Gewichtsverlust Tipps: 10 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen

Gewichtsverlust Tipp 1: Maximieren Sie Ihren Muskel

Muskeln sind Fettverbrennungsöfen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genug Krafttraining absolvieren, um sie aufzubauen und zu erhalten (diese schnellen Workouts trainieren Ihren gesamten Körper in 30 Minuten) und folgen Sie Ihrem Training mit einer gesunden Mahlzeit oder einem Snack, der Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält . Wenn Sie neue Muskeln aufbauen, erhöht sich Ihre Ruhe-Stoffwechselrate (RMR), sodass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen.

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Tipp zum Abnehmen Nr. 2: Vergessen Sie Cardio nicht

Cardio verbessert die Definition und verbrennt das Fett, das Ihre Muskeln bedeckt, insbesondere Bauchfett. Wenn Sie regelmäßiges Aerobic-Training mit Krafttraining kombinieren, erzielen Sie den Schlankheitseffekt, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Ohne Cardio zu trainieren ist schließlich, als würde man ein Haus auf einem schwachen Fundament bauen. Mit diesem 20-minütigen Cardio-Training von Promi-Trainer Jackie Warner können Sie Kalorien sprengen.

Weight Loss Tipp # 3: Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus

Iss sechs kleine Mahlzeiten am Tag, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden und das Verlangen nach Gelage zu minimieren. Versuchen Sie, die Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einzuplanen. Wenn Sie sich den ganzen Tag über gut ernähren, lernen Sie zu verstehen, wann Ihr Körper wirklich Nahrung benötigt. Sie können sich nicht verhungern und erwarten, beim nächsten Essen eine gute Wahl zu treffen. Brauchen Sie ein paar Ideen für ein gesundes Mittagessen? Schauen Sie sich diese Top-Food-Swaps von einem Ernährungsberater an.

Gewichtsverlust Tipp # 4: Get Real

Tanken Sie Ihrem Körper gesunde, nahrhafte Lebensmittel und beschränken Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten (alles, was auf Zucker oder Weißmehl basiert). Um den durch die Verdauung verbrannten Kalorienverbrauch zu maximieren und den Hunger zu stillen, sollten Sie eine Menge komplexer Kohlenhydrate (Obst, Gemüse und Bohnen) zu sich nehmen und zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu sich nehmen. Es muss nicht unbedingt Fleisch sein. Nüsse, fettarme Milchprodukte, Tofu und Bohnen sind gute vegetarische Proteinquellen.

Gewichtsverlust Tipp # 5: Schlaf gut

Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Eine kürzlich von der Case Western Reserve University durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, 32 Prozent häufiger an Gewicht zunehmen und 15 Prozent häufiger übergewichtig sind als Frauen, die mindestens 7 Stunden lang schlafen. Wenn Sie nachts unter Stress stehen, probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus, um Stress abzubauen.

Gewichtsverlust Tipp # 6: Trinke mehr Wasser

In einer kleinen deutschen Studie wurde bei Probanden, die 16 Unzen Wasser auf einmal tranken, in der folgenden Stunde ein Anstieg des Stoffwechsels um 30 Prozent verzeichnet, wodurch zusätzliche 24 Kalorien verbrannt wurden. Die Forscher empfehlen kühles Wasser, da der Körper zusätzliche Kalorien verbraucht, die ihn auf Körpertemperatur erwärmen. Wasser ist nicht das einzige gesunde Getränk. Wir stöberten durch Dutzende von Smoothies, Tees und Säften, um diese Liste der köstlichsten und nahrhaftesten Flüssigkeiten zu finden.

Weight Loss Tipp Nr. 7: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Vermögenswerte

Das Spielen Ihrer bevorzugten Körperteile kann Ihr Selbstvertrauen stärken und die Aufmerksamkeit von Stellen lenken, die Sie minimieren möchten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Schultern, Arme, Brust und Ihren Rücken formen, können Sie schwerere Hüften ausgleichen, damit Sie angemessener aussehen. Außerdem werden Sie überall straffer sein. Prominente tun es die ganze Zeit: Diese sieben Sätze sexy, getönten Beine sind der Beweis!

Gewichtsverlust-Tipp Nr. 8: Essen Sie, bis Sie voll sind

Wenn Sie zu wenig essen, sinkt Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper hält sich am Fett fest. Die meisten Ernährungsexperten empfehlen, dass die durchschnittliche aktive Frau mindestens 1.800 Kalorien täglich zu sich nimmt. Aber achten Sie darauf, die Kalorienzahl von 'gesunden' Lebensmitteln zu unterschätzen. Sogar einige Salate sind mit zusätzlichen Kalorien gefüllt.

Weight Loss Tipp Nr. 9: Kontrollieren Sie, was Sie können

Behalten Sie den Stress in Schach, indem Sie Ihre Zeit verwalten, sich auf die Gegenwart konzentrieren und nicht zu viel Geld ausgeben. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen hohem Stress und Gewichtszunahme festgestellt. Sie müssen sich nicht auf regelmäßige Yoga-Kurse oder Meditationssitzungen festlegen. Hier 10 völlig machbare Wege, um jederzeit und überall Stress abzubauen.

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Gewichtsverlust Tipp # 10: Gas geben

Ändern Sie die Geschwindigkeit und Intensität aller Cardio-Workout-Routinen, um Ihre Fettverbrenner anzukurbeln. Wenn Sie zum Beispiel laufen, sollten Sie einige Minuten in mäßigem Tempo laufen und dann einige Minuten schnell laufen oder joggen. wiederholen. Wenn Sie laufen, gehen Sie für ein paar Minuten, dann sprinten Sie für eine Minute und wiederholen Sie.

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