Wie 200 Gramm Kohlenhydrate aussehen

Wie 200 Gramm Kohlenhydrate aussehen

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Gestern habe ich über das Spülen mit Kohlenhydraten geschrieben und Informationen darüber, warum wir Kohlenhydrate benötigen und wie viel uns im Gleichgewicht hält. Für jemanden, der 1.600 Kalorien pro Tag mit einem relativ niedrigen Aktivitätsniveau benötigt, sollten etwa 45-50% aus Kohlenhydraten stammen. Das sind ungefähr 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Wie sieht das aus? Hier ist ein Beispielmenü:

FRÜHSTÜCK:

Eine halbe Tasse gekochter Hafer & # x2013; 14 g, 2 als Faser

Gekrönt mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren & # x2013; 12 g, 4 als Faser

Und 2 EL Mandelscheiben - 3 g, 2 als Faser

1 Tasse Bio-Vanille-Sojamilch & # x2013; 14 g, 3 als Faser

MITTAGESSEN:

2 weiche Vollkorntortillas & # x2013; 20 g, 2 als Faser

Gefüllt mit einer halben Tasse schwarzen Bohnen & # x2013; 19, 5 als Faser

Und je eine Vierteltasse gehackte Zwiebeln, Paprika, Spinat und Tomaten & # x2013; 9 g, 1 als Faser

In 1 EL nativem Olivenöl extra & # x2013 sautiert; 0 g

SNACK:

1 mittlerer Apfel & # x2013; 22, 5 als Faser

15 kleine Vollkorncracker & # x2013; 22 g, 2 als Faser

2 EL natürliche Erdnussbutter zum Eintauchen oder Verteilen & # x2013; 6 g, 2 als Faser

1 Tasse Bio-Vanille-Sojamilch & # x2013; 14 g, 3 als Faser

ABENDESSEN:

2 Tassen Baby-Salat & # x2013; 3 g, 1 als Faser

Eingeworfen in 2 EL Balsamico-Essig & # x2013; 5 g

Gekrönt mit einer halben Tasse gekochten, gekühlten Linsen & # x2013; 17 g, 9 als Faser

Eine halbe Tasse gekochter, gekühlter Wildreis & # x2013; 18, 2 als Faser

Viertel Tasse geschnitten Hass Avocado & # x2013; 3 g, 2 als Faser

Gesamtkohlenhydrate: 201 g, 45 als Ballaststoffe

Im Gegensatz dazu verpacken eine 20-Unzen-Flasche Cola und 3 Sandwich-Kekse 100 Gramm Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe.

bester Reise-Lockenstab

Überraschen Sie diese Beträge? Glaubst du, du isst mehr oder weniger? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken!

Wollen Sie auch wissen, warum ich Faser herausgegriffen habe? Ich werde es in der Post von morgen erklären!

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