Sieh zu, wie Naomi Campbell dieses intensive Ganzkörpertraining wie ein erfahrener Profi zerquetscht

Mit 49 Jahren sieht Naomi Campbell genauso göttlich aus wie auf den #naomiarchives-Fotos, die sie aus ihren früheren Modeljahren auf Instagram veröffentlicht. Das heißt, Sie könnten überrascht sein, zu erfahren, dass ihre Liebe zum Fitnessstudio ziemlich neu ist.

& # x201C; Ich habe vor zwei Jahren angefangen zu trainieren. & # x201D; sie sagte vor kurzem in der TalkshowLorraine gemäß Menschen. & # x201C; Ich mag es. Nicht so viele Maschinen. Wie Zirkeltraining. Es ist nicht dasselbe. Ich muss immer wieder andere Dinge tun.

Kürzlich gab sie den Fans einen kurzen Einblick in eines ihrer Workouts auf Instagram und es sieht alles andere als einfach aus.

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'Back to Business', unterzeichnete sie das Video, in dem der prominente Trainer Joe Holder vorgestellt wurde, der laut Campbell ausschlaggebend für ihre Leidenschaft für Fitness war.

'Ich habe einen großartigen Trainer namens Joe, mit dem ich gerne trainiere', sagte sie weiter Lorraine. 'Ich arbeite auch hier in (Londoner Fitnessstudio) BXR und in einer Art Gemeinschaft von Trainern, die unter Joe fallen und auf Reisen mit mir auf der ganzen Welt zusammenarbeiten, damit ich auf dem Laufenden bleiben kann.'

Am nächsten Tag besuchte Holder, der auch Nike Master Trainer ist, sein eigenes Instagram, um genauer zu untersuchen, wie eine Turnhalle für Campbell aussehen könnte.

Zuerst hat er ein Video gepostet, in dem Cambell einige Battle Rope Slams vernichtet. 'Die Schlüsselkomponente für ein erfolgreiches Workout-Programm, was auch immer das für Sie bedeutet, ist sicherzustellen, dass Sie immer noch Spaß haben', schrieb er. 'Eine von Naomis Lieblingsübungen sind Kampfseile'!

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Wie der Name schon sagt, sind Kampfseile ein ernstes Geschäft. Neben dem Hinzufügen eines größeren Widerstands gegen plyometrische Bewegungen oder Körpergewichtsbewegungen (haben Sie jemals versucht, mit ihnen Sprungkniebeugen zu machen ?!), sind sie großartige Werkzeuge, um sowohl ein Cardio- als auch ein Krafttraining in einem zu erzielen und Ihre mentale Stärke zu steigern und Verbesserung Ihrer Gesamtkoordination. (Diese 7 Kampfseilübungen zum Knallen, Kräftigen und Formen Ihres Körpers sind der Beweis.)

Zusätzlich zur Stärkung Ihres Oberkörpers können Sie Kampfseilübungen verwenden, um ~ alles ~ einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Beine gleichzeitig zu trainieren und gleichzeitig einige ernsthafte, die Herzfrequenz erhöhende Vorteile zu erzielen. (Es gibt einen Grund, warum Kampfseile bei einigen der besten Bewegungen zur Steigerung der Stoffwechselkraft verwendet werden.)

Holder gab auch eine Vorschau auf einige andere gleichermaßen herausfordernde Bewegungen aus Campbells Training, die er jeweils in seinen Instagram-Stories teilte. Schau mal:

Springseil mit einem Mini-Widerstandsband

Laut Holder ist diese hochintensive Bewegung eines Springseils mit einem Mini-Widerstandsband, das sich um ihre Schenkel legt, etwas, das Cambell jeden Tag macht.

Instagram / @ochosystems

Around the World Zehenhähne mit Widerstandsband

Auch bei dieser Bewegung hat Campbell ein kleines Widerstandsband um die Oberschenkel geschlungen. Dann macht sie einen Vorwärts-Ausfallschritt, einen seitlichen Ausfallschritt und einen Rückwärts-Ausfallschritt, alle mit demselben Bein, und kehrt zurück, um dazwischen zu stehen.

Diese Bewegung, so Holder, „konzentriert sich zum großen Teil auf das unbewegte Bein, damit es sich bei dynamischen Veränderungen in der Umgebung stabilisieren kann“. Dies bedeutet eine bessere Kontrolle, wenn Sie rennen, springen, wandern usw., und es eignet sich auch hervorragend, um Ihre Beute zu formen. (Sehen Sie sich unsere 30-tägige Hintern-Herausforderung an, die Ihre Beute ernsthaft formt.)

Instagram / ochosystem

Medizinball-Kreis-Hocke

Sprechen Sie über die perfekte Art, Ihre Kniebeugen aufzupeppen!

Campbell hielt zunächst einen Medizinball an ihre Brust und ließ sich in die Hocke fallen. Dann stand sie auf und drückte den Ball vorwärts, die Arme parallel zum Boden. Sie ging wieder in die Hocke, brachte den Ball zurück an ihre Brust und stand auf, um ihn nach links zu drücken. Sie wiederholte die Bewegung und drückte den Ball jedes Mal auf einen anderen Punkt im 'Kreis' um sie herum. (Siehe auch: Probieren Sie dieses 8-minütige Medizinball-Chaos-Training aus.)

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Widerstandsschnur Einarmige Rückwärtsfliege

Campbell hielt den Griff eines gewichteten Widerstandsbands mit einem Arm. Sie begann mit dem Arm, der vor ihrer Brust ausgestreckt war, parallel zum Boden in Schulterhöhe. Mit gestrecktem Arm zog sie das Band, um den Arm ganz zur Seite zu strecken, und ließ ihn dann langsam vor ihrem Körper los.

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Diese langsame, gezielte Übung ist sehr nützlich, um eine gute Körperhaltung zu stärken. Wie Holder selbst sagt: Bei einem guten Training geht es nicht immer darum, die Intensität zu steigern, sondern sicherzustellen, dass ein Athlet seinen Körper versteht und lernt, ihn richtig einzusetzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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