Warum verliere ich meinen Appetit, wenn ich gestresst bin?

Du kennst dieses Gefühl, wenn du gestresst bist und alles, was du tun willst, ist, jede Krume von Lebensmitteln in deiner Küche zu verschlingen? Ja, ich auch nicht. (Das letzte Mal, als ich Appetit hatte, waren Ohrfeigen-Armbänder eine Sache.) Während Sie sich im Vergleich zu Ihren stressfressenden Besties wahrscheinlich wie ein Verrückter fühlen, ist es üblicher, als Sie denken, Ihren Appetit in hella-stressigen Zeiten zu verlieren. Also da.

'Obwohl die populäre Vorstellung oder das Stereotyp ist, dass Frauen zu viel essen, wenn sie gestresst sind - und zweifellos tun dies viele -, finden viele, dass sie keinen Hunger haben und Essen sie einfach nicht anspricht', sagt Deborah Offner, Ph .D., Ein in Boston ansässiger klinischer Psychologe. Während übermäßiges Essen zum Teil eine erlernte Reaktion auf Stress oder eine Bewältigungsstrategie sein kann, ist ein Appetitverlust eher eine direkte biologische Reaktion. (Hier erfahren Sie, ob Sie emotional essen.)

Stress regt das Gehirn dazu an, Hormone abzusondern, die das sympathische Nervensystem und damit die Kampf- oder Fluchtreaktion aktivieren, erklärt Kimbre Zahn, Hausarzt an der Indiana University Health. Einige Stresshormone, wie CRF (der Straßenname ist Corticotropin-Releasing-Faktor), unterdrücken den Appetit, indem sie das Verdauungssystem beeinflussen und das Hungergefühl verringern. 'Bei Personen mit anhaltendem Stress oder solchen, die von allgemeinen Angstzuständen betroffen sind, kann es wahrscheinlicher sein, dass diese Hormone chronisch ansteigen, was zu einer anhaltenden Unterdrückung des Appetits führt', fügt Zahn hinzu.

Haarschnitt für dünnes Haar, um dicker auszusehen

Hinzu kommt, dass eine Frau je nach Art oder Schwere der jeweiligen Situation unterschiedlich auf Stress reagieren kann, sagt Offner. Wenn Sie leicht gestresst sind, wie bei den Abschlussprüfungen, können Sie mehr essen, aber bei einer Trennung können Sie Ihren Appetit verlieren. Es ist nicht vollständig geklärt, warum dies geschieht, aber es hängt wahrscheinlich mit der Menge an Stresshormonen zusammen, die im Moment ausgeschüttet werden, und wie stark sie das Hungerzentrum beeinflussen, sagt Zahn. Zum Beispiel können größere Dosen des Stresshormons Cortisol dazu führen, dass Sie sich ausgehungert fühlen.

Es gibt auch eine psychologische Komponente, insbesondere für Frauen mit Appetitmangel, deren Verdauungssystem sich jedes Mal revanchiert, wenn sie etwas essen. 'Einige Frauen verspüren Übelkeit oder Darmunregelmäßigkeiten als Reaktion auf Stress und können aus Angst, dass sie sich unwohl fühlen oder körperlich krank fühlen, auf Nahrungsmittel verzichten', sagt Offner. (Haben Sie jemals versucht, einen engen Termin in der Fötusstellung einzuhalten? Nehmen Sie es mir ab, es ist umständlich.)

Und wenn Sie sich einmal davon überzeugt haben, dass Ihr Körper so ist immer Wenn Sie reagieren, wenn Sie essen, können Sie in Zeiten mit hohem Stress schlechte Essgewohnheiten auf die Kurzwahl setzen (denken Sie daran, Mahlzeiten zu überspringen oder ungesunde Lebensmittel zu wählen) und so den Zyklus von Stress und Übelkeit weiter fortsetzen, sagt Zahn.

Ein weiteres Kennzeichen für psychischen Stress, der Ihre Essgewohnheiten beeinträchtigen kann, ist ein wahrgenommener Kontrollverlust. Einige Frauen könnten die Nahrungsaufnahme einschränken, da dies eine konkrete oder greifbare Sache ist, die sie kontrollieren können, was dazu beitragen könnte, ihre Angst zu lindern. Denken Sie daran, dass Stresssituationen eine Essstörung auslösen können. Achten Sie daher auf diese Symptome.

Ansonsten gibt es hier einige Möglichkeiten, um mit dem Problem umzugehen, wenn der Appetit verschwunden zu sein scheint.

suche eine Truhe in einem angenehmen Park

1. Nehmen Sie Ihren Stress in den Griff.

'Wenn Sie unter Appetitverlust leiden, können Sie sich beruhigen, wenn Sie wissen, dass dies wahrscheinlich ein vorübergehender Zustand ist, der sich von selbst auflöst, wenn Ihr Stresslevel sinkt', sagt Offner. Dann wisst ihr, unternehmt Schritte, um euren Zen in Gang zu bringen.

2. Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Ballaststoff- und Zuckergehalt, die für das Magen-Darm-System schwieriger zu verarbeiten sind und zu Beschwerden führen können, sagt Zahn.

3. Trinken Sie Ihre Kalorien.

'Trinken kann einfacher sein als Essen, wenn Sie keinen Appetit haben', sagt Offner, der in Zeiten hohen Stresses empfiehlt, Mahlzeitenersatzgetränke oder nährstoffreiche Smoothies zu tuckern.

4. Hast du ein Verlangen? Tue es.

'Wenn Ihnen bestimmte Lebensmittel zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages zusagen, geben Sie sich die Erlaubnis, damit zu arbeiten, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Dinge essen, die Sie normalerweise in Ihrer Ernährung nicht essen würden', sagt Offner. 'Es wird genügend Zeit geben, wieder gesund zu essen und die Aufnahme zu überwachen, wenn der Appetit zurückkehrt.'

5. Begrenzen Sie Koffein.

Lorac Lidschatten Bewertung

Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem und kann Ihren Appetit noch mehr unterdrücken, sagt Zahn.

6. Senden Sie eine Fackel.

Wenn Ihr Appetitverlust länger als zwei bis vier Wochen anhält und / oder Sie mehr als 10 Pfund pro Monat verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. 'Dieses Symptom deutet aller Wahrscheinlichkeit nach darauf hin, dass Sie wirklich Hilfe bei der Stressbewältigung gebrauchen können', sagt Offner. 'Sobald Sie sich besser fühlen, sollte Ihr Appetit in vollem Umfang zurückkehren.'

  • Von Von Krissy Brady
Werbung