Yoga für Anfänger: Ein Leitfaden für die verschiedenen Arten von Yoga

Du willst also deine Trainingsroutine ändern und biegsamer werden, aber das Einzige, was du über Yoga weißt, ist, dass du am Ende nach Savasana kommst. Dieser Leitfaden für Anfänger ist genau das Richtige für Sie. Die Praxis von Yoga und ALLE von seinen endlosen Iterationen kann entmutigend wirken. Sie möchten nicht einfach blind in eine Klasse gehen und hoffen (nein, beten), dass der Ausbilder nicht innerhalb der ersten fünf Minuten nach einem Kopfstand ruft - das ist ein Unfall, der darauf wartet, passiert zu werden. Lassen Sie sich nicht einschüchtern. Hier finden Sie die meisten Arten von Yoga, die Sie in örtlichen Turnhallen und Studios finden. Und wenn Sie beim ersten Versuch einer Dreieck-Pose lieber zu Hause fallen, gibt es immer YouTube-Yoga-Videos.

Heißes Power Yoga

Hervorragend geeignet für: um beim Abnehmen zu helfen (wenn auch wahrscheinlich Wassergewicht)

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Dies ist eine der intensivsten Formen des Yoga, die es gibt. Die Klasse könnte 'Hot Power Yoga', 'Power Yoga' oder 'Hot Vinyasa Yoga' heißen. Aber egal, wie Ihr Studio es nennt, Sie werden wie verrückt schwitzen. Die Strömungen variieren normalerweise von Klasse zu Klasse, aber die Temperatur des Raums ist dank der Infrarotwärme immer heiß. 'Power Yoga ist eine unterhaltsame, herausfordernde, energiereiche, kardiovaskuläre Yogastunde', sagt Linda Burch, Yogalehrerin und Inhaberin von Hot Yoga, Inc.. und Konzentration '.

Wenn Sie in diesen beheizten Kursen viel Wasser trinken, kann dies Ihren Erfolg beeinträchtigen oder beeinträchtigen, da Sie sich schnell benommen fühlen können, wenn Sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind (und nicht einmal über Inversionsversuche nachdenken, wenn Ihnen schwindelig wird). „Der hitzige Unterricht ist polarisierend, manche Menschen lieben ihn wirklich und andere weniger“, sagt Julie Wood, Senior Director of Content and Education bei YogaWorks. 'Wir vermerken immer entweder im Titel oder in der Beschreibung der Klasse, ob mehr als normale Hitze ein Teil der Klasse ist', sagt Wood. 'Diese Kurse können eine großartige Möglichkeit sein, Beweglichkeit und Schweiß zu induzieren, aber jeder mit Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Essstörungen, Schlafentzug oder Schwangerschaft sollte seinen Arzt konsultieren, bevor er an einem heißen Kurs teilnimmt.'

Yin Yoga

Hervorragend geeignet für: Erhöhung der Flexibilität

Für einen langsameren Fluss, bei dem Sie gefragt werden, ob Sie Posen für Äonen halten möchten, entscheiden Sie sich für Yin Yoga. 'Yin Yoga beinhaltet normalerweise längere Haltezeiten in passiven Posen, die eine größere Flexibilität fördern, insbesondere in den Hüften, im Becken und in der Wirbelsäule', sagt Wood. Um nicht mit einer sanften oder erholsamen Klasse verwechselt zu werden, halten Sie beim Yin Yoga normalerweise jede tiefe Dehnung drei bis fünf Minuten lang, um sie über Ihren Muskel und in Ihr Bindegewebe oder Ihre Faszie hinaus zu verlängern. Obwohl es an sich intensiv ist, ist es laut Burch immer noch eine entspannende Art von Yoga, und Ihr Lehrer wird Sie in jedem Abschnitt unterstützen. Yin Yoga wird dazu beitragen, 'die Beweglichkeit in den Gelenken zu erhöhen und die Steifheit und Verspannungen in den Muskeln zu lindern, und es hilft auch, Verletzungen zu heilen und zu verhindern', sagt Burch. Ein weiteres Plus? Es eignet sich hervorragend als Wiederherstellungstool oder als trainingsübergreifendes Training. Dies ist die perfekte Übung für ein aktiveres Training wie Spinning oder Laufen, da Sie dadurch Ihre verspannten Muskeln stark dehnen können. (Vergessen Sie nicht die wichtige Nachlaufstrecke. Hier ist Ihr Renn-Trainingsspielplan, um Verletzungen vorzubeugen.)

Hatha Yoga oder Hot Hatha Yoga

Ideal für: Krafttraining

Während Wood sagt, dass Hatha Yoga wirklich der Sammelbegriff für all die verschiedenen Yoga-Praktiken ist, beschreibt die Art und Weise, wie die meisten Studios und Fitnessstudios diesen Titel verwenden, eine langsamere Klasse, in der Sie erwarten können, dass Sie länger Posen halten als in einer Vinyasa-Klasse , aber nicht so lange wie du es in einem Yin Flow tun würdest. Laut Burch ist diese Art von Yoga allumfassend, da „Schüler im Alter von 8 bis 88 Jahren von diesem Ganzkörpertraining profitieren“. Sie können anspruchsvollere Stehhaltungen und die Option, eine heiße Hatha-Klasse zu wählen, erwarten, wenn Sie dies möchten. Und während Sie vielleicht zögern, einen heißen Yoga-Kurs (egal welcher Art) zu besuchen, sind die Vorteile laut Burch verlockend. 'Es ist herausfordernd und fördert einen tiefen Schweiß, um Giftstoffe zu beseitigen und Muskeln und Gelenke zu ermutigen, sich mit einem geringeren Verletzungsrisiko weiter und tiefer zu dehnen.'

Erholsames Yoga

Ideal für: Stressabbau

Während sowohl Yin als auch Restorative Yoga mehr auf Flexibilität als auf Stärke abzielen, spielen sie eine sehr unterschiedliche Rolle. 'Der Hauptunterschied zwischen Yin und erholsamem Yoga ist die Unterstützung', sagt Wood. In beiden Fällen üben Sie längere Haltezeiten, aber im restaurativen Yoga wird Ihr Körper durch eine Kombination von Stützen (Kissen, Decken, Gurte, Blöcke usw.) gestützt, die den Körper wiegen, um die Muskulatur zu erweichen und Prana zu ermöglichen (unerlässlich) Energie) zu den Organen fließen, um die Vitalität wiederherzustellen “. Aufgrund dieser zusätzlichen Unterstützung kann erholsames Yoga perfekt sein, um Körper und Geist zu entspannen, oder als sanfte Übung, um ein anstrengendes Training vom Vortag zu ergänzen.

Vinyasa Yoga

Großartig für: Jedermann, besonders für Neulinge

Wenn Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio ein Anmeldeformular mit dem Titel 'Yoga' sehen, handelt es sich wahrscheinlich um Vinyasa-Yoga. Diese sehr beliebte Form des Yoga ist genau wie Power Yoga ohne die Hitze. Du bewegst dich mit deinem Atem von Pose zu Pose und hälst dich selten für längere Zeit bis zum Ende des Unterrichts. Dieser Fluss bietet Kraft, Flexibilität, Konzentration, Atemarbeit und oft eine Form der Meditation, was ihn für Anfänger zu einem hervorragenden Ausgangspunkt macht, sagt Wood. 'Die Intensität und Körperlichkeit der ununterbrochenen Bewegung kann dazu beitragen, den Geist neuerer Yogis zu fokussieren.' (Verbessern Sie Ihren gewohnten Vinyasa-Flow mit diesen 14 Yoga-Posen.)

Iyengar Yoga

Hervorragend geeignet für: die Genesung nach einer Verletzung

Iyengar Yoga legt einen großen Schwerpunkt auf Requisiten und Ausrichtung, sodass es eine weitere großartige Option für Anfänger und alle mit Beweglichkeitsproblemen sein kann, oder um Ihren Zeh nach einer Verletzung wieder in Bewegung zu versetzen. (Hier: Der ultimative Leitfaden für Yoga, wenn Sie verletzt sind) 'In diesen Klassen bewegen Sie sich langsamer als in einer typischen Vinyasa-Klasse', sagt Wood. 'Sie werden auch weniger Posen machen, um ganz bestimmten Anweisungen zum Ausführen präziser Aktionen im Körper zu folgen.' Iyengar-Lehrer kennen sich in der Regel gut mit allgemeinen Verletzungen aus. Dies ist also eine sichere Sache, wenn Sie sich noch in der Reha-Phase befinden.

Kundalini Yoga

Ideal für: Eine Mischung aus Meditation und Yoga

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel, wenn Sie sich mehr für das interessieren achtsam In Bezug auf Yoga möchten Sie vielleicht Ihre Matte für einen Kundalini-Flow abrollen. 'Kundalini Yoga basiert nicht auf Körperhaltung; Daher ist es für jeden zugänglich, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Körpertyp “, sagt Sada Simran, Direktor des Guru Gayatri Yoga und Meditationszentrums. 'Es ist ein praktisches Werkzeug für alltägliche Menschen.' Wood fügt hinzu, dass Sie in einer Kundalini-Klasse mit Gesang, Bewegung und Meditation Ihr Bewusstsein erreichen. Sie können ein größeres geistiges Training erwarten als körperliches. (PS. Sie können diesen meditationsbegeisterten Instagramern auch für einen Augenblick folgen.)

Ashtanga Yoga

Ideal für: Fortgeschrittene Yogis, die bereit sind, Instagram-würdige Posen in Angriff zu nehmen

Wenn Sie beobachtet haben, wie Ihr Yogalehrer mühelos in einen Handstand und dann wieder in eine Liegestützposition in Chaturanga schwebte, waren Sie entweder ängstlich oder inspiriert - oder beides. Dies erfordert viel Kernkraft, jahrelange Übung und wahrscheinlich einen Ashtanga-Hintergrund. Diese disziplinierte Form des Yoga ist die Grundlage des modernen Power-Yoga, und wenn Sie dabei bleiben, können diese unmöglich aussehenden Posen und Übergänge schließlich auch Teil Ihres Arsenals an Yoga-Fähigkeiten werden. Es stimmt, beim Yoga geht es nicht darum, deine Anhänger mit coolen Posen zu beeindrucken, aber das Setzen eines Ziels und das Herausfordern deiner Übung hilft dir dabei, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen.

Egal, was Ihr Endziel ist - ob es darum geht, ein Meister-Yogi wie Heidi Kristoffer zu werden oder einfach ein Stammgast in Ihrem örtlichen Studio zu sein -, es gibt einen Yoga-Flow für Sie. Probieren Sie verschiedene Stile und neue Lehrer aus, bis Sie Ihr Yoga-Match gefunden haben und wissen, dass sich Ihr Stil mit der Zeit ändern kann. Nun geh raus und posiere als Baum.

  • Von Andrea Blair Cirignano
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