Warum sollten Sie überlegen, barfuß zu trainieren?

Warum sollten Sie überlegen, barfuß zu trainieren?

Das Training ohne Turnschuhe könnte der Schlüssel zu einer besseren Leistung und größeren Kraftzuwächsen sein.

Durch Mallory Creveling Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: South_agency / Getty Images

Wenn Sie durch IG scrollen, werden Sie wahrscheinlich einige Ihrer Lieblingstrainer entdecken, die ohne Schuhe Gewichte heben. Während sie es mühelos böse aussehen lassen könnten, lautet die Frage: Solltest du das zu Hause versuchen? Laut Angaben von Trainern und sogar Podologen sollten Sie Ihr Training mit Barfuß-Training ausstatten - und das nicht nur für von Yoga inspirierte Sequenzen.

Hier erfahren Sie, warum es eine gute Idee ist, ohne Schuhe zu trainieren, und was Sie wissen müssen, bevor Sie sich auf den nackten Boden begeben.

Warum sollten Sie in Betracht ziehen, barfuß zu trainieren?

Die Füße haben Tausende von Nervenenden, mit denen Sie nicht nur den Boden fühlen, sondern auch Signale über den Körper senden können, um Ihre Bewegungen besser zu verstehen, sagt Emily Splichal, DPM, eine funktionierende Podologin und Gründerin von Naboso Technology, einem Unternehmen, das Produkte für den Körper herstellt Barfußbewegung fördern. 'Wenn Sie die Nerven des Fußes stimulieren, erhalten Sie ein besseres Verständnis dafür, worauf Sie stehen und wie Sie treten, und es beginnt, Ihre Gesamtbewegung zu formen', sagt Splichal. Gepolsterte Schuhe blockieren diese Verbindung von Boden zu Fuß (insbesondere solche mit zusätzlicher Unterstützung und Stabilität, wie Sie sie für einen Lauf benötigen).

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Biomechanisch bedeutet das Trainieren mit bloßen Füßen auf dem Boden auch, dass Sie besser durch Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf aktivieren können. 'Jemand, der trainiert, spürt möglicherweise nicht, wie er in der Hocke sitzt, und das liegt nicht unbedingt an der Schwäche, sondern daran, dass er seine Grundlage nicht geschaffen hat', sagt Splichal.

Probieren Sie diese Übung von Steve Holiner (auch bekannt als Coach Fury), einem Meistertrainer für die russische Kettlebell-Zertifizierung und Eigentümer von Fury Industries, einer Schulungsanlage in Brooklyn. Holiner macht es mit vielen seiner Kunden, um die entscheidende Rolle zu demonstrieren, die Ihr großer Zeh allein beim Training spielt: Stehen Sie ohne Schuhe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihren rechten Arm zur Seite und lassen Sie ihn von einem Freund unter Druck setzen, während Sie dem Druck widerstehen und Ihren Arm hoch und stabil halten. Machen Sie dann die gleiche Übung, aber heben Sie diesmal Ihren linken großen Zeh. Mit nur diesem kleinen Kniff werden Sie feststellen, dass es besonders schwierig ist, den Arm hochzuhalten. Es ist ein gutes Beispiel dafür, wie wichtig es ist, sich durch Füße und Zehen zu drücken, um den gesamten Körper zu stabilisieren und zu stärken. (Testen Sie auch Ihre Waage mit diesen Bohrern.)

'Der große Zeh fördert den richtigen Vortrieb', sagt Fury. 'Ob beim Laufen oder Heben von Gewichten, die Verbindung der Füße mit dem Boden bietet Feedback für eine bessere Leistung.'

Die Vorteile des Barfuß-Trainings

Wenn Sie einige überzeugende Argumente benötigen, um bei Ihrem nächsten Schweißausbruch auf Sneaks zu verzichten, profitieren Sie wahrscheinlich von den folgenden Vorteilen:

1. Ein besseres Gefühl für Ihren Körper im Raum

Barfuß gehen kann dazu beitragen, die Propriozeption zu verbessern und das Bewusstsein dafür zu stärken, wie sich Ihr Körper im Raum bewegt. Stellen Sie sich vor, Sie heben Gewichte oder erledigen alltägliche Aufgaben wie Schreiben oder Tippen mit dicken, gepolsterten Handschuhen, sagt Fury. Die richtigen Tasten auf Ihrem Computer zu drücken oder ein Gewicht wirklich in den Griff zu bekommen, würde sich wahrscheinlich als schwierig erweisen, oder? Sie können nicht ganz spüren, was Sie tun. Obwohl dies ein wenig anders ist als die Funktionsweise Ihrer Füße, gibt es Ähnlichkeiten: 'Der sensorische Input, den Ihr Gehirn erhält (wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden fühlen), liefert propriozeptives Feedback', sagt er. 'Ihr Gehirn wird eine bessere Verbindung zu dieser Bewegung herstellen', unabhängig davon, ob Sie stehen und heben oder herumtreten.

Eine einfache Möglichkeit, diese erhöhte Propriozeption zu bemerken, ist ein Hinweis, den Sie im Unterricht häufig hören, wenn Sie in der Hocke sind. Viele Fitnessprofis werden Ihnen sagen, dass Sie sich 'durch die Füße drücken' sollen, wenn Sie vom unteren Ende der Bewegung aufstehen. Nun, wenn Sie barfuß sind und den Boden tatsächlich spüren können, ist dieses Stichwort ein wenig einfacher auszuführen, sagt Lacee Lazoff, Trainerin bei Performix House in New York City.

2. Stärkere und flexiblere Füße

Beim Barfuß-Training trainierst du die Muskeln deiner Füße, während sie kämpfen, um dich aufrecht und ausgeglichen zu halten, sagt Lazoff. 'Und starke Füße bedeuten ein starkes Fundament im Körper', fügt sie hinzu.

Um mehr Fußkraft zu bekommen, probieren Sie diese Übung von Lazoff: Stehen Sie barfuß und heben Sie alle Zehen vom Boden ab. Setzen Sie sie dann langsam wieder nach unten. Tun Sie dies einige Male pro Seite als Teil Ihres regulären Trainings.

Dies kann besonders für Läufer hilfreich sein. 'Je beweglicher Ihre Füße, desto besser Ihr Schritt', sagt Fury. Wenn sich Ihre Füße nicht ordnungsgemäß oder in vollem Umfang bewegen, kann dies zu einer Reihe anderer Probleme führen, von engen Hüften bis hin zu Knieproblemen. Beginnen Sie von Grund auf zu arbeiten, und Sie werden möglicherweise einige Verbesserungen in Ihren Gangmustern bemerken. (Siehe auch: So bestimmen Sie Ihre Gangart und warum sie wichtig ist)

3. Stärkeres Bewusstsein für Ungleichgewichte

Lazoff sagt, eines der größten Dinge, die ihr aufgefallen sind, seit sie barfuß trainiert hat, ist, dass sie die Form besser selbst einschätzen und sogar einige schwächere Punkte im Körper erkennen kann.

In einer Kniebeuge mit Schuhen mag es beispielsweise gut aussehen und sich gut anfühlen, aber ohne Schuhe mag es sich ganz anders anfühlen. Auf diese Weise können Sie beurteilen, was mit Ihren Hüften, Knien oder Knöcheln passiert, sagt sie. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie Stabilitäts- oder Mobilitätsprobleme in Ihren Knöcheln haben und mehr dieser Übungen in Ihr Training einbauen müssen. (Siehe: Wie schwache Knöchel und schlechte Knöchelbeweglichkeit Ihr Training beeinflussen)

4. Erhöhte Stabilität insgesamt

Je mehr Informationen Sie von Ihren Füßen abrufen können, desto stabiler ist Ihre Basis und desto besser ist häufig das Gleichgewicht und die Haltung insgesamt, sagt Splichal. 'Manche Menschen fühlen sich stärker, weil sie an der Unterseite ihrer Füße kleinere Muskeln ansetzen können', wiederholt sie. Je stärker die Füße, desto stärker der Kern, die Gesäßmuskulatur und die Hüften.

'Ihr Gehirn registriert Stärke und Stabilität durch die Füße als einen Punkt der Sicherheit und der optimalen Verbindung mit der Welt um Sie herum. Wenn Sie diese Verbindung entfernen, denkt das Gehirn, dass es an Stabilität mangelt', erklärt Fury.

Ist Barfuß-Training das richtige für Sie und Ihr Training?

Mit all diesen Vorteilen muss es einige Nachteile geben, oder? Nach Meinung aller Experten nicht wirklich.

Sie können fast jedes Workout absolvieren, von Kettlebells und Barbells über Krafttraining im Körpergewicht bis hin zu einigen plyometrischen Bewegungen. 'Versuchen Sie einfach, bei jedem Barfußlift ​​eine neutrale Fußposition beizubehalten', sagt Splichal. 'Wenn Sie etwas Dynamisches oder Springendes tun, sollten Sie sich der Landetechnik bewusst sein, denn es gibt keinen Schuh, der Sie schützt.' Das bedeutet jedoch nicht, dass eine Barfußlandung gefährlich ist. Sie müssen nur mehr darauf achten, in dieser neutralen Position und nicht zu hart zu landen.

Wenn Sie superschwer heben - wir reden von Powerlifting, olympischen Übungen oder einem extra schweren Satz von CrossFit-Bewegungen -, werden Sie wahrscheinlich ein paar Schuhe unter Ihren Füßen haben wollen, sagt Splichal. Bei der Auswahl der besten Krafttrainingsschuhe möchten Sie ein steifes Paar Tritte, das eine stabile Basis bietet, am besten (überspringen Sie dicke, federnde Laufschuhe). Und Sie können sich jederzeit mit barfüßigen Körpergewichtsübungen oder Mobilitätsübungen aufwärmen, um diese mentale Verbindung herzustellen, bevor Sie anfangen, schwere Lasten aufzunehmen.

Natürlich möchten Sie wahrscheinlich nicht barfuß gehen, wenn Sie auf die Straße rennen. Lazoff schlägt jedoch vor, die Schuhe zu verwechseln, damit Sie Ihre Füße frei laufen lassen können. Versuchen Sie es mit einem leichteren, minimalistischeren Paar für schnelle Tage und sparen Sie sich unterstützende Tritte für lange Läufe.

Egal, wann Sie während des Trainings Schuhe auslassen, es ist immer eine gute Idee, fünf bis 10 Minuten nach dem Training damit zu verbringen, Ihre Füße mit einem Tennisball oder Golfball auszurollen, schlägt Splichal vor. Sie können dies sogar nach einem langen Tag tun, um Ihre Füße zu entspannen und sie für das nächste Barfuß-Training vorzubereiten.

Was ist, wenn Sie nicht barfuß gehen können?

Wir verstehen es: In einigen Fitnessstudios sind Turnschuhe erforderlich, und Sie möchten möglicherweise eine Schicht unter Ihrem Fuß, um die Hygiene in anderen Räumen zu verbessern. (Ähm. Wie diese Icky Skin-Infektionen, die Sie im Fitnessstudio abfangen können.) Wenn Sie mit Turnschuhen schwitzen, gewinnen Sie natürlich immer noch an Kraft und allgemeinen Fitnessvorteilen. (Hallo, Training zu Hause!)

Socken sind auch eine Option, wenn Sie eine Schicht zwischen Ihren Füßen und dem Boden haben möchten - Sie werden nicht die gleichen sensorischen Vorteile erzielen, sagt Splichal, aber Sie können den Boden immer noch besser fühlen als bei großen Sneaks. (Fury empfiehlt, ein Paar Sockelsocken zu tragen, die etwas mehr Halt bieten.) Wenn Sie für Ihre Trainingseinheiten auf jeden Fall einen Sneaker benötigen, wählen Sie ein minimaleres Paar. sagt Splichal.

  • Von Von Mallory Creveling
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