Was Sie zum Frühstück essen sollten, wenn Sie aufwachen und sich aufgebläht fühlen

Selbst wenn Sie gut essen und Ihre Fitness- und Wellnessziele erreichen, kann es sein, dass Sie sich nach einem perfekt vertretbaren Essen oder einem nachsichtigen Abend (hey, ein Mädchen muss ein wenig leben) wieder wie zu Hause fühlen nächster Morgen. Während du darfst logisch Wissen Sie, dass Blähungen bei jedem auftreten und dass es eine Vielzahl von Ursachen gibt (salziges Essen im Restaurant und Alkohol unter ihnen).

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Es gibt eine Million und einen Artikel darüber, was man essen sollte, um das Aufblähen zu verbannen. Aber wenn Sie aufwachen und sich mies fühlen, ist es Ihnen egal, ob ein magischer blauer Einhornsaft, den Sie nur in diesem einen Café in Los Angeles bekommen können, das Aufblähen verhindert. (Ja, du hättest diese Gläser Champagner gestern Abend auch mit Wasser abwechseln können, aber es war Veuve Clicquot und du hattest eine großartige Zeit.)

Verzweifeln Sie nicht, sondern bereiten Sie stattdessen ein Frühstück zu. Einige Leute denken vielleicht, dass es der beste Weg ist, wieder auf die Strecke zu kommen, wenn Sie nach einem langen Abend hungern, aber das ist nicht der Fall. Tatsächlich kann dies Ihren Blutzucker zerstören und Stimmung, bis Sie später zu viel essen. (Sie beginnen wahrscheinlich, ein Muster zu erkennen, oder?) Wenn Sie Ihren Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit beginnen, wird dies Sie wiederum stärken, um wieder in Ihren gewohnten Groove zurückzukehren. Und genau wie bei einer Back-at-It-Trainingseinheit hilft das Essen einer normalen Mahlzeit dabei, die Verdauung wieder normal zu machen.

Die beste Neuigkeit: Vielleicht haben Sie schon jetzt einige der besten aufgedunsenen Lebensmittel in Ihrer Küche. Das sind meine Top-Picks.

Spargel: Spargel hat eine milde harntreibende Wirkung und ist auch eine starke Quelle des Antioxidans Glutathion, das für seine entgiftende Wirkung bekannt ist. (Probieren Sie diese köstlichen Spargelrezepte zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen.)

Avocado: Die Frucht ist reich an aufblähendem Kalium sowie an Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Banane: Banane ist ein weiteres kaliumreiches Lebensmittel und liefert auch gut ernährende, resistente Stärke.

Gurke: Es enthält Kieselsäure, Kaffeesäure und Vitamin C, die alle dazu beitragen, die Schwellung zu verringern und die Wasserretention zu minimieren. Der hohe Wassergehalt hilft Ihnen auch bei der Rehydratation.

Eier: Eine großartige Proteinquelle, die auch Füllfett liefert. Sie bieten eine sofortige Portionskontrolle mit jeweils etwa 70 Kalorien.

Kefir: Das fermentierte Joghurtgetränk ist mit nützlichen probiotischen Bakterien gefüllt. Es ist auch sehr laktosearm und eignet sich möglicherweise für Personen, die andere Milchprodukte nicht vertragen. Gehen Sie einfach für geschmacksneutral, um zusätzliche Kalorien und Magenverstimmung durch zugesetzten Zucker zu vermeiden.

Zitronenwasser: Citrus hat eine milde harntreibende Wirkung und Zitronensaft in warmem Wasser rehydriert und regt die Verdauung sanft an.

Melone: Eine weitere großartige Kaliumquelle, die Ihnen bei der Rehydratation hilft.

Papaya: Enthält ein Enzym namens Papain, das die Verdauung erleichtert und bei Blähungen und Blähungen hilft.

Spinat: Eine weitere gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C. Es kann sich leichter zersetzen als einige andere dunkelgrüne Blätter wie Grünkohl, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Gas austritt.

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Süßkartoffel: Reich an Kalium und einem langsam brennenden komplexen Kohlenhydrat. Es hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Tomate: Verpackt mit Kalium und hat einen hohen Wassergehalt.

Nun, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie diese entblähenden Lebensmittel sinnvoll einsetzen können:

  • Zwei pochierte Eier über sautiertem Spinat, garniert mit geschnittener Avocado. Auf Wunsch mit einer Seite gerösteter Süßkartoffeln oder gewürfelten Papayas oder Melonen servieren.
  • Ein Omelett oder eine Frittata mit Spinat und Tomate.
  • Ein Kefir-Smoothie mit Papaya und Spinat. Keine Papaya? Verwenden Sie stattdessen Banane.
  • Süßkartoffeltoast mit einem Ei oder einer Avocado auf die Oberseite. (Klar, du könntest zerdrückte Süßkartoffeln legen auf Toast. Aber eine bessere Idee? Probieren Sie die neueste Frühstückstrend-Süßkartoffel wie Toast.)
  • Zwei gedämpfte Süßkartoffeln (in die Mikrowelle geben) mit herausgeschöpften Innenseiten. Mische sie mit zwei Eiern zu einem Teig und brate die Mischung wie Pfannkuchen in etwas Kokosöl.
  • Von Von Jessica Cording, MS, RD, CDN
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