Warum bekommst du Sodbrennen, wenn du trainierst?

Wenn Sie jemals Sodbrennen durch körperliche Betätigung erlebt haben, bekommt das Gefühl, dass es brennt, dank eines schrecklich schwachen sauren Reflux in Ihrer Brust und Ihrem Hals eine ganz neue Bedeutung. Sicher, Sie verstehen ein kleines Sodbrennen nach einer großen, würzigen Mahlzeit, aber während eines Trainings? Das scheint einfach nicht fair zu sein.

Während einige Menschen anfälliger sind als andere und nicht jeder während des Trainings unter Sodbrennen leidet, kann dies den hässlichen Kopf zu den unerwartetsten Zeiten (und dort) aufrichten noch nie eine gute Zeit!), also hier ist, was Sie über diese lästige Nebenwirkung zu Ihrem regelmäßigen Training wissen müssen.

Jason Machowsky, MS, RD, ist ein staatlich geprüfter Sportdiätetiker sowie ein registrierter Physiologe für klinische Übungen, der mit Sportlern und Anfängern zusammengearbeitet hat, die sich mit übungsbedingtem Sodbrennen befasst haben. Machowsky sagt, dass die auftretenden physiologischen Mechanismen den klassischen Definitionen von GERD und saurem Rückfluss ähneln, die Katalysatoren sich jedoch von Burrito zu Burpee gewandelt haben. (Probieren Sie diese 4 Burpee-Alternativen für ein fantastisches Heimtraining.)

Druck hält den unteren Ösophagussphinkter (LES), ein Ventil zwischen Magen und Speiseröhre, geschlossen und stellt sicher, dass die Magensäure dort bleibt, wo sie sollte. Dadurch kriecht etwas Magensäure in den Hals.

Physiologische vs. mechanische Ursachen

Machowsky sagt, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die Sodbrennen verursachen können (durch körperliche Betätigung hervorgerufen oder nicht), aber dass sie alle typischerweise in eine von zwei Kategorien fallen: physiologisch oder mechanisch.

Zu den physiologischen Einflüssen zählen Menschen mit regelmäßig auftretendem saurem Reflux oder GERD sowie mit deutlichem Übergewicht, da dies das Risiko für diese GI-Symptome im Allgemeinen erhöht. (Hier sind die 50 besten Snacks zum Abnehmen.)

Die Überbrückung der biologischen und mechanischen Lücke, so Machowsky, erfolgt, wenn während eines intensiven Trainings Blut aus dem Darm fließt, um größere Arbeitsmuskeln mit ausreichender Energie zu versorgen. Diese Umverteilung des Blutes verursacht eine Reihe von Magen-Darm-Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Durchfall und Übelkeit. (PS. Dies könnte der Grund sein, warum Sie bei manchen Workouts Lust haben, sich zu übergeben.)

Andere mechanische Ursachen sind im Wesentlichen auf unsere Wahl zurückzuführen. 'Laufen und Drängeln Sie Ihren Körper wiederholt auf und ab, sowie stoßbasierte Aktivitäten' kann Sodbrennen hervorrufen, sagt Machowsky. 'Die geduckte Position auf einem Fahrrad belastet die LES zusätzlich', sagt er.

Essgewohnheiten und Ernährungsgewohnheiten

Kein Schock hier, aber die Art der Lebensmittel, die Sie essen, und wann Sie sie essen, können einen großen Unterschied machen, wenn es um Sodbrennen geht (oder um Übelkeit, Verstopfung, Durchfall, die Wirkung).

'Mehr Fett und mehr Ballaststoffe gehen häufiger mit Sodbrennen einher', sagt Machowsky. Obwohl Ballaststoffe sehr gut für Sie sind, werden sie langsam verdaut. Wenn Sie zu früh vor dem Training eine ballaststoffreiche Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies zu Verstopfung führen und zu viel Druck auf den LES ausüben. 'Koffein, Schokolade, scharfe Lebensmittel, Minze oder andere Lebensmittel, die klassisch mit GERD in Verbindung gebracht werden, könnten ebenfalls dazu beitragen', sagt er.

Seine allgemeine Essstrategie für ein reibungsloses und effizientes Training? 'Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend Zeit für die Verdauung geben', sagt er. 'Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Training erhebliche Mengen an Essen zu sich zu nehmen, insbesondere, wenn Sie bereits anfällig für Sodbrennen sind.' Achten Sie auch auf die Aufnahme von Kohlenhydraten, da Sie keine Kohlenhydrate laden müssen, es sei denn, Sie bereiten sich auf ein sehr langes Training oder ein Ausdauerrennen vor. Andernfalls wird nur der Verdauungsfluss unterstützt. (Auf der Suche nach lang anhaltendem Kraftstoff? Probieren Sie diese 6 natürlichen, energiespendenden Lebensmittel für das Ausdauertraining.)

wer ist das mädchen in der

Was Sie tun können, um dies zu verhindern

Kennen Sie Ihren Körper und Ihr aktuelles Trainingsniveau. Während selbst die bestens trainierten Athleten auf dem Platz, auf dem Feld oder in der Umkleidekabine Sodbrennen verspüren können, ist es laut Machowsky ein Rezept für eine Katastrophe, sich zu sehr und zu schnell zu schieben. 'Wenn Sie zu hart, zu schnell vorgehen und die Intensität stark ansteigt, kann dies die Ursache sein', sagt er. 'Passen Sie auf, dass Sie nicht mehr abbeißen, als Sie kauen können.'

Wenn Sie das Sodbrennen einfach nicht loswerden können, erstellen Sie eine Checkliste. 'Nehmen Sie diese potenziellen Faktoren und ermitteln Sie, ob Sie in diesen Eimer fallen', sagt Machowsky. »Kommt es während Tabata oder während eines Bankdrücken vor? Identifiziere diese Dinge und ändere sie oder passe sie an, damit sie aufhören. '

Das einzige, was Sie nie aufhören wollen: Sport treiben. Ironischerweise minimiert regelmäßiges Training das Risiko, überhaupt an GERD zu erkranken, da es das Gewicht unter Kontrolle hält, sagt er. 'Wenn Sie Sodbrennen bekommen, bedeutet dies nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen. Der Schlüssel macht Änderungen.

  • Von Alyssa Sparacino @a_sparacino
Werbung