Was ist die Noom-Diät?

Was ist die Noom-Diät?

Nur eine andere App oder ein Game-Changer zur Gewichtsreduktion? Hier die Vor- und Nachteile dieses trendigen neuen Gewichtsverlustplans.

Von Von Karla Walsh Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: MariaRaz / Getty Images

Diät-Trends kommen und gehen schneller als eine Tasse Froyo an einem heißen Sommertag. Einige Ernährungspläne, wie die Mittelmeerdiät und die DASH-Diät, halten sich jedoch trotz mangelnder Tendenz an die Spitze der „besten Diätlisten“.

Während 2018 eindeutig das Jahr des Ketos war (langfristige Popularität und Ergebnisse von TBD), entwickelt sich 2019 zum Jahr der Noom-Diät. Weltweit haben mehr als 47 Millionen Menschen das Programm genutzt, das von einigen als 'Weight Watchers for Millennials' eingestuft wird, und es lag 2018 an der Spitze von Googles 'Top Trending Diets' #YearInSearch.

Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie Noom von Diätassistenten und denjenigen, die den Erstellern nahe stehen, nutzen können.

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Was genau ist die Noom-Diät?

'Noom existiert ausschließlich als App, und sein Hauptaugenmerk liegt auf der Schaffung von Verhaltensänderungen bei der Auswahl von Nahrungsmitteln und sportlichen Aktivitäten', sagt die Ernährungsberaterin Rania Batayneh, M.P.H., die Inhaberin von Essential Nutrition For You. 'Sie beginnen mit einem kurzen Online-Quiz, in dem Sie Fragen zu Ihren Gewichtsverlustzielen und Ihrem bevorzugten Trainingsstil beantworten.'

Dies ähnelt den Punkten, die in Weight Watchers (jetzt als WW, BTW bezeichnet) protokolliert wurden, bei denen keine Lebensmittel verboten sind. Noom konzentriert sich auf die Moderation mit einem von der Ampel inspirierten Regime.

'Jeder unserer Benutzer verfügt über ein personalisiertes Kalorienbudget, das auf Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und mehr basiert', sagt Adam Fawer, Chief Operating Officer von Noom.

Lebensmittel mit kalorienarmer Dichte (Sie erkennen diesen Begriff möglicherweise an der volumetrischen Ernährung) sind „grün“ und sollen den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen, während „gelbe“ Lebensmittel moderat verzehrt werden sollen und „rote“ Lebensmittel sparsam verzehrt werden. Beispiele für jede Kategorie sind:

Grün

  • Äpfel
  • Kaffee
  • Eiweiß
  • Fettfreier Joghurt
  • Haferflocken
  • Magermilch und Nussmilch
  • Süßkartoffeln
  • Tomaten

Gelb

  • Avocados
  • Bohnen
  • Bier
  • Eier
  • Gegrilltes Geflügel und Meeresfrüchte
  • Hummus
  • Fettarmer Käse
  • Quinoa

Rot

  • Rindfleisch
  • Speck
  • Kuchen
  • Pommes frittes
  • Vollfettkäse
  • Pizza
  • Nussbutter
  • Wein

'Diese Farbkodierung berücksichtigt sowohl die Menge als auch die Qualität der Lebensmittel', sagt Fawer. 'Sogar' Rot ' Es wird erwartet, dass Lebensmittel einen angemessenen Anteil (etwa 25 Prozent) an Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. “

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Diese Strategie, die alles erlaubt, ermöglicht es Noomern, Lebensmittel, die sie mögen, mit der Ernährung, die sie brauchen, in Einklang zu bringen und satt zu bleiben, während sie gleichzeitig die Gewichtsabnahmeziele erreichen, so Fawer. Jeden Tag werden Sie gebeten, Ihre Mahlzeiten zu protokollieren und eine bestimmte Zeit lang Sport zu treiben. Die App bietet auch mundgerechte Informationen zu Ernährung, Fitness, Gesundheit und Wellness.

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Was unterscheidet Noom?

'Man kann sich einer schlechten Ernährung nicht entziehen', lautete das Leitmotiv des Projekts, erklärt Fawer. Es wurde von zwei Unternehmern ins Leben gerufen, Saeju Jeong (ein Serienunternehmer aus Korea) und Artem Petakov (ein Programmierer aus der Ukraine, der von KI und Verhaltensänderungen besessen ist), sagt er. Während Petakov und Jeong der Meinung waren, dass mehrere bestehende Fitness-Apps beim Abnehmen erfolgreich sein könnten, waren sie der Ansicht, dass das Grundproblem viel tiefer gehende psychologische Ursachen hat.

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'Einer der Hauptunterschiede zwischen WW und Noom besteht darin, dass bei Noom jedem Benutzer ein persönlicher Gesundheitstrainer zugeordnet ist, der Fragen beantwortet, Tipps für die Gesundheit gibt und Sie auf dem Laufenden hält. Sie haben auch Zugang zu einem Gruppenchat “, sagt Batayneh. 'Und weil Motivation eine Schlüsselkomponente der Verhaltensänderung ist, werden Sie gebeten, Ihre Motivation auf einer Skala von eins bis fünf zu bewerten.'

Während des Vorgangs werden Sie mit einem persönlichen Coach zusammengestellt, der im Gesundheits- oder Wellnessbereich geschult ist und als Ihr Noom-Concierge fungiert. Trainer helfen den Nutzern, „herauszufinden, was sie essen und warum sie die Entscheidungen treffen, die sie treffen“, sagt Fawer. 'Dann arbeiten wir zusammen und berücksichtigen ihre aktuellen Gewohnheiten, Geschmackspräferenzen, Ernährungseinschränkungen und psychologischen Faktoren, um einen Plan zu erstellen, der jeden Tag kleine, positive Änderungen vornimmt und langfristig gesündere Gewohnheiten entwickelt.'

'Einige meiner Kunden haben die Anzeigen gesehen, und ihre größte Sorge war, dass sie nicht an ihren Lebensstil und ihre Essenspräferenzen angepasst werden können', sagt Batayneh. 'Viele sagten, es erinnerte sie an WW. Dies schaltete sie auch aus, da einige bei Weight Watchers nicht erfolgreich waren, um Gewicht zu verlieren, ihr Ziel zu erreichen und es fernzuhalten.

Abonnenten können eine von zwei Noom-Mitgliedschaften erwerben: das Healthy Weight-Programm oder das Diabetes Prevention-Programm. Die monatliche Rate beträgt 59 US-Dollar, oder Sie können sich jetzt für 199 US-Dollar jährlich anmelden (normalerweise 750 US-Dollar).

Wer sind Nooms Trainer?

Noom Coaches durchlaufen 'Noomiversity', ein Schulungsprogramm, das evidenzbasierte Praktiken verwendet, um sie auf die Beratung mit Kunden vorzubereiten. Um sich für Noomiversity zu qualifizieren, müssen Coaches einen Associate-Abschluss oder einen höheren Abschluss haben, über ein Gesundheitszertifikat (z. B. Krankenschwester, Rettungssanitäter oder Apothekentechniker) verfügen oder 2.000 oder mehr Stunden als Personal Trainer, Gruppen-Fitnesstrainer, oder Yogalehrer.

Die erste Trainerausbildung dauert eine Woche und beinhaltet Informationen zu Verhaltensänderungstechniken, dem Noom-Lehrplan und Coaching-Protokollen.

'Über diese erste Woche der strukturierten Ausbildung hinaus nehmen die Coaches an Weiterbildungsmaßnahmen teil, darunter zweimal wöchentlich stattfindende klinische Supervisionen, Vorträge zum Thema Mittagessen und Lernen, Überprüfungen von Benutzertranskripten mit klinischen Supervisoren und ein Peer-to-Peer-Mentoring-Programm.' sagt Fawer.

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Das Ziel von Noomiversity ist es, Coaches einzurichten, um die Benutzer zu verstehen & apos; aktuelle Situation, ihre idealen Ziele und ihre langfristigen Träume. Über das Basis-Coaching hinaus ist jeder Noom-Benutzer verpflichtet, zusätzliche Coaching-Sitzungen für sich selbst zu planen.

'Wenn Sie nicht zuerst nach Hilfe fragen, hören Sie in der Regel zwischen diesen Sitzungen nichts von Ihrem Trainer', sagt Fawer. Unabhängig von der Trittfrequenz entwickeln die Noom-Benutzer jedoch eine bedeutungsvolle Eins-zu-Eins-Beziehung zu ihrem Coach, der die Basissitzungen plant, eincheckt, um sie zu loben und zur Rechenschaft zu ziehen, und ein persönliches Interesse an ihren Fortschritten zeigt.

Sollten Sie die Noom-Diät probieren?

'Die Teilnehmer an unserem Programm lernen, ihre eigenen Impulse zu überlisten, was bedeutet, dass sie Fähigkeiten erlernen, die ihnen erhalten bleiben, wenn sie Noom nicht mehr verwenden', sagt Fawer.

Noom ist hilfreich, wenn Sie Unterstützung benötigen, aber nicht an persönlichen Besprechungen teilnehmen möchten. Und es könnte ziemlich gut zur Gewichtsreduktion funktionieren: A 2016 Wissenschaftliche Berichte Eine Studie ergab, dass die Noom-App über einen Zeitraum von neun Monaten bei 78 Prozent der Nutzer zu einem Gewichtsverlust führte. Wie bei jeder Diät, die neu in der Szene ist, sind weitere wissenschaftliche Studien erforderlich, bevor wir die langfristigen Ergebnisse vollständig abwägen können, sagt die Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix, R.D., Erfinderin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Bringen Sie Sie vom Etikett zum Tisch. Außerdem gibt es nichts Besseres als eine persönliche Beratung.

'Wie bei allem, was relativ neu ist, wird es Aufmerksamkeit erregen - aber Noom-Benutzer müssen motiviert und bereit sein, Aufnahme und Aktivitäten zu erfassen und zugehörige Materialien selbst zu lesen', sagt sie. 'Ich persönlich bin kein Fan von' gut '. und & apos; schlecht & apos; Fingerzeig auf Lebensmittel. Ich bin mit der langen Liste von Obst und Gemüse auf ihrer grünen Liste einverstanden, aber ich hasse es, die Qualität von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Nüssen und Samen herunterzuspielen, weil sie mehr Kalorien als andere Lebensmittel enthalten.

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Unabhängig davon ist jede Diät, die Körper und Geist berücksichtigt, eine genauere Betrachtung wert, sagt Taub-Dix. 'Die beste Diät ist eine, mit der man leben kann', sagt sie. 'Nicht nur für ein paar Wochen, damit Sie in ein bestimmtes Outfit passen, sondern für ein ganzes Leben, damit Sie den Körper genießen können, in dem Sie all Ihre Zeit verbringen'!

  • Von Von Karla Walsh
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