Warum so viele Wiederholungen wie möglich die beste Art zu trainieren sind

Beruflich bin ich als Körpergewichtsspezialist bekannt, der die Zeit als Maß für den Fortschritt verwendet. Ich trainiere auf diese Weise mit allen, von Prominenten bis zu Personen, die gegen Fettleibigkeit kämpfen oder sich in Rehabilitationssituationen befinden.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass das Training durch Messen der Anzahl der Wiederholungen einige Schlüsselprobleme aufwirft: Es regt Sie nicht dazu an, die Muskeln für eine maximale Zeitspanne unter Stress zu setzen, wodurch optimale Ergebnisse erzielt werden. es kann zu unpassender Form führen, da Sie das Gefühl haben, diese 15 Hocksprünge ausführen zu müssen; und - meiner Meinung nach unbedingt - können Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen möglicherweise nicht ausführen, was zu negativen Selbstwertgefühlen führen kann.

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Ich bemerkte deutliche Verbesserungen, als ich damit begann, Einzelpersonen zu schulen, so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens durchzuführen. Deshalb:

1. Es funktioniert für jede Fitnessstufe

Die Zeit, die für 12 Liegestütze benötigt wird, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Schauen wir uns dieses Beispiel an: Eine Frau drückt in 10 Sekunden eine bestimmte Zahl aus, während eine andere bis zu 30 Sekunden oder länger braucht, um dieselbe Menge zu erreichen. Dies ist ein großer Zeitunterschied, der möglicherweise Abweichungen im Verlauf anzeigt. Nehmen Sie nun dieselbe Übung und bitten Sie jede Frau, 30 oder 40 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich (auf kontrollierte Weise) durchzuführen. Die Wiederholungszahl der ersten Frau würde zunehmen, was ihre Muskeln zwingen würde, härter zu arbeiten und sie auf ihrem eigenen Fitnessniveau herauszufordern. Die zweite Frau, obwohl sie langsamer arbeitet, hält auch ihren Körper unter ständigem Stress und trainiert ihre Muskeln genauso hart für ihre Fähigkeiten.

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2. Es stellt die Form in den Mittelpunkt

Es ist wichtig, dass Ihr Körper bei jeder Übung die richtige Form erlernt. Egal, ob Sie Anfänger sind oder lange trainiert haben, Fortschritt und Sicherheit entstehen aus der Form. Nehmen Sie zum Beispiel einen Neuling. Diese Person wird Fortschritte bei der kontrollierten Durchführung jeder Übung erzielen. Wenn ein Anfänger gebeten wird, eine Übung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, kann seine Konzentration auf die Ausführung all dieser Wiederholungen die Wichtigkeit des ordnungsgemäßen Abschlusses der Übung ersetzen. Leider passiert dies oft und es kann zu vielen schlechten Angewohnheiten kommen, die sich später negativ auswirken, wenn jemand weiter trainiert. Bei zeitbasierten Übungen kann es leicht sein, in Form zu bleiben.

3. Es schafft Vertrauen, das Sie motiviert

Als ich noch am College war, hätte mein Leichtathletik-Trainer uns gezwungen, eine Übung abzubrechen, wenn wir einen neuen persönlichen Rekord erreicht hätten. Dies kam vielen von uns nicht recht, da wir der Meinung waren, dass einer persönlichen Aufzeichnung bald eine andere folgen würde. Er erklärte jedoch, dass ein persönlicher Rekord gefeiert und applaudiert werden sollte, um Vertrauen zu schaffen, und dass, wenn er uns mit einem weiteren Versuch der Übung weitermachen lässt, der Misserfolg, einen anderen Vertreter zu konkurrieren, unsere PR überschatten könnte. In diesem Jahr gewannen wir die nationalen Meisterschaften. Sein Glaube war, dass wir uns nie genug gefeiert haben und auch unsere kleinsten Siege nicht in den Schatten gestellt werden sollten.

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Zeittraining kann die Philosophie meines Trainers unterstützen. Denken Sie darüber nach: Wie oft haben Sie versucht, 12 Wiederholungen durchzuführen und nur eine Wiederholung zu verlieren? Diese eine Nummer aus kann zu einem Gefühl des Scheiterns führen. Durchführen einer Übung mit 30 Sekunden, um so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen Sie kann nicht nur einen Maßstab setzen, den Sie verfolgen können, sondern es kann Ihnen auch das Gefühl geben, zu sich selbst zu sagen: 'Hey, ich kann das' oder 'Ich habe 25 ... Wow'! Dieses kleine Stück Positivität kann dazu beitragen, dass eine Person mit ihrem Fitnessprogramm im Einklang bleibt und ein stärkeres Selbstvertrauen in sich selbst gewinnt.

Ich bitte Sie nicht, Ihre Trainingsprotokolle von Wiederholungen wegzuwerfen. Aber ich bitte Sie, über die Einbeziehung von Arbeitsübungen für die Zeit nachzudenken. Mischen Sie es durch, gehen Sie an Ihre Grenzen und öffnen Sie Ihren Geist für das, was sich als positives Trainingsformat für meine Klientel erwiesen hat.

  • Von Jay Cardiello
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