Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit der Apple Watch

Ich teile mein Schlafzimmer mit mindestens einer Person, manchmal auch mit zwei oder drei, je nachdem, ob nachts Kinder wandern. Ich habe also das Gefühl, dass ich eine Superkraft habe, wenn ich aufwache und meinen Wecker fünf Minuten vor dem eigentlichen Klingeln stumm schalte. Ich bin natürlich nicht super: Es ist nur ein stiller Alarm auf meiner Apple Watch.

Der stumme Wecker hilft mir, für mein morgendliches Training aufzustehen, und die Tatsache, dass er meinen Schlaf verfolgen kann, bedeutet, dass ich im Auge behalten kann, ob ich jede Nacht früh genug ins Bett gehe. Sie müssen nicht jede Nacht den Schlaf verfolgen, aber ein Tracker wie die Watch oder ein Fitbit kann Ihnen dabei helfen, automatisch zu erkennen, ob Sie konstant genug bekommen oder nicht.

Das Schlafen mit einem Tracker, der die Herzfrequenz messen kann, hat noch einen weiteren kleinen Vorteil: Sie erhalten einen echten Ruhepuls. Ihre Herzfrequenz ist am niedrigsten, wenn Sie sich wirklich ausruhen: nicht im Sitzen, nicht herumlaufen, kein Training beenden, sondern wenn Sie einige Minuten im Bett liegen, ohne sich zu bewegen. (Es ist auch schwierig, es morgens als erstes zu messen, wenn als erstes ein Wecker klingelt und Sie die Bejeebers erschrecken.)

Auch hier ist es nicht unbedingt notwendig, Ihren Ruhepuls zu kennen, aber von Vorteil: Wenn Sie Sport treiben und fitter werden, sinkt Ihr Ruhepuls. Wenn Sie durch eine Krankheit oder zu viel Sport gestresst sind, kann Ihr Ruhepuls wieder ansteigen.

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Um die Vorteile des Schlaftrackings und der stillen Alarme zu nutzen, müssen Sie zuerst einige Dinge einrichten.

Laden Sie Ihre Uhr beim Duschen auf

Die Zeit zum Aufladen der Apple Watch ist das erste Problem, das Sie lösen müssen. Im Gegensatz zu Fitbit-Modellen, die mit einer Ladung sieben Tage lang laufen können, rechnet Apple damit, dass der Akku der Uhr 18 Stunden hält, wenn Sie die Uhrzeit 90 Mal überprüfen, 90 Benachrichtigungen erhalten (das sind zu viele) und eine Stunde lang mit Musik trainieren Die Uhr. Es dauert zwei Stunden, bis der Akku vollständig aufgeladen ist, aber die ersten 80 Prozent der Ladung sind in 90 Minuten erledigt.

Die beste Zeit zum Aufladen des Akkus ist zweimal täglich, morgens und abends. Ich bewahre mein Ladegerät im Badezimmer auf und stelle meine Uhr so ein, dass sie aufgeladen wird, während ich dusche, direkt nach meinem morgendlichen Training. Ich lasse es dort, während ich mich anziehe, das Mittagessen meiner Kinder packe und all meine anderen morgendlichen Dinge erledige. Ich ziehe es an, wenn ich das Haus verlasse. Dann mache ich am Abend eine weitere Ladesitzung. Vierzig bis 60 Minuten zweimal täglich, und Sie sind abgedeckt.

Versetzen Sie Ihre Uhr in den Kinomodus, während Sie schlafen

Die Apple Watch hält sie für so smart. Es schaltet sich ein, wenn Sie auf Ihr Handgelenk schauen, was manchmal praktisch ist, aber den Raum erhellt, wenn Sie alles andere als still sind, wenn es dunkel ist. Glücklicherweise gibt es eine schnelle Einstellung, um dies zu stoppen.

Wischen Sie von der Unterseite der Uhr nach oben, und eine der Tasten im Kontrollzentrum hat kleine glückliche und traurige Maskengesichter. Dadurch wird der Theatermodus aktiviert. Im Theatermodus bleibt der Bildschirm dunkel, es sei denn, Sie tippen auf das Gesicht oder drücken eine der Tasten. Benachrichtigungen werden ebenfalls stumm geschaltet, aber Alarme werden Sie weiterhin planmäßig benachrichtigen.

Cover ausschalten, um stumm zu schalten

Es gibt noch eine Falle. Mit der praktischen „Cover to Mute“-Funktion können Sie Benachrichtigungen stummschalten, indem Sie Ihre Hand über das Zifferblatt legen. Wenn Ihre Uhr vibriert, um Sie aufzuwecken, kann sie auch auf diese Weise stumm geschaltet werden. So können Sie Ihren Wecker ausschalten, ohne es zu merken.

Dafür gibt es keine praktische Kontrollzentrumstaste. Rufen Sie die Apple Watch-App auf und suchen Sie im Einstellungsmenü für Sounds & Haptik nach Cover to Mute.

Wählen Sie eine App für guten Schlaf

Ich mag Sleep Watch, das deinen Schlaf automatisch aufzeichnet und dir jeden Morgen einige praktische Statistiken liefert. Wenn Sie sich Ihre Statistiken ansehen, werden Sie gefragt, wie ausgeruht Sie sich beim Aufwachen gefühlt haben, was ehrlich gesagt ein besseres Maß für die Schlafqualität ist als alle Datenpunkte, die elektronisch erfasst werden können.

Für einen Alarm verwende ich einfach die integrierte Alarmfunktion der Uhr.

Sleep++ und Pillow führen einfachere Statistiken, was bedeutet, dass Ihre Augen nur auf Ihre Schlafzeit (gut) und Ihre „Schlafqualität“ gerichtet sind, die in jeder App unzuverlässig ist. Pillow verfügt auch über einen „Smart Wake Up“-Alarm, der darauf abzielt, Ihren leichtesten Schlaf innerhalb von 30 Minuten (oder Ihrer Wahl von 15 bis 60 Minuten) vor Ihrer Weckzeit zu finden. Andere Alarme werdennichtgehen Sie aus, während Pillow Ihren Schlaf aufzeichnet, also wählen Sie gut aus.

Wenn Sie Sleep Cycle bereits auf Ihrem Telefon verwenden, können Sie es auch mit Ihrer Uhr verwenden, aber es wird immer noch erwartet, dass Ihr Telefon auf Ihrem Nachttisch liegt und mit dem Mikrofon zuhört. (Die Watch-Funktion bietet die Möglichkeit, die Herzfrequenz zu überwachen, aber Sie müssen für ein Premium-Abonnement bezahlen, um sie zu verwenden).