Warum es uns peinlich ist und wie man es überwindet

Im Jahr 2003 reichte ich ein zusätzliches Kreditprojekt für meine Klasse für Wirtschaftsrecht an der High School ein. Ich hatte perfekt miteinander verwoben, was im Wesentlichen die Geschichte warHarry Potter und der Stein der Weisenmit einem packenden vertragsrechtlichen Element. Es war ungefähr 40 Seiten lang. Sie können sich vorstellen, was als nächstes geschah.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf derCrew-Blog.

Wochen nachdem ich das Projekt abgegeben hatte, zog mich mein Lehrer vor dem Unterricht beiseite, vermutlich um mir zu sagen, was für ein Genie ich war. Er begann sehr langsam zu sprechen: „Andrea... das tue ich nicht. Das war das Seltsamste, Seltsamste, was ich je in meinem Leben gelesen habe … Ich meine, ich habe einige ziemlich seltsame Dinge gelesen, aber das …“ Seine Stimme verstummte. 'H-ha-Harry Potter?' Ich flüsterte.

Anscheinend hatte er noch nie Harry Potter gelesen und war sowohl sehr verwirrt als auch ein wenig verängstigt. Meine Verlegenheit war komplett.

Jeder kennt das Gefühl der Verlegenheit, für viele von uns ist dieses Gefühl mit Rötung von Gesicht und Hals verbunden. Als jemand, der sehr leicht verlegen ist, wollte ich herausfinden, warum wir uns verlegen und ob wir etwas tun können, um dies zu verhindern.

Verlegenheit ist eine Angstreaktion

Peinlichkeit ist eine selbstbewusste Emotion, die durch eine Trennung zwischen dem Wiewir fühlenwir sollten in der Öffentlichkeit reagieren oder handeln und wiewir eigentlichreagieren oder handeln. Am ehesten ist es uns peinlich, wenn wir glauben, den Forderungen der Gesellschaft nicht nachgekommen zu sein oder wenn wir unerwünschte Aufmerksamkeit erhalten. Der Kontext spielt auch eine Rolle, zum Beispiel wird es Ihnen nicht peinlich sein, wenn Sie in Ihrem eigenen Haus stolpern, aber nehmen Sie das nach draußen und es ist eine andere Geschichte.

Warum werden manche Menschen rot?

Das wird durch die allmächtige Kampf-oder-Flucht-Reaktion geregelt. Unser Verstand sieht Verlegenheit als Bedrohung, ebenso wie unser Körper. Ein einzigartiges Merkmal der Venen in Ihrem Gesicht und Hals ist, dass sie gerüstet sind, um auf soziale Bedrohungen zu reagieren. Wenn wir etwas Peinliches tun, erweitern sich diese Venen dank des chemischen Transmitters Adenylylcyclase. Dieser Sender ermöglicht es Adrenalin, frisches Blut und Sauerstoff durch den Körper (einschließlich Gesicht und Hals) zu pumpen. Obwohl Verlegenheit nicht die einzige Ursache dafür ist, dass unser Gesicht rot wird (Schuld, Schüchternheit oder Scham können dies auch auslösen), ist es ein großer Teil davon.

Sie sind wahrscheinlich mit solchen Leuten in Kontakt gekommen. Sobald Ihr Gesicht rot wird, verspüren sie den Drang, Ihnen zu sagen, dass Ihr Gesicht tatsächlich rot wird. Als ob Sie es nicht wüssten. Studien zeigen auch, dass Sie anfangen, rot zu werden, wenn die Leute Ihnen sagen, dass Ihr Gesicht rot wird (auch wenn dies nicht der Fall ist). Wenn uns die Leute erzählen, dass wir rot werden, hören wir: „Ich beurteile dich negativ.“ Zumindest gehen wir davon aus, dass dies geschieht. Laut einer in veröffentlichten StudieVerhaltensforschung und Therapie:

„Der Glaube, dass man errötet, führt zu negativen Überzeugungen über das Urteil anderer und könnte sogar die Errötungsreaktion selbst verstärken.“



Forscher haben auch herausgefunden, dass unsere Angst vor dem Erröten vor anderen oder ihre Anerkennung unseres Errötens dazu führen kann, dass wir unser Verhalten auf eine Weise ändern, die zu einem schlechteren Urteilsvermögen anderer führt. Es ist nicht das Erröten, das dazu führt, dass die Leute uns negativ beurteilen, sondern die Art und Weise, wie wir unsere Reaktion ändern. Am Ende ist es eine Art sich selbst erfüllende Prophezeiung.

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Eine Studie untersuchte die Wirkung des Starrens auf die Gesichtsrötung und was sie herausfanden, überraschte mich ernsthaft. Wenn Einzelpersonen vor einer Gruppe von Leuten sangen (eine peinliche Aufgabe), wurde ihr Gesicht rot, wohin die Mehrheit der Leute ihren Blick richtete. Durch die Untersuchung, wohin der Blutfluss geleitet wurde, stellten die Forscher fest, dass das bloße Anstarren eine ipsilaterale (d. h. die gleiche Körperseite betreffende) Erhöhung des Blutflusses zum Gesicht verursachen kann. Was ist das Ergebnis von all dem? Wenn Sie etwas tun, das Ihnen peinlich ist, und die Leute Sie anstarren, werden Sie wahrscheinlich erröten. Deshalb saß ich persönlich immer vorne in der Klasse, ich wusste nie, wer mich anstarrte oder nicht.

Abgesehen von einer Operation, die die kleinen Nerven durchtrennt, die dazu führen, dass Ihr Gesicht rot wird, nein. Die Reaktion auf das Erröten wird von unserem sympathischen Nervensystem gesteuert und ist nicht etwas, das wir kontrollieren können. Es geschieht ohne bewusstes Denken oder Bemühen. Was Sie jedoch tun können, ist eine gesunde Perspektive anzustreben.

Die Verlegenheitsreaktion wird durch die negativen Bewertungen beeinflusst, von denen wir annehmen, dass die Leute von uns haben, wenn wir es vermasseln. Menschen neigen dazu zu überschätzen, wie negativ die Menschen uns sehen, wir bleiben in unserem eigenen Kopf gefangen und verlieren den Überblick darüber, wie wenig die Menschen uns tatsächlich beachten. Die Therapie kann dabei helfen, eine gesündere Sichtweise der Tatsache, wie wenig Menschen uns tatsächlich beurteilen, wieder herzustellen.

Natürlich hat mich dieses Wissen nie davon abgehalten, mich zu schämen oder rot zu werden, daher sind hier ein paar andere hilfreiche Tipps, die ich gefunden habe.

Es ist nicht alles schlecht

Obwohl wir Verlegenheit als ziemlich schmerzhaft empfinden, ist es eigentlich nicht so schlimm für uns. Da Verlegenheit nicht vorgetäuscht werden kann, signalisiert sie unseren Altersgenossen unseren wahren emotionalen Zustand. Es zeigt anderen, dass wir uns für unser Verhalten entweder schämen oder uns schuldig fühlen. Diese emotionale Reaktion zeigt, dass wir vertrauenswürdig sind. Das haben zumindest Forscher der University of California in Berkeley herausgefunden. Sie führten fünf verschiedene Forschungsexperimente durch, die alle zu demselben Ergebnis führten: Verlegenheit ist eine prosoziale Emotion.

Der Forscher und Psychologe Dacher Keltner zeigte Probanden ein Bild einer typischen verlegenen Gestik und Mimik. Als die Forscher Bilder von Menschen zeigten, die verlegene Posen zeigten, gegenüber denen, die stolze Posen zeigten, bevorzugten die Studienteilnehmer die verlegenen Personen. Tatsächlich wollten sie mit diesen Leuten viel mehr als mit den stolzen Leuten verkehren.

Sich verlegen zu fühlen und rot zu werden ist liebenswert und kann uns sogar helfen, Konfrontationen mit anderen zu vermeiden. Wenn jemand während einer Konfrontation rot wird, können wir das sehen, dass diese Person sich wegen ihres Verhaltens schlecht fühlt. Dies kann die Konfrontation deeskalieren.

Es ist auch ein nützliches Werkzeug, mit dem wir die gegenseitige Zuneigung füreinander steigern. Zum Beispiel tun Menschen, die sich gegenseitig necken, um Verlegenheit hervorzurufen, um zu testen, wie kompatibel sie sind. Wenn wir jemanden ärgern und es ihm peinlich wird, möchten wir diese Person viel eher besser kennenlernen. Peinlichkeit ist ein mächtiges und notwendiges soziales Werkzeug.

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Entwaffnen Sie Ihre Verlegenheit

Wir alle präsentieren uns gerne im bestmöglichen Licht und etwas Peinliches zu tun, zerstört unsere Vision von uns selbst. Wir gehen auch davon aus, dass sich Verlegenheit sowohl persönlich als auch beruflich negativ auf uns auswirkt. Nichts davon ist wahr, wir blasen so überproportional durch den sogenannten Spotlight-Effekt.

Wie erhebst du dich über dieses überwältigende Gefühl, dass dich alle beobachten? Sie können beginnen, indem Sie diese drei Schritte ausführen:

1. Sprechen Sie über Dinge, die Ihnen peinlich sind: Unser Gefühl der Verlegenheit rührt größtenteils von den falschen Annahmen her, die wir in unserem Kopf darüber haben, wie andere uns sehen. Wenn Sie mit Freunden oder anderen Menschen, denen Sie vertrauen, über peinliche Geschichten sprechen, nehmen Sie die Macht, die diese Momente über Sie haben. Dies wird Ihnen auch zeigen, dass Verlegenheit allein nicht zu negativen Urteilen Ihrer Kollegen führt.

2. Denken Sie daran, dass Erröten und Verlegenheit zeigen, dass Sie sich interessieren: Ein Grund, warum wir uns zu anderen hingezogen fühlen, die sich schämen, liegt darin, dass wir sie als Menschen betrachten, die verstehen, wenn sie eine Grenze überschritten oder einen Fehler gemacht haben. Das ist eine wichtige menschliche Eigenschaft, für die sich niemand schämen sollte.

3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit neu: Unsere intensive Angst davor, von anderen negativ beurteilt zu werden, kann unsere Gefühle der Verlegenheit und des Errötens verstärken. Im Gespräch mit demNew York Times,Jerilyn Ross, Autorin des BuchesEine Sorge wenigerEr empfiehlt Patienten, die erröten oder verlegen sind, sich diese Frage zu stellen: „Ich werde rot, wenn ich Angst habe; was bedeutet das?'

Durch diese Frage wird die Aufmerksamkeit des Patienten auf die Interaktion und das Gespräch zurückgelenkt, anstatt auf seine Verlegenheit. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Verlegenheitsreaktion schneller zu regulieren, als wenn Sie sich darauf konzentrieren würden, verlegen zu sein und rot zu werden. Es legt den Fokus auf das Äußere und nicht auf das Innere.

All diese Schritte haben damit zu tun, den Schlag der Verlegenheit zu mildern und ihm einen Teil seiner Macht zu nehmen. Denken Sie daran, dass es jedem peinlich ist und es ist in Ordnung, dass Sie es auch tun.

Ich werde so schnell nicht aufhören, mich zu schämen und ich kann mir auch nicht vorstellen, dass ich mich davor bewahren kann, rot zu werden. Im Laufe der Jahre habe ich diesen Teil von mir ein bisschen mehr akzeptiert. Jetzt weiß ich, dass Verlegenheit eine wichtige soziale Funktion hat und dass es möglich ist, mich selbst herunterzureden, wenn ich in einer peinlichen Situation bin.

Peinlichkeit ist hier, um in diesem Sinne zu bleiben, ich werde Sie mit diesem Zitat von Richelle E. Goodrich verlassen:

'Entspannen; die Welt schaut nicht so genau hin. Es ist zu beschäftigt damit, sich im Spiegel zu betrachten.“



Warum es dir peinlich ist und was du dagegen tun kannst | Besatzung

Andrea Ayres ist Autorin beiBesatzung, ein kreativer Marktplatz, der Mobil- und Webprojekte mit geprüften, handverlesenen Entwicklern und Designern verbindet. Für mehr Lifehacks und Sozialpsychologie,klicken Sie hierum sich den 7.034 Personen anzuschließen, die den wöchentlichen Crew-Newsletter erhalten.

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Bild vonKornblumenkraft(Shutterstock).