Was ist die beste Temperatur für einen Lauf?

Bewölkt und 45 Grad sind vielleicht nicht das Wetter, von dem die meisten Leute träumen, aber es wird nicht viel besser für einen Lauf im Freien. Als Forscher der University of Tulsa die 25 schnellsten Leistungen in verschiedenen Entfernungen sowie die Temperatur an diesem Tag untersuchten, bewegten sich die perfekten Lauftemperaturen zwischen 73,4 und 49,4 Grad. Eine umfassende Studie aus Frankreich, in der die kollektiven Zielzeiten bei sechs Hauptmarathons über 10 Jahre analysiert wurden, ergab, dass 44,2 Grad ideal für Frauen sind, die die besten Leistungen erbringen.

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Was gibt? Je länger Sie laufen, desto kühler soll es sein. Das liegt daran, dass beim Laufen Wärme im Körper entsteht, die dann durch Schweiß abgeführt wird. 'Wenn es wärmer ist, kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme abzuleiten, beeinträchtigt werden', sagt Angela Hillman, Ph.D., eine Sportphysiologin. 'Je kühler die Temperatur ist, desto mehr Wärme kann Ihr Körper abgeben, um eine Überhitzung zu vermeiden', sagt Hillman. Sie können keine Wärme an Ihre Umgebung verlieren, wenn sie warm ist, wie wenn die Temperatur niedriger wäre. Sie speichern es intern und können dadurch überhitzt werden. (Ein Vorlauf, der vor dem Training bei warmem Wetter matschig bis & apos; vor dem Abkühlen & apos; ist, kann helfen: Die Idee ist, dass Eis Ihre Kerntemperatur erhöht und Sie so abkühlt, dass Sie mehr Zeit haben, bevor Sie eine zu heiße Temperatur erreichen.)

Aber kälter ist es nicht Notwendig Besser '. Wenn es viel kälter ist, arbeiten Ihre Muskeln härter, um Energie zu produzieren, sodass sie leichter ermüden', erklärt Hillman. Außerdem spielt Fitness eine Rolle: 'Je fit Sie sind, desto besser ist Ihr Körper thermoreguliert', sagt Hillman.

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Und selbst wenn das Thermometer perfekt auf 45 Grad abgekühlt ist, 'wird sich die Außentemperatur je nach Luftfeuchtigkeit und Sonnenstärke um 15 bis 20 Grad wärmer anfühlen als beim Laufen', erklärt Jason Fitzgerald, a USA Track & Field zertifizierter Trainer und Gründer von Strength Running. Also, auch im perfekten Tempo, du sind werde schwitzen.

Fazit: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das Quecksilber eine Berührung höher oder niedriger ist. Sie können die ideale Temperatur mit Kleidung und Kühltricks nachahmen. Aber bevor Sie zum nächsten Lauf aufbrechen, sollten Sie diese Statistiken mit einem Lesezeichen versehen, um sich besser vorzubereiten.

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  • Von Karla Bruning
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