Drei wichtige Tipps zum Abnehmen

Um abzunehmen, sollten Sie regelmäßig nach gesunden Lebensmitteln suchen, Ihren Stoffwechsel in Ruhe berechnen und in schwierigen Zeiten freundlich zu sich selbst sein. Hier finden Sie weitere Informationen zu Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Trainingsplan:

Tipps zum Abnehmen # 1. Machen Sie ein wöchentliches Date mit Ihrem Lebensmittelladen und kaufen Sie gesunde Lebensmittel.

Gute Ernährung und gesunde Ernährung beginnen im Supermarkt. Wenn Sie Muffins zum Frühstück einnehmen, weil Ihre Regale nackt sind, planen Sie die Zeit für den Lebensmitteleinkauf ein und markieren Sie Ihren Kalender, damit Sie nichts vergessen. Wenn dies fehlschlägt, kaufen Sie online unter homegrocer.com ein (sie liefern am nächsten Tag gesunde Lebensmittel aus).

Tipps zum Abnehmen # 2. Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.

Gewichtsverlust ist keine Hexerei: Es verbrennt mehr Kalorien, als Sie essen. Anstatt Zeit mit Diäten zu verschwenden, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln, um Folgendes zu verlieren oder aufrechtzuerhalten:

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* Multiplizieren Sie Ihr gesundes Gewicht mit 10 Kalorien für Ihren Ruhestoffwechsel (RMR) - die Kalorien, die für die Grundfunktionen des Körpers (in Ruhe) benötigt werden. Beispiel: Sie wiegen 150, aber 140 ist für Sie ein gesünderes Gewicht. Multiplizieren Sie 10 Kalorien x 140 Pfund (angemessenes Gewicht) = 1.400 Kalorien für Ihre RMR.

* Addieren Sie zu Ihrer Stoffwechselrate die Hälfte dieser Zahl (vorausgesetzt, Sie sind den ganzen Tag über mäßig aktiv). Beispiel: 50% x 1.400 Kalorien für RMR = 700 Kalorien für die tägliche Aktivität.

* Fügen Sie 200 Kalorien pro 30 Minuten Aerobic hinzu. Beispiel: 30 Minuten = 200 Kalorien. Gesamtkalorienbedarf 1.400 (RMR) + 700 (tägliche Aktivität) + 200 = 2.300.

* Subtrahieren Sie 20%, um Ihr Kalorienbudget für das Abnehmen zu bestimmen. Beispiel: 20% x 2300 Kalorien = etwa 500; 2.300 Kalorien - 500 = 1.800 Kalorien - die Zahl, die Sie zum Abnehmen benötigen. (Sie können Ihr Training erhöhen, um 200 weitere Kalorien zu verbrennen, und dann 300 weniger Kalorien zu sich nehmen, um die 500 Kalorien zu reduzieren.) Verwenden Sie diesen Plan, und Sie verlieren 1 / 2-1 Pfund pro Woche.

Tipps zum Abnehmen # 3. Stellen Sie keine verrückten Anforderungen an sich.

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Es braucht Energie, um ein gesundes Ernährungsprogramm zu organisieren und umzusetzen. Wenn Sie sich gerade im Krisenmodus befinden (Sie wurden gerade entlassen, Ihr Ehemann hat Sie wegen einer exotischen Tänzerin zurückgelassen usw.), warten Sie, bis sich das Leben beruhigt hat, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Essen zu managen, damit Sie nicht mehr an Gewicht zunehmen.

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