Warum müssen Sie so schnell wie möglich mit dem Boxen beginnen?

Warum müssen Sie so schnell wie möglich mit dem Boxen beginnen?

Für ein umfassendes Körper- und Geisttraining brauchen Sie nur zu boxen.

Saison 4 Woche 6 kostenlose Stufe
Von Jessica Smith und Renee Cherry Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Jacob Lund / Shutterstock

Es gibt einen Grund, warum Boxen für so viele Promis und Models (wie diese Prominenten, die das Boxen lieben) das Training der Wahl ist. Kämpfen ist nicht nur ein Kraft- und Ausdauertraining in einem, es ist auch der beste Weg, um sich auf dein inneres Übel einzustimmen. Wenn dies nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, Ihrem Regime das Boxen hinzuzufügen, werden diese fünf Punching-Vergünstigungen Sie dazu bringen, ein Paar Handschuhe anzuziehen.

Sie werden jeden Muskel formen.

Laut Jessica Matthews, Physiologin des American Council on Exercise, ist Boxen ein Zwei-für-Eins-Cardio- und Krafttraining, das die allgemeine Fitness verbessert. 'Zusätzlich zur Steigerung Ihrer Kraft und Ihres Herzens verbessert das Boxen eine Reihe von fähigkeitsbezogenen Fitnessparametern, einschließlich Gleichgewicht, Koordination, Reaktivität und Beweglichkeit', sagt sie. Wie sonst, glauben Sie, werden Sie blitzschnell ausweichen und Schlägen entgegentreten?

Und wenn Ihnen jemand sagt, dass Boxen in erster Linie ein Training für den Oberkörper ist, dann machen sie es falsch. 'Wenn Sie es richtig machen, sobald Sie gelernt haben, alles mit der richtigen Form zu feuern, bekommen Sie ein Ganzkörpertraining', sagt Hernan Santa Jr., Leiter des Sparring-Programms bei EverybodyFights in New York. Während sich Ihre Arme für jeden Schlag ausstrecken, treiben Sie tatsächlich Kraft aus Ihren Hüften und Beinen. 'Sie werden auch Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Kern bearbeiten', sagt der Weihnachtsmann. (Diese Boutique-Studios definieren neu, was Cross-Training bedeutet.)

Sie werden große Kalorien schnell verbrennen.

Der physische Hauptnutzen, den Boxer-Anfänger sehen werden, ist laut Santa kardiovaskulär. 'Boxen verbessert Ihren Ruhepuls und Ihre Muskelausdauer', sagt er. Dieser verringerte Ruhepuls und die gesteigerte Ausdauer können Ihnen einen Vorteil bei Ihren anderen Workouts verschaffen.

Mit einer potenziellen Verbrennungsrate von 13 Kalorien pro Minute geht das Boxen mit anderen Arten von Cardio wie Laufen und Radfahren Hand in Hand. Planen Sie, zwischen 200 und 400 Kalorien (für ein Individuum mit einem Gewicht von 140 Pfund) pro halber Stunde zu verbrauchen. 30 Minuten Boxen in einem Ring Fackeln 400 Kalorien; 30 Minuten Stanzen eines Beutels verbraucht 200 Kalorien; und 30 Minuten Sparring mit einem Partner sprengt 300 Kalorien, sagt Matthews.

Sie werden Stress abbauen wie nie zuvor.

Was auch immer Sie zum Knipsen bereit hält, das Boxen wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. 'Ich würde sagen, die Nummer eins, die das Boxen von anderen Workouts unterscheidet, ist das Maß an Stressabbau', sagt Arnold Gonzalez, USA-Boxer und Trainer bei EverybodyFights. 'Es ist anders als jedes andere Training'.

Das Schlagen ist nicht nur eine gesunde und produktive Methode, um Verspannungen abzubauen, sondern der Ansturm von Endorphinen kann Sie auch glücklicher machen. Eine Studie veröffentlicht in Neuropsychopharmakologie fanden heraus, dass Menschen, die eine Stunde lang intensiv trainierten, signifikant mehr Endorphine freisetzten als diejenigen, die eine Stunde lang moderat trainierten. (ICYDK, Boxen fällt definitiv in die Kategorie mit der hohen Intensität.)

Die mentalen Vorteile des Boxens hören hier nicht auf: 'Boxen schafft Vertrauen und Disziplin auf einer anderen Ebene', sagt Gonzalez. (Probieren Sie dieses Boxyoga-Mash-up für einen wilden Körper und einen ruhigen Geist.)

Sie werden Ihre Koordination verbessern.

Hand-Auge-Koordination ist der Schlüssel zum Boxen. Das Stanzen eines Beutels oder Sparrings erfordert konzentrierte Bewegungen und einen erstaunlichen Rückruf, der Ihre Muskeln und Ihren Verstand herausfordert, sagt der ehemalige Meisterschafts-Boxer Michael Olajide Jr., Mitbegründer von Aerospace in New York. (Lernen Sie, wie man einen Schlag wie ein Profi wirft, bevor Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen.) Muhammad Ali schwebte nicht umsonst wie ein Schmetterling.

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Du wirst nie aufhören zu lernen.

Es ist einfach für Ihre Fitness-Routine zu werden, na ja, Routine, aber Boxen hält dich auf Trab. 'Boxen erfordert einen vollständigen Fokus, wodurch die Zeit vergeht', sagt der Weihnachtsmann. Und anders als beim Laufen auf dem Laufband gibt es immer etwas Neues zu lernen (oder jemanden, der neu in der Sparsamkeit ist!), Sodass Sie einen ernsthaften Anreiz haben, weiter zu trainieren.

  • Von Jessica Smith und Renee Cherry
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