Was machst du mit einer holprigen Schaumrolle?

Was machst du mit einer holprigen Schaumrolle?

Dekodierung verrückter Fitnessgeräte, Stück für Stück

Von Lauren Bunch Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Schaumstoffrollen sind ein Geschenk des Himmels für verspannte, schmerzende Muskeln. (Das tut so weh wie kein anderes Gefühl.) Aber nicht alle sind gleich geschaffen; Sie haben wahrscheinlich eine dieser aggressiv holprigen Schaumstoffrollen gesehen und gedacht: 'Verdammt, das geht nicht in die Nähe meiner schmerzhaften Quads.'

Mit freundlicher Genehmigung der Equinox-Trainerin Rachel Mariotti und unserer WTF Trainingsgeräte Serie. (Sie gab auch Tipps zur Verwendung von ViPR, Balance Board und Pilates-Ring.) Gute Nachrichten: Wenn Sie sich sehr wund fühlen, treten Sie von der holprigen Schaumstoffrolle ab und greifen Sie stattdessen zu einer glatten. Wenn Ihre Muskeln extrem zart und entzündet sind, sind die Unebenheiten, die tiefer in das Muskelgewebe eindringen als ein normaler glatter Roller, zu intensiv.

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Mariotti gibt drei Bewegungen vor, die Sie vor dem Training zum Aufwärmen, nach dem Training zum Abkühlen oder wenn sich Ihr Körper im Erholungsmodus befindet, verwenden können.

Rollen Sie Ihre Gesäßmuskeln aus

A. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden und den Füßen flach auf den Boden auf die Schaumstoffrolle. Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Bein und verlagern Sie das Gewicht auf die linke Gesäßmuskulatur.

B. Langsam hin und her rollen, um den Muskel zu massieren. Versuchen Sie, das linke Gesäß seitlich zu neigen, um verschiedene Muskelpartien zu treffen.

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Massieren Sie Ihren unteren Rücken

A. Legen Sie das Gesicht mit den Füßen flach auf den Boden und die Arme über der Brust verschränkt auf die Schaumstoffrolle.

B. Halten Sie den Kern in Eingriff und rollen Sie vor und zurück, um den unteren und mittleren Rücken zu massieren.

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Rollen Sie Ihre Quads aus

A. Legen Sie das Gesicht mit der Schaumstoffrolle unter die Quads. Stützen Sie den Oberkörper mit den Ellbogen auf den Boden und halten Sie den Kern fest und heben Sie ihn vom Boden ab.

B. Rollen Sie mit auf dem Boden stehenden Ellbogen vor und zurück. Passen Sie die Position an, um verschiedene Teile des Muskels zu massieren. Versuchen Sie, ein Bein nach dem anderen zu rollen, um noch mehr Druck auf den Muskel auszuüben.

Möchten Sie noch mehr Schaumstoffrollspitzen? Hier finden Sie eine Anleitung für Anfänger zur Verwendung eines Schaumstoffrollers sowie 5 Hotspots, die Sie vor jedem Training einführen können.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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