Ihr Leitfaden für das perfekte Bad nach dem Training

Ihr Leitfaden für das perfekte Bad nach dem Training

Einige Zeit in der Wanne kann genau die Dosis an Entspannung und Erholung sein, die Sie nach dem Training benötigen. Hier erfahren Sie, wie Sie das perfekte Pflegebad einrichten.

Von Cassie Kurzarm Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: TORWAISTUDIO / Shutterstock

Wenige Dinge fühlen sich nach dem Training besser an, als langsam in ein warmes Schaumbad zu schlürfen.insbesondere wenn dein Workout kühle Temperaturen oder schneebedecktes Gelände mit sich brachte. Es ist die perfekte Mischung aus Erholung, Entspannung und Selbstpflege.

'Sport versetzt den Körper vorübergehend in einen Stresszustand und stimuliert so unser sympathisches Nervensystem', sagt Susan Hart, C.S.C.S., eine Equinox Tier X-Trainerin aus Boston. 'Es ist wichtig, dass wir in der Lage sind, das Training nach dem Training herunterzuregulieren und einen parasympathischeren Zustand zu finden, wenn wir unseren Tag antreten oder am Abend ausklingen lassen.'

Nach dem Training kann ein Bad das Zentralnervensystem beruhigen und Sie zum Ausgangswert zurückführen. Hier, wie man die Kunst beherrscht.

Vorher trockenbürsten

'Es ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu steigern, die Entgiftung anzukurbeln und das Lymphdrainagesystem des Körpers zu unterstützen', sagt Laura Benge, die nationale Spa-Direktorin von Exhale Spa. Verwenden Sie eine Bürste mit festen Borsten, die Sie mit langen, kräftigen Bewegungen zum Herzen hin aufbürsten. Beginne mit deinen Füßen und arbeite dich an Beinen, Bauch, Armen und Unterarmen hoch, sagt sie. 'Es gibt auch ein Ganzkörper-Peeling, das entscheidend dafür ist, dass die Haut frisch und strahlend aussieht.' (Vergessen Sie nicht, sich danach mit Feuchtigkeit zu versorgen!)

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Halten Sie das Wasser warm und nicht super heiß

Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie in erholen sich Muskeln nach Ausdauertraining besser, wenn sie aufgewärmt und nicht abgekühlt sind Das Journal der Physiologie.

'Warme Bäder liefern feuchte Wärme, die die vorteilhafteste Art von Wärme für die Muskelreparatur und -erholung ist', sagt Katrina Kneeskern, D.P.T., Physiotherapeutin bei LifeClinic Physical Therapy und Chiropractic in Plymouth, MN. Da unser Körper zu 70 Prozent aus Wasser besteht, kann feuchte Wärme tiefer in Muskeln und Gewebe eindringen und diese entspannen, erklärt sie. 'Nach dem Training kann dies die Erholung verbessern'.

Aber jeder hat ein zu heißes Bad erlebt, bei dem Sie schon nach wenigen Minuten verschwitzt (nicht entspannt) sind. Im Das Journal der Physiologie Studie, Badewasser war nur etwa 96,8 Grad. Das ist warm genug, um die Vorteile zu sehen, aber nicht zu heiß, um 20 Minuten einzusaugen - eine Zeit, die Ihrem Nervensystem und Gewebe Zeit gibt, sich anzupassen und zu entspannen, sagt Kneeskern.

Vorher und Nachher

Verwenden Sie Bittersalz

Bittersalz ist eigentlich kein Salz, sondern eine Mischung aus wichtigen Mineralien, hauptsächlich Magnesium - ein essentieller Elektrolyt, der eine Rolle bei der Muskel-, Nerven- und Herzfunktion spielt.

Es gibt zwar keine umfangreichen Untersuchungen zu Epsom-Salzen, aber die Idee ist, dass das Einweichen in die Salze den Verdauungsprozess umgeht und die Absorption beschleunigt, sagt Kneeskern. Nein, Sie können nicht aus einem Bittersalzbad 'entgiften', sondern aus Magnesium können hilft bei Entzündungen, Muskelkater und Genesung, fügt Hart hinzu. (Probieren Sie die Pure Epsom Salt Soaking Solution von Dr. Teal für 5 US-Dollar aus; amazon.com.)

Suchen Sie nach Lavendel

Untersuchungen haben ergeben, dass der Duft von Lavendel das zentrale Nervensystem beruhigen und Stress- und Angstgefühle lindern kann - ideal, um Ihren Körper und Geist nach dem Training zu beruhigen. Hart ist ein Fan des Anzündens von Lavendel-Duftkerzen. Sie können jedoch auch ein Epsom-Salzbadprodukt mit Lavendel-ätherischem Öl verwenden oder eine Lavendel-Gesichtsmaske verwenden, während Sie einweichen. (Verwandte: Was sind ätherische Öle und sind sie legitim?)

Blasen hinzufügen

Eine Blasenschicht macht nicht nur mehr Spaß, sondern wirkt auch als Isolator und hält das Badewasser länger warm, sagt Hart. Außerdem: 'Es ist ziemlich schwierig, in ein Schaumbad einzutauchen und keinen großen, befriedigenden Seufzer auszustoßen.'

Meditieren

Ein Bad kann ein großartiger Ort sein, um eine entspannte Umgebung zu schaffen. Schalten Sie entspannende Musik ein, zünden Sie Kerzen an, senken Sie das Licht - was auch immer Sie brauchen, um die Zeit zu Ihrem eigenen zu machen.

Hart mag auch eine App namens CBT-i Coach. 'In dieser App gibt es eine großartige Funktion namens' Quiet Your Mind ', die Sie durch geführte Bilder durch Wälder, Strände oder etwas so Einfaches wie einen geführten Körperscan führt', sagt sie. 'Dies ist eine großartige Möglichkeit, Meditation zu üben, insbesondere für diejenigen, die mit der gesamten Meditationssache noch nicht vertraut sind.'

Kneeskern konzentriert sich auf ein Mantra. 'Ich benutze & apos; Sat Nam & apos; was im Kundalini Yoga 'wahre Identität' bedeutet. Sie sagt. 'Auch wenn Sie das' Affengeschwätz 'nicht aufhalten können, können Sie' nicht aufhören '. Atme einfach weiter und bevor du es weißt, wird es mit der Zeit einfacher. Wie bei allem im Leben ist es Übung, die jede Gewohnheit, jedes Verhalten oder jede Änderung des Lebensstils verbessert. “

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