginsberg-Training wird dich total zerquetschen

Stellen Sie sich einen jungen, fitten Whippersnapper vor? Das wird sich bald ändern.

Ben Schreckinger, ein Journalist aus politischmachte es sich zur Aufgabe, Ruth Bader Ginsburgs 83-jährige Richterin am Obersten Gerichtshof der USA vor Gericht zu stellen - und lebte kaum, um die Geschichte zu erzählen. Diese Dame, die sage und schreibe 23 Jahre am Obersten Gerichtshof ist und sich den Spitznamen Notorious R.B.G. liebevoll verdient hat, hat für ihr Alter eine Menge Kraft und ihr Fitnessprogramm ist der ultimative Beweis.

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Ginsburg trainiert wie viele andere Richter mit Bryant Johnson, einem 52-jährigen Sergeant First Class in den Army Reserves, der nebenbei einige der wichtigsten Justizbehörden unseres Landes ausarbeitet. Es stellt sich heraus, dass das Training, das diesen 83-jährigen Kick hält, ziemlich hart ist. Vergessen Sie Wassergymnastik und Cardio-Ginsburg-Training im Altenheim, wenn Sie es schaffen. (Stellen Sie sich mit diesen sechs wichtigen Körpergewichtsübungen auf die Probe, die Sie meistern müssen.)

Zuerst erwärmt sie sich mit fünf Minuten auf dem Ellipsentrainer, dann mit ein paar Minuten Dehnung. Sie folgt ihm mit der Maschinenbrustpresse (eingestellt auf ungefähr 60 bis 70 Pfund, was kein verdammter Witz ist). Sie geht weiter zur Beinstrecker-Maschine, um diese Quads zu bearbeiten, und fügt ein paar Beinlocken hinzu, um ihre Hammies zu treffen. Als nächstes folgen die Latzüge mit breitem Griff, Sitzreihen, die Schmetterlingspresse (oder Brustfliege) und eine stehende Kabelreihe.

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Von dort aus geht sie sogar mit einem Bein in die Hocke auf eine Bank, die, ICYMI, ein harter AF ist. Ungeachtet dessen sagt Johnson, als Ginsburg trainiert: 'Es gibt keine Pause.'

Dann bewegt sie sich mit einer Hand auf einem Medizinball zu mehreren Sätzen von Liegestützen (wohlgemerkt NICHT 'Mädchen' -Liegestützen) und ungleichen Liegestützen (nur für den Fall, dass ihr Oberkörper nicht bereits brennt). (Wollen Sie auf ihr Niveau kommen? Beginnen Sie mit dieser 30-tägigen Push-up-Herausforderung.) Dann bewegt sich der Fokus mit einer Minute und 30 Sekunden von Brettern und Seitenbrettern und einigen guten alten und jungen Männern zum Kern. Modische Hüftabduktions- und Adduktionsbewegungen zur Stärkung der Hüften und Gesäßmuskulatur. Sie macht verschiedene Versionen von Step-Ups und sogar Kniebeugen auf einem umgedrehten Bosu-Ball. Danach schnappt sie sich ein paar 3-Pfund-Hanteln, um ein paar Bizepslocken zu treffen, Hantelwandkniebeugen mit einem Gymnastikball hinter ihrem Rücken und eine Übung, die Johnson für unglaublich wichtig hält: einen Medizinball, der auf eine Bank geworfen wird. In Johnsons Worten: 'Wenn Sie diese Übung nicht durchführen können, benötigen Sie eine Krankenschwester, die rund um die Uhr für Sie da ist.' (Siehe auch: Wie fit bist du wirklich?)

Ginsburg trainiert diese Routine normalerweise zweimal pro Woche um 19 Uhr in einem Fitnessstudio direkt im Obersten Gerichtshof. Sie müssen sich denken, sie muss eine Killer-Playlist haben, um all das zu schaffen. In Wirklichkeit? Sie tankt ihr Training mit PBS NewsHour an ... Was noch?

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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