Was ist die Militärdiät? Alles, was Sie über diesen seltsamen 3-Tage-Diätplan wissen sollten

Was ist die Militärdiät? Alles, was Sie über diesen seltsamen 3-Tage-Diätplan wissen sollten

Die Militärdiät behauptet, dass Sie 10 Pfund in 3 Tagen verlieren können - aber ist es zu schön, um wahr zu sein?

Von Courtney Leiva Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Zamurovic Fotografie / Shutterstock

Eine Diät könnte sich zum Besseren wenden. Die größten 'Diät' -Trends des Jahres 2018 galten eher der Annahme gesunder Ernährungsgewohnheiten als dem Abnehmen, aber dies bedeutet nicht, dass eine strenge Diät vollkommen der Vergangenheit angehört.

Nehmen wir zum Beispiel die verrückte Popularität der ketogenen Ernährung. Oder das Wiederaufleben einer seltsamen Modeerscheinung aus dem Jahr 2015, der so genannten Militärdiät, einer dreitägigen Diät, die Diätern dank einer zufälligen Auswahl an Lebensmitteln wie Eis, Toast und Hot Dogs einen Gewichtsverlust von 10 Pfund verspricht.

wie selten ist der Vendetta-Flopper

Ist dieser dreitägige militärische Ernährungsplan das Geheimnis einer schnellen Gewichtsabnahme oder ist alles nur Scherz? Hier teilen Diätassistenten und Ernährungsexperten, was Sie über die Militärdiät wissen müssen und ob sie für Sie tatsächlich gesund ist.

Warum heißt es Militärdiät?

Lassen Sie uns eines klarstellen: Trotz seines Namensvetters hat die Militärdiät tatsächlich keine legitimen militärischen Ursprünge, so die registrierte Diätassistentin Tara Allen, R.D., die sagt, die Diät begann als Gerücht dass der Ernährungsplan umgesetzt wurde, um den Soldaten zu helfen, schnell fit zu werden.

Der militärische Ernährungsplan ähnelt anderen dreitägigen Ernährungsplänen (denken Sie daran: die dreitägigen Ernährungspläne der Mayo Clinic und der Cleveland Clinic), da er behauptet, den Gewichtsverlust in kurzer Zeit zu fördern, indem er die Kalorienmenge einschränkt.

Laut Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., Postdoctoral Associate an der Cornell University, weist die Diät auch eine bemerkenswerte Ähnlichkeit mit der Retro-Diät von Drinking Man (oder der Air Force Diet) der 60er Jahre auf und Kultur der amerikanischen Küche, Popkultur und Gesundheit. Ähnlich wie bei der Militärdiät wurden bei der Drinking Man's Diet Martinis und Steak in die Diät einbezogen, aber die Kohlenhydrat- und Kalorienzahlen waren recht niedrig, erklärt sie. 'Beide Diäten waren kalorien- oder kohlenhydratarme Pläne, die beeindruckende kurzfristige Ergebnisse versprachen, aber auch ungesunde oder nachsichtige Lebensmittel beinhalteten', sagt Bitar. (Ein weiterer ungesunder Ernährungstrend, der viel rotes Fleisch enthält: Die vertikale Ernährung. Sie können diesen Ernährungsplan auch überspringen.)

Was genau ist der militärische Diätplan?

Insgesamt ist die Militärdiät ein ziemlich kalorienarmer Plan, wenn man bedenkt, dass Diätetiker dazu ermutigt werden, am ersten Tag ungefähr 1.400 Kalorien, am zweiten Tag 1.200 Kalorien und am dritten Tag ungefähr 1.100 Kalorien zu konsumieren, erklärt JJ Virgin, ein vom Vorstand zertifizierter Ernährungsspezialist . (Hier ist, was Sie wirklich über das Zählen von Kalorien wissen müssen.) Die Lebensmittel auf dem Plan sind angeblich'Chemisch verträglich', sagt sie und soll zusammenarbeiten, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Wenn du auf Diät bist, solltest du es für drei Tage in einer Woche befolgen, fügt sie hinzu.

Von der Militärdiät zugelassene Lebensmittel sind nicht das, was Sie normalerweise als Diätkost ansehen, einschließlich Hotdogs, Toast, Eiscreme und Thunfischkonserven, sagt die registrierte Diätassistentin Brooke Alpert. Die vollständige Aufteilung der Diätmahlzeiten finden Sie weiter unten. Dieselben Mahlzeiten sind für alle vorgeschrieben, die die Diät einhalten. Sie sind sorgfältig geplant, damit Sie die Diät nicht überfressen oder abschweifen (da Sie dies können) nur essen Sie die unten empfohlenen Lebensmittel), sagt Alpert.

Tag 1

Frühstück: 1/2 Grapefruit, eine Scheibe Brot / Toast mit zwei Esslöffeln Erdnuss- oder Mandelbutter und eine Tasse Kaffee

Mittagessen: eine Scheibe Brot oder Toast, eine halbe Dose Thunfisch und eine Tasse Kaffee

Abendessen: 3 oz. Fleisch (in der Größe eines Kartenspiels), eine Tasse grüne Bohnen, einen kleinen Apfel, eine halbe Banane und eine Tasse Eis

Tag 2

Frühstück: ein Ei gekocht (wie Sie möchten), eine Scheibe Brot oder Toast, 1/2 Banane

Mittagessen: eine Tasse Quark, ein hartgekochtes Ei, fünf Salzgebäck

Eiweißporenstreifen

Abendessen: zwei Hotdogs (kein Brötchen), eine Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Banane, eine Tasse Eis

Tag 3

Frühstück: eine Scheibe Cheddar-Käse, ein kleiner Apfel, fünf Saltine Cracker

Mittagessen: ein Ei (nach Belieben gekocht), eine Scheibe Brot oder Toast

Abendessen: eine Tasse Thunfisch, 1/2 Banane, eine Tasse Eis

Es ist wichtig zu beachten, dass Flüssigkeiten auch auf die Ernährung beschränkt sind und Wasser und Kräutertees die einzigen zugelassenen Getränke sind, erklärt die registrierte Diätassistentin Beth Warren. Es ist in Ordnung, am ersten Tag Kaffee zu trinken. Zucker, Sahnehäubchen und künstliche Süßungsmittel sind jedoch verboten. Dies bedeutet, dass Sie Stevia nur in Ihrem Kaffee verwenden können (falls erforderlich). Alkohol ist jedoch definitiv verboten, zumal Wein und Bier in der Regel viele Kalorien enthalten, sagt Virgin.

Ist die Militärdiät tatsächlich gesund?

Zunächst einmal ist die Inkonsistenz der militärischen Ernährung laut Warren eine rote Fahne, die besagt, dass die Ernährung nicht mit der Struktur der Mahlzeiten vereinbar ist und dass mangelnde Anleitung es verwirrend und für einen Ernährer schwierig machen kann, zu verstehen, wie man es macht folgen und was zu essen.

Auch wenn die Ernährung Lebensmittel von mehreren Lebensmittelgruppen umfasst, reicht sie laut Toby Amidor RD nicht für eine vollständige tägliche Ernährung aus, zumal kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie Hot Dogs und Vanilleeis nur begrenzt zur Verfügung stehen Speisekarte. 'Aufgrund des Mangels an ausreichenden Mengen an Vollkornprodukten, Gemüse, Milchprodukten und Eiweiß können Sie in diesen drei Tagen nicht Ihren gesamten Nährstoffbedarf decken', erklärt sie.

Wenn Sie den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse einschränken, erhalten Sie wahrscheinlich nicht die Menge an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen A und C, Kalium und Phytonährstoffen, die Sie täglich benötigen. Da die Ernährung auch eine begrenzte Anzahl von Milchprodukten enthält, dürften Ihnen Vitamin D, Kalzium und Kalium zu wenig Nährstoffe fehlen, als dass es den meisten Amerikanern bereits an Nährstoffen mangelt, sagt Amidor. Da die Ernährung super kohlenhydratarm ist, bekommst du auch nicht genug Vollkornprodukte - die eine großartige Quelle für B-Vitamine und Ballaststoffe sind, sagt sie. (Siehe: Warum gesunde Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung gehören.)

Insgesamt ist die Ernährung zu kalorien- und kohlenhydratarm, um Ihren Körper mit ausreichend Nahrung und Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um gesund zu bleiben, fügt Amidor hinzu. Es reicht aus, um physisch zu überleben, aber Sie sind vielleicht ein bisschen auf der Hut. und könnte möglicherweise extrem niedrige Energieniveaus haben, sagt Warren. (Siehe: Warum Kalorienzählen nicht der Schlüssel zum Abnehmen ist.)

Wenn Sie sich über Gewichtsverlust wundern? Ja, Sie werden etwas an Gewicht verlieren, wenn Sie ein paar tausend Kalorien pro Tag zu sich nehmen (genau wie bei jeder Diät, die Ihre Kalorienaufnahme einschränkt), so Amidor. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren und sofort wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie von der Diät abgehen, was zu einem Teufelskreis führen kann, sagt sie.

Bevor Sie es versuchen ...

'Die Vorteile der Militärdiät sind, dass sie leicht zugänglich und frei zu befolgen ist', schlägt Allen vor. Die Nachteile, einschließlich der minimalen Auswahl an Lebensmitteln, der Abhängigkeit von verarbeitetem Fleisch (das nicht das gesündeste ist) und der geringen Menge an Obst und Gemüse, überwiegen jedoch tendenziell die Vorteile, sagt Virgin.

Und natürlich kann der niedrige Kaliber der Militärdiät gefährlich sein, sagt Amidor. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie trainieren möchten: Wenn Sie versuchen, mit einer so kalorienarmen Diät ein intensives Training durchzuführen, kann dies möglicherweise zu Schwäche, Benommenheit und Müdigkeit führen. Aus diesem Grund ist Cardio oder Gehen mit geringer Intensität Ihre sicherste Option während dieser Diät, sagt Allen.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Militärdiät eine weitere kurzfristige Crashdiät ist, sagt Alpert. Jedes verlorene Gewicht ist Wassergewicht, sagt sie, und Sie können sogar einen Verlust an Muskelmasse feststellen, da es sich um einen kalorienarmen Plan handelt.

was ist eine 90 in fortnite

Und wie alle Crash-Diäten, die dem Menschen bekannt sind, soll die Militärdiät nur kurzfristige Auswirkungen haben, anstatt positive Essgewohnheiten zu vermitteln, die für ein langes, gesundes Leben aufrecht erhalten werden können. Infolgedessen, so sagt sie, werden die Teilnehmer mit hoher Wahrscheinlichkeit kurz nach Abschluss der Diät wieder an Gewicht zunehmen. (Wirklich. Sie sollten aufhören, restriktiv zu nähren.)

  • Von Courtney Leiva
Werbung