Probieren Sie dieses 45-minütige Laufband-Trainingsvideo aus, um Ihre Ausdauer zu verbessern

Probieren Sie dieses 45-minütige Laufband-Trainingsvideo aus, um Ihre Ausdauer zu verbessern

Dein Herz wird aus deiner Brust schlagen.

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Von Sophia Melissa Caraballo Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Wer sagt, dass Laufen auf einem Laufband langweilig sein muss? Wenn Sie das Gefühl haben, an Cardio-Geräten festzuhalten (oder wenn Sie gezwungen sind, lange auf dem Laufband zu laufen), aber trotzdem Ihr Herz höher schlagen lassen möchten, ist dieses 45-minütige Laufband-Trainingsvideo Ihr Retter.

Das ausdauernde Training, das live im MyStryde-Laufstudio in Boston aufgenommen wurde, lässt Sie Pfützen schwitzen, während Sie es sich ansehen. Es beginnt mit einem Aufwärmen, bei dem Sie mit einer Steigung von 2 Prozent laufen oder joggen (wenn Sie sich bereits gepumpt fühlen). Von dort aus ist es in drei Teile unterteilt: eine leichte Steigung, ein steilerer Hügel und (natürlich) Sprints. Sie können dieses Video während des Trainings abspielen - keine Sorge, die Musik und der Trainer sind gleichermaßen motivierend - oder folgen Sie der Intervallanleitung unten, wenn Sie auf Ihrer eigenen Wiedergabeliste jammen möchten. (Pass nur auf, dass du keine Fehler beim Laufband-Training machst.)

Willst du mehr Laufband Workouts? Diese Klasse (erstellt von Rebecca Skudder, Gründerin von MyStryde, und geleitet von der Trainerin Erin O'Hara) und viele andere können live oder auf Abruf auf der Streaming-Plattform Fortë gestreamt werden. (Sie können dieses 15-minütige MyStryde-Laufband-Geschwindigkeitstraining auch ausprobieren.)

Kampfführer

  • Stufe 1: Gehen oder einfaches Aufwärmtempo
  • Stufe 2: Bequemes Joggen (Sie können ein Gespräch führen)
  • Stufe 3: Fröhliches Tempo
  • Stufe 4: Tempo beschleunigen
  • Stufe 5: Sprint oder Höchstgeschwindigkeit

45-minütiges Laufband-Trainingsvideo

Sich warm laufen: Beginnen Sie mit einer Steigung von 1,0 Prozent. Laufen oder joggen Sie 1,5 Minuten auf dem Laufband. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit in den nächsten 3 Minuten viermal (alle 20 Sekunden um 0,2 oder 0,3), bis Sie auf einem niedrigen Niveau 3 oder 4 sind. Stellen Sie sich 1 Minute lang wieder her, bevor Sie mit den Intervallen beginnen.

Sanfte Steigungen:

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  • 30 Sekunden: Geschwindigkeitsstufe 2 bei einer Steigung von 1,0 Prozent
  • 30 Sekunden: Geschwindigkeitsstufe 2 bei einer Steigung von 2,0 Prozent
  • 30 Sekunden: Geschwindigkeitsstufe 2 bei einer Steigung von 3,0 Prozent

3 mal wiederholen. Dann erholen Sie sich für 2 Minuten bei Stufe 1 oder 2.

Steiler Aufstieg:

  • 1 Minute: Stufe 2 Tempo bei einer Steigung von 3,0 Prozent
  • 45 Sekunden: Stufe 3 oder 4 bei einer Steigung von 4,0 Prozent
  • 1 Minute: Stufe 2 bei einer Steigung von 3,0 Prozent
  • 45 Sekunden: Stufe 3 oder 4 bei einer Neigung von 5,0 Prozent
  • 1 Minute: Stufe 2 bei einer Steigung von 3,0 Prozent
  • 45 Sekunden: Stufe 3 oder 4 bei einer Steigung von 6,0 Prozent
  • 1 Minute: Stufe 2 bei einer Steigung von 3,0 Prozent
  • 45 Sekunden: Stufe 3 oder 4 bei einer Steigung von 7,0 Prozent

Erholen Sie sich 3 Minuten lang bei Stufe 1 oder 2.

Sprints (ohne Steigung):

  • 1 Minute: Level 4
  • 30 Sekunden: Steigen Sie seitlich auf das Laufband oder verringern Sie die Geschwindigkeit

Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal und erholen Sie sich dann 1 Minute lang bei Stufe 1 oder 2.

  • 45 Sekunden: Level 4
  • 30 Sekunden: Steigen Sie seitlich auf das Laufband oder verringern Sie die Geschwindigkeit

Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal und erholen Sie sich dann 1 Minute lang bei Stufe 1 oder 2.

  • 30 Sekunden: Level 4 oder Level 5
  • 30 Sekunden: Steigen Sie seitlich auf das Laufband oder verringern Sie die Geschwindigkeit

Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal und erholen Sie sich dann 1 Minute lang bei Stufe 1 oder 2.

  • 45 Sekunden: Level 4 oder Level 5
  • 30 Sekunden: Steigen Sie seitlich auf das Laufband oder verringern Sie die Geschwindigkeit
  • 45 Sekunden: Level 4 oder Level 5

1,5 Minuten ruhen lassen.

  • 30 Sekunden: Level 5
  • 30 Sekunden: Steigen Sie seitlich auf das Laufband oder fahren Sie langsamer

Wiederhole den Sprint der letzten Stufe 5 insgesamt dreimal und kühle dich dann ab.

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Abkühlen: Kehren Sie für 2 Minuten zum Erholungstempo (Stufe 1 oder 2) zurück. Beenden Sie mit diesen wichtigen Strecken nach dem Lauf.

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