Warum dir schwindlig wird, wenn du trainierst

Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich schwindelig und benommen zu fühlen, wenn Sie von diesem letzten Burpee auftauchen. Wir haben mit Jeffrey A. Morrison, dem Gründer des Morrison Center in New York, gesprochen, um herauszufinden, warum Sie diese unangenehmen (und etwas alarmierenden!) Nebenwirkungen während oder nach dem Training haben und wie Sie sie verhindern können.

Du bist dehydriert

Erhalten Sie die Drehungen während Ihres Trainings? Dehydration könnte ein Schuldiger sein. Schauen Sie sich einige verräterische Anzeichen von Dehydration an. Der einfache Weg, um sicherzustellen, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, liegt auf der Hand: Trinken Sie ausreichend Wasser und trinken Sie es häufig. Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie regelmäßig trinken sollten und wie viel Wasser Sie während eines heißen Übungskurses trinken sollten.

Sie haben einen niedrigen Blutzucker

Einer der Hauptgründe, warum Sie sich während und nach dem Training möglicherweise schwindelig fühlen, ist der niedrige Blutzucker, sagt Dr. Morrison. (S. hier sind sieben andere seltsame Nebenwirkungen, die Sie nach einem Training haben können.) Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und steigt den ganzen Tag über, je nachdem, welche Lebensmittel Sie essen und wie schnell und wie gut Ihr Körper sie abbaut. Um die schwindelerregenden Auswirkungen eines niedrigen Blutzuckerspiegels zu vermeiden (Müdigkeit und Kopfschmerzen gehören zu den verschiedenen anderen Symptomen), empfiehlt Dr. Morrison, etwas zu essen, das leicht genug ist, damit Ihr Magen vor dem Training damit umgehen und es verdauen kann, aber ausreichend, um Ihren Blutzucker zu halten stabil. Er empfiehlt eine halbe Portion braunem Reisproteinpulver oder Erbsenproteinpulver, gemischt mit 4 Unzen Mandelmilch, für eine schnelle Auffrischung vor dem Training. Sie können auch überlegen, nach einer Flasche Kokoswasser zu greifen. Es hält Sie hydratisiert, und der natürliche Zucker sorgt dafür, dass Ihr Blutzucker nicht im Tank bleibt.

Sie haben einen niedrigen Blutdruck

Wenn Sie während eines besonders intensiven, belastenden Trainings wie Laufen oder Drehen plötzlich schwindelig werden, kann dies an einem niedrigen Blutdruck liegen. Sie sind auf der Suche nach einem gesunden Blutdruckwert, der so nahe wie möglich bei 120/80 liegt. Einige definieren den Referenzwert für niedrigen Blutdruck als ungefähr 90/60, aber was für andere als 'niedrig' angesehen wird, ist für Sie möglicherweise nicht 'niedrig'. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie sich über Ihre Zahlen Sorgen machen. Im Allgemeinen sind 'Leute, die mager sind, einen schnelleren Stoffwechsel haben und vom Stehen hinuntergedreht werden' anfälliger für niedrigen Blutdruck, sagt Dr. Morrison, der vorschlägt, eine Prise Meersalz zu Gemüse zu geben, um Ihr Niveau zu steigern. Wenn die Symptome anhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über das posturale orthostatische Tachykardiesyndrom (POTS) sprechen, eine wenig bekannte Erkrankung, die zu häufigem Schwindel und Herzklopfen führen kann.

Du vergisst zu atmen

'Jeder hält das Atmen für selbstverständlich, da es sich um einen automatischen Vorgang handelt', sagt Dr. Morrison. 'Wenn Ihre Atmung nicht mit dem synchronisiert ist, was Sie gerade tun, lässt Sie möglicherweise nicht genügend Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus', was zu plötzlichem Schwindel führen kann. Möglicherweise halten Sie bei isometrischen Bewegungen (Bretter und Kniebeugen) die Luft an oder atmen bei Übungen und Sprints schwer durch den Mund. Lesen Sie diese ultimative Anleitung, um während des Trainings richtig zu atmen.

  • Von Von Sophie Dweck
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